இருமல் மற்றும் பிற கட்டுப்பாடுகள் போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

இருமும்போது, ​​மருந்துகளை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், இரவில் அடிக்கடி வெளியே செல்ல வேண்டாம், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு ஏராளமான ஓய்வைப் பெறுங்கள். தொடர்ச்சியான இருமல் அல்லது அதனுடன் கூடிய பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உடனடியாக அகற்றுவதே குறிக்கோள். அது மட்டுமல்லாமல், இருமல் போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் பானக் கட்டுப்பாடுகளைக் கடைப்பிடிப்பதும் இருமலைத் தடுக்க அல்லது உங்கள் நிலையை மோசமாக்க உதவும்.

இருமும்போது எந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

பொதுவாக, இருமல் என்பது காய்ச்சலின் அறிகுறியாகும். காய்ச்சலால் ஏற்படும் இருமல் பொதுவாக லேசானது மற்றும் அவை தானாகவே போய்விடும் என்றாலும், நீங்கள் ஒருபோதும் அந்த நிலையை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. உடலை அச fort கரியமாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீடித்த இருமல் மற்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைத் தூண்டும், இருமல் நிலையை இன்னும் தீவிரமாக்குகிறது.

பரிந்துரைக்கப்படாத இருமல் மருந்துகள் மூலம் நல்ல இருமல் சிகிச்சை (ஓவர்-தி-கவுண்டர் /ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகள்), அதே போல் இயற்கையான இருமல் மருந்துகள் சில இருமல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு நீங்கள் இணங்கவில்லை என்றால் பயனுள்ளதாக இருக்காது, அவற்றில் ஒன்று இருமல் நிலையை மோசமாக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம்.

இருமல் வரும்போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பது குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த உதவும். அது மட்டுமல்லாமல், உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைக் கடைப்பிடிப்பதும் இந்த நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும்

1. வறுத்த உணவுகள்

இருமும்போது வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான ஆலோசனையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். அது மாறிவிடும், இது உண்மையில் உண்மை. உண்மையில், இது இருமலை மோசமாக்கும் உணவு அல்ல, ஆனால் வறுக்கவும் பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய்.

எண்ணெய், குறிப்பாகப் பயன்படுத்தப்படும் சமையல் எண்ணெய், மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அக்ரோலின் சேர்மங்களை உருவாக்குகிறது, இது தொண்டையில் ஒரு அரிப்பு அரிப்பு உணர்வைத் தூண்டும். அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் அதிக அளவு எண்ணெய் பயன்படுத்தினால், எண்ணெயின் தரம் மோசமாக இருக்கும். இது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், வறுத்த உணவுகளின் கடினமான அமைப்பும் தொண்டை சுவரை எரிச்சலடையச் செய்யும். உலர்ந்த இருமல் இருந்தால் பாதிப்பு மோசமானது.

வறுத்த உணவுகள் இருமும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்பதற்கான மற்றொரு காரணம், அவை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் உணவு ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்தும். வயிற்று அமிலத்தின் அதிகரித்த ரிஃப்ளக்ஸ் காற்றுப்பாதைகள் குறுகி, பின்னர் இருமலை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, இருமல் நிலை மேம்படாத வரை, இந்த நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்க இருமல் போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. காஃபின் கொண்ட பானங்கள்

உணவைத் தவிர, இருமல் போது அதிகமாக உட்கொள்வதன் மூலம் தவிர்க்க வேண்டிய வகை வகைகளும் உள்ளன. காஃபின் கொண்ட பானங்கள் அவற்றில் சில.

ஏனென்றால், காஃபின் வயிற்றில் இருந்து அமில வாயுவைத் தூண்டி தொண்டையில் மீண்டும் மேலேறக்கூடும். இந்த நிலை தொண்டையில் அரிப்பு ஏற்படக்கூடும். இதன் விளைவாக, உங்கள் இருமல் மோசமடைகிறது மற்றும் நீங்காது.

காபி, தேநீர் மற்றும் சோடாவில் காஃபின் காணப்படுகிறது, நீங்கள் இருமும்போது தவிர்க்க வேண்டும். இருமலைப் போக்க, நீங்கள் காஃபின் குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பதன் மூலம் உங்கள் இருமல் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். துரித உணவு, மற்றும் சில்லுகள். காரணம் இல்லாமல், பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நோய்த்தொற்றுக்கு எதிராக போராட நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பணிகளை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று கூறுகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடலில் உகந்த ஊட்டச்சத்து இருமலை எதிர்த்துப் போராட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாக இருக்கும். அதனால்தான், நோய்வாய்ப்பட்டபோது முழுமையான ஊட்டச்சத்துடன் அதை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் இருமும்போது எந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தடைசெய்யப்படுகின்றன என்பது குறித்து நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், காய்கறி புரதச்சத்து நிறைந்த சோயாபீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம். இந்த உணவுகள் இருமலை ஏற்படுத்தும் வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராட உதவும்.

4. உணவு ஒவ்வாமை தூண்டுகிறது

பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருமலை ஏற்படுத்தும். வைரஸ் தொற்று தவிர, இருமல் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். உணவில் உள்ள பொருட்களுக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான எதிர்வினை இருக்கும்போது ஒவ்வாமை நிலைகள் ஏற்படுகின்றன.

ஒவ்வாமை உங்கள் இருமலை மோசமாக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் கடல் உணவுகள், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் பிற வடிவத்தில் இருக்கலாம். உடலில் ஒவ்வாமையைத் தூண்டக்கூடிய உணவுகளை அங்கீகரிப்பதுடன், அவற்றைத் தவிர்ப்பதும் இருமலை முழுவதுமாக நிவர்த்தி செய்ய அல்லது தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இருமல் ஏற்படுவதைத் தவிர, ஒவ்வாமை உணவுகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டும். பால் சார்ந்த பொருட்களுடன் ஒவ்வாமை தூண்டும் உணவுகள் குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

இருமல் மோசமடைவதைத் தடுக்க மதுவிலக்கு

உங்களுக்கு இருமல் இருக்கும்போது, ​​பல உணவு மற்றும் பான கட்டுப்பாடுகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும். இருமலின் தீவிரத்தை மேலும் குறைக்க, உட்கொள்ளும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

இருமல் அறிகுறிகள் குறையாத வரை, இந்த மோசமான சுகாதார பழக்கங்களில் சிலவற்றை நிறுத்துங்கள்:

1. புகைத்தல்

செகண்ட் ஹேண்ட் புகை தொண்டை மற்றும் நுரையீரலின் புறணிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், எனவே மீட்பை மோசமாக்கும் இருமல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை கூட அதிகரிக்கும். சளி போன்ற பொதுவான சுவாச நோய்த்தொற்றிலிருந்து உங்களுக்கு இருமல் இருந்தால், புகைபிடித்தல் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற நுரையீரல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்கள் மட்டுமல்ல, இருமும்போது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களும் இருமல் உடனடியாகக் குறைய வேண்டுமானால் சிகரெட் புகைப்பதை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும், சுவாச நோய்களிலிருந்து சிக்கல்களை அனுபவிக்கக்கூடாது.

2. இரவில் நிறைய சாப்பிடுங்கள்

இருமும்போது, ​​குறிப்பாக படுக்கைக்கு சற்று முன்பு, இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது, அதை அனுபவிக்கும் நபருக்கு தொடர்ந்து இருமலைத் தூண்டும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD) அக்கா அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்.

இதன் விளைவாக, வயிற்று அமிலம் மீண்டும் செரிமான மண்டலத்தில் பாய்ந்து எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், இது இருமலுக்கு வழிவகுக்கும். சாப்பிடுவதற்கும் தூங்குவதற்கும் இடையேயான சிறந்த தூரம் குறைந்தது 2 மணிநேரம் ஆகும்.

3. உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்

தூங்கும் போது உடலின் நிலை உங்கள் இருமல் நிலையை பாதிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது இரவில் இருமலைத் தூண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு கபத்துடன் இருமல் இருந்தால். இந்த தூக்க நிலை சுவாசக்குழாயில் கபம் உருவாகி, தொடர்ச்சியான இருமலைத் தூண்டும். இருமலைத் தடுக்க, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும், இதனால் கபம் வெளியேறும்.

4. மிகவும் தாமதமாக வேலை செய்வது

நீங்கள் இருமும்போது அதிக நேரம் மற்றும் மிக தாமதமாக அதை தவிர்ப்பது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். கூடுதல் நேரத்திலிருந்து வரும் சோர்வு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். நீங்கள் இருமலை ஏற்படுத்தும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இருமும்போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு வகை

இருமல் போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது தவிர, மற்ற உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் இருமல் விரைவாக தீர்க்கப்படும்,

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் தினசரி நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.
• தேன், மூலிகை தேநீர் மற்றும் எலுமிச்சை கலவையிலிருந்து இயற்கை இருமல் மருந்தை தவறாமல் குடிக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக தேநீர் உட்கொண்டால், நீங்கள் மூலிகை டீஸை வெதுவெதுப்பான நீரில் மாற்றலாம்.
• சிக்கன் சூப் போன்ற சூடான மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். சூப் உணவுகள் சுவாசக் குழாயை அடைக்கும் கபத்தை மெல்லியதாக மாற்ற உதவுகின்றன. கூடுதலாக, காய்கறிகள் மற்றும் குழம்பு ஆகியவற்றின் கலவையானது காற்றுப்பாதையில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலப்பொருளாக இருக்கலாம்.
• நீரிழப்பைத் தவிர்க்க திரவங்களை அதிகரிக்கவும், இதனால் குணப்படுத்தும் செயல்முறை வேகமாக நடைபெறும்.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம், சத்தான உணவைக் கொண்டு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது நீங்கள் அனுபவிக்கும் தொடர்ச்சியான இருமலைத் தடுக்காது. இருப்பினும், இருமல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும்போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.