உண்ணாவிரத நாளில் லிம்ப்

உண்ணாவிரத மாதத்தில் நுழையும் போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை புதியதாகவும், ஆற்றலுடனும் வைத்திருப்பது முக்கியம். உண்மையில், அது முடிந்ததும், உண்ணாவிரதம் எளிதாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்கிறது. இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாட்களில், உடல் பலவீனமாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனம் பொதுவாக முதல் நாட்களில் மிக மோசமானது என்று ஏன் நினைக்கிறீர்கள், இல்லையா? அதைத் தவிர்க்க ஒரு வழி இருக்கிறதா? சரி, உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் பலவீனம் குறித்த முழுமையான தகவல்களைக் காண்க.

உண்ணாவிரதத்தின் தொடக்கத்தில் உடல் ஏன் பலவீனமாக உணர்கிறது?

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் சுஹூருக்குப் பிறகு மணிநேரங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கிறது. உண்மையில், உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை, அவை சர்க்கரையாக பதப்படுத்தப்படும். பின்னர் சர்க்கரை நாள் முழுவதும் உங்கள் எரிபொருள் அல்லது ஆற்றல் மூலமாக பதப்படுத்தப்படும்⁽⁴⁾.

இருப்பினும், நாளமில்லா அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் குறித்த நிபுணரின் கூற்றுப்படி, டாக்டர். டேவிட் மெக்கல்லோச், இந்த ஆற்றல் மூலமானது நீங்கள் சாப்பிட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகுதான் நீடிக்கும்⁽⁴⁾. இதனால்தான் பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் உங்கள் உடல் ஆற்றலை இழக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் பலவீனமடைகிறீர்கள்.

கவலைப்பட வேண்டாம், உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடல் உங்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாற்ற முடியும்⁽¹⁾. உங்கள் உடல் உங்கள் புதிய பழக்கத்தைப் படிக்கத் தொடங்கும், அதாவது உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முறியடிக்கும் வரை இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறாது. எனவே, உடல் வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் சர்க்கரையை சேமிக்கும். நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இல்லாதபோது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வரும் சர்க்கரை உடனடியாக ஒரு சில மணி நேரத்தில் எரிந்தால், சர்க்கரையின் உண்ணாவிரத நேரம் மெதுவாக எரியும், அதாவது நோன்பை முறிக்கும் நேரம் வரும் வரை.

இருப்பினும், இந்த சரிசெய்தல் ஒரு கண் சிமிட்டலில் நடக்க முடியாது. இந்த செயல்முறைக்கு ஏற்ப உடலுக்கு பல நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரம் கூட ஆகலாம்⁽¹⁾. எனவே, வழக்கமாக நீங்கள் நோன்பு மாதத்தின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணருவீர்கள்.

உடைந்த மற்றும் விடியற்காலையில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து, எனவே உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் பலவீனமடைய வேண்டாம்

உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனத்தைத் தடுக்க, குறிப்பாக ரமழானின் முதல் நாட்களில், உங்கள் உடல் பின்வரும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

1. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சுஹூரின் போது, ​​எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஈஸ்ட் உள்ளன⁽⁷⁾.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு ஆற்றல் மூலமாக செயலாக்குவது நீண்ட காலம் நீடிக்கும். எனவே, பிற்பகல் அல்லது மாலை வேளையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளாமல் உண்ணாவிரதத்தை முறிப்பதற்கு சில மணி நேரம் முன்பு உங்கள் உடல் நீடிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட முழு தானிய பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்⁽⁷⁾.

2. துத்தநாகம்

அமெரிக்காவின் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்கினார். ஜோஷ் கோடாரி, துத்தநாகம் அல்லது உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செயலாக்க துத்தநாகம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் துத்தநாகம் குறைபாடு இருந்தால், விடியற்காலையில் நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலாக மாற்றுவது கடினம்⁽³⁾. இதன் விளைவாக, நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது பலவீனமாக இருப்பீர்கள்.

அதற்காக, விடியற்காலையில் உங்கள் துத்தநாகம் உட்கொள்வதையும், உண்ணாவிரதத்தை மீறுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மாட்டிறைச்சி அல்லது ஆடு போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த மெனுவைத் தேர்வுசெய்க. இருப்பினும், விடியற்காலையில் இறைச்சி சாப்பிடுவதும், நோன்பை முறிப்பதும் ஒரு நாளில் துத்தநாகத்திற்கு போதுமானதாக இல்லை. எனவே தேவைப்பட்டால், விடியற்காலையில் மற்றும் நோன்பை முறித்துக் கொள்ளும்போது துத்தநாகம் நிறைந்த கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

3. வைட்டமின் சி

பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனம் ஏற்படலாம்⁽⁵⁾. காரணம், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடலுக்கு வழக்கம் போல் அதிகமான மற்றும் முழுமையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காது. இதன் விளைவாக, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கடினமாக உள்ளது. சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க ஒரு வழி வைட்டமின் சி உட்கொள்வது.

எனவே, கொய்யா, சிவப்பு மிளகாய், ப்ரோக்கோலி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட மறக்காதீர்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் கொண்ட கூடுதல் உணவை சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது நோன்பை முறித்த பின் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது உண்ணாவிரதத்தின் ஆரம்ப நாட்களிலும், ரமலான் மாதத்திலும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும்.

எக்ஸ்