மலச்சிக்கலுக்கான சாறுகள் சுவையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மலச்சிக்கல், மலம் கழிப்பது கடினம், இது செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் தொந்தரவாக இருக்க வேண்டும் இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது, குறைந்தது எல்லோரும் அவரது வாழ்க்கையில் ஒரு முறை அல்லது பல முறை மலச்சிக்கல் அடைந்துள்ளனர். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பழச்சாறுகளை தவறாமல் குடிப்பது வீட்டில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

சாறு மலச்சிக்கலுக்கு ஏன் நல்லது?

நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருக்கும்போது மலச்சிக்கல் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில மன அழுத்தம், குறைந்த உடல் செயல்பாடு, சில மருத்துவ நிலைமைகள், நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள், உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பிற காரணிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

அப்படியிருந்தும், மலச்சிக்கலின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் நாம் உண்ணும் உணவினால் ஏற்படுகின்றன. இன்னும் துல்லியமாக, என்ன இல்லை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம். நீங்கள் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கு முக்கிய காரணம், குறைவாக, அரிதாக அல்லது நார்ச்சத்து சாப்பிடாமல் இருப்பதுதான். அதேபோல், நீங்கள் அரிதாகவே தண்ணீர் குடித்தால்.

எனவே, மலச்சிக்கலைக் கடப்பதற்கான திறவுகோல் அடிப்படையில் திரவம் மற்றும் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். நீங்கள் பழம் அல்லது காய்கறிகளிலிருந்து நார் மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

பழம் மற்றும் காய்கறி நார் குடல் இயக்கத்தை மிகவும் சீராக தூண்ட உதவும், இதனால் செரிமான உணவு கழிவுகள் உடலால் விரைவாக வெளியேற்றப்படும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உணவு கழிவுகளை உடலால் அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. ஃபைபர் செரிமானத்தில் ஒரு "மசகு எண்ணெய்" ஆக செயல்படுகிறது என்று நீங்கள் கூறலாம்.

நார்ச்சத்து தவிர, பல ஆய்வுகள் பழத்தில் உள்ள சில பொருட்களும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நல்லது என்று காட்டுகின்றன. பழத்தில் அடங்கிய சர்க்கரை ஆல்கஹால் சர்பிடால் நீர் மட்டத்தையும் குடல் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்க உதவும் என்று அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் செவிலியர் பயிற்சியாளர்களின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. ஆப்பிள்கள், பேரீச்சம்பழங்கள் மற்றும் பிளம்ஸ் (கொடிமுந்திரி) ஆகியவை சர்பிடால் நிறைந்த சில வகையான பழங்கள்.

மலச்சிக்கலுக்கான சாறுகளின் பல்வேறு தேர்வுகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் பழம் அல்லது காய்கறிகளை தங்கள் முழு வடிவத்தில் சாப்பிட விரும்புவதில்லை. இதனால்தான் மலச்சிக்கலிலிருந்து விடுபட விரும்பும் ஆனால் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிட விரும்பாதவர்களுக்கு சாறு சிறந்த தேர்வாகும். ஒரு குறிப்புடன், நீங்கள் குடிக்கும் சாற்றில் சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் இல்லை, ஆம்!

1. பேரிக்காய், ஆப்பிள் மற்றும் கிவி சாறு

ஆதாரம்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மையம்

பொருட்கள்:

• 2 பச்சை ஆப்பிள்கள், சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன
• 1 பேரிக்காய், சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்
• 1 கிவி பழம், தோலை உரித்து க்யூப்ஸாக வெட்டவும்
• ஐஸ் க்யூப்ஸ் (சுவைக்கு ஏற்ப)

எப்படி செய்வது:

1. அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து, பின்னர் எல்லாம் நன்கு கலக்கும் வரை கலக்கவும்.
2. கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும்.
3. சாறு பரிமாற தயாராக உள்ளது.

2. பச்சை சாறு

ஆதாரம்: ஆரோக்கியமான குடும்பம் மற்றும் வீடு

பொருட்கள்:

• 1 கொத்து புதிய கீரை, இலைகளை மட்டும் கழுவி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2 நடுத்தர வெள்ளரிகள், தோலை உரித்து பின்னர் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்
• 1 எலுமிச்சை, தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஐஸ் க்யூப்ஸ் (சுவைக்கு ஏற்ப)

எப்படி செய்வது:

1. அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து, பின்னர் எல்லாம் நன்கு கலக்கும் வரை கலக்கவும். சாறு மிகவும் தடிமனாக இருந்தால் சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
2. கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும்.
3. பச்சை சாறு பரிமாற தயாராக உள்ளது.

3. கேரட் கலந்த ஸ்ட்ராபெரி ஜூஸ்

பொருட்கள்:

• 6 புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கழுவி 2 துண்டுகளாக வெட்டவும்
• 2 நடுத்தர கேரட், உரிக்கப்பட்டு சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்
• ஐஸ் க்யூப்ஸ் (சுவைக்கு ஏற்ப)

எப்படி செய்வது:

1. பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்.
2. கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும்.
3. சாறு பரிமாற தயாராக உள்ளது.

சாறு மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது, ஆனால் புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, முடிந்தவரை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முழுவதுமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆம்!

எக்ஸ்