ஓடுவது அல்லது நடப்பது: எது ஆரோக்கியமானது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஓடுகிறதா அல்லது நடக்கவா? பல கார்டியோ விளையாட்டு ஆர்வலர்களால் இது பெரும்பாலும் விவாதிக்கப்படலாம். இரண்டும் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க நல்ல வழிகள் என்றாலும்.

ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகள். உடல் எடையை குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இவை இரண்டும் உங்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், இந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்று மற்றதை விட சிறந்தது என்பது உண்மையா?

ஓடுவதற்கும் நடப்பதற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு

நடைபயிற்சி செய்வதற்கான வழிமுறை ஓடுவதிலிருந்து சற்றே வித்தியாசமானது. இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி வெவ்வேறு ஸ்ட்ரைடு சுயவிவரங்கள் சக்தி திறன், அதிகபட்ச வேகம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் செல்வாக்கின் அளவை பாதிக்கின்றன.

1. முழங்காலின் கோணம்

நீங்கள் நடக்கும்போது ஓடும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் அதிகமாக வளைந்துவிடும், மேலும் இது உங்கள் ஓட்டத்தின் போது தரையில் பயன்படுத்தப்படும் வலிமையை அதிகரிக்கும். முழங்கால் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிப்பது குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்லது எக்ஸ்டென்சர்கள் தசைகளால் உருவாகும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது. இதனால்தான் ஓடுவதை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நடப்பதை விட சோர்வாக இருக்கிறது.

2. அதிகபட்ச வேகம்

சராசரி நடை வேகம் மணிக்கு 5 கி.மீ ஆகும், ஆனால் சாலை வேகமாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும் சக்தி நடைபயிற்சி மணிக்கு 8 கி.மீ. நீங்கள் காலில் செல்வதை விட மிகவும் வசதியாக இயங்கும் வேகம் "பிரேக் பாயிண்ட்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, அவை பொதுவாக மணிக்கு 6.5 கிமீ / மணி முதல் 8 கிமீ / மணி வரை இருக்கும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நடைபயிற்சி ஒப்பிடும்போது அதிக ஒட்டுமொத்த வேகத்தை அடைய இயங்கும் முன்னேற்றம் உதவுகிறது.

3. தரை தொடர்பு

ஓடுவதற்கும் நடைபயிற்சி செய்வதற்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு பாதமும் தரையைத் தொடும் நேரம். நடைபயிற்சி போது, ​​தரையில் கால் தொடர்பு ஓடுவதை விட அதிகமாக உள்ளது.

4. சக்தி

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதலுக்கான வெவ்வேறு படிகள் ஒவ்வொரு அடியையும் வெவ்வேறு வேகத்தில் செயல்படுத்த பயன்படும் சக்தியை பாதிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, 100 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் சுமார் 7 கிமீ / மணிநேர சக்தி திறன் கொண்ட நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுகிறார், பின்னர் இந்த வேகத்தின் கீழ், ஒரு நடைபயிற்சி ஓடுவதை விட அதிக சக்தியை மிச்சப்படுத்தும், ஆனால் அது இந்த வேகத்திற்கு மேல் இருந்தால், இயங்கும் படி எடுப்பது மிகவும் திறமையானது.

ஓடுவதை விட நடைபயிற்சி சிறந்தது

ஓடுவதன் நன்மை என்னவென்றால், அதற்கு வேகம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நிறைய முயற்சி தேவைப்படுகிறது. எனவே, நாம் ஓடும்போது, ​​அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. விளக்கம் இங்கே:

ஜெ72 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை

மணிக்கு 5 கிமீ / = 317 கலோரிகள் நடக்க வேண்டும்

6.5 கிமீ / மணிநேரம் = 374 கலோரிகள் நடக்க வேண்டும்

மணிக்கு 8 கி.மீ / மணி = 614 கலோரிகள் இயங்கும்

மணிக்கு 9.5 கிமீ / = 739 கலோரிகள் இயங்கும்

மணிக்கு 11 கி.மீ / மணி = 835 கலோரிகள் இயங்கும்

மணிக்கு 13 கிமீ / = 979 கலோரிகள் இயங்கும்

மணிக்கு 16 கிமீ / = 1,306 கலோரிகள் இயங்கும்

நடைபயிற்சி ஓடுவதை விட சிறந்தது

சில நேரம், ஓடுவதை விட நடைபயிற்சி சிறந்தது. விளக்கம் இங்கே:

1. ஓடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலியுறுத்தும்

நடைபயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை "காலனித்துவப்படுத்தாது". நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தொற்றுநோய்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று டாக்டர் கூறுகிறார். ஜெர்மனியின் உல்ம் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையைச் சேர்ந்த உவே ஷூட்ஸ். ஒரு மராத்தான் ஓடுவது, இது ஒரு உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், கொழுப்பை மட்டுமல்ல, தசை திசுக்களையும் எரிக்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தேவையற்ற சுமையை ஏற்படுத்தும்.

2. ஓடுவது சில நேரங்களில் இதயத்தை சேதப்படுத்தும்

சர்குலேஷன் இதழில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதய பொருத்தத்தின் எக்கோ கார்டியோகிராஃபிக் அளவீடுகளை 60 ஃபிட் ரன்னர்களுக்கு முன் மற்றும் 2004 மற்றும் 2005 போஸ்டன் மராத்தான்களுக்கு 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு செய்தனர். அவர்கள் கண்டுபிடித்தது என்னவென்றால், பந்தயத்திற்கு முன்பு, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் எவருக்கும் இதய அழுத்தத்திற்கான குறிப்பிடத்தக்க உயர்ந்த சீரம் இல்லை. ஓடிய பிறகு, 60 ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் 36 பேருக்கு மும்மடங்கு புரதம் அல்லது ட்ரோபோனின் அதிகரிப்பு இருந்தது. ட்ரோபோனின் இதய தசையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஆனால் ட்ரோபோனின் அதிகரித்தால் அது இதய பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

3. ஓடுவது கீல்வாதம் (மூட்டுகளில் வீக்கம்) ஏற்படலாம்

அமெரிக்க ஆஸ்டியோபாடிக் அசோசியேஷனின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஓடுவது கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்திற்குப் பிறகு, ஓடுவது காயம் மற்றும் மூட்டுவலிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஓடிக்கொண்டிருந்தால், காயம் ஏற்பட்டால், மசகு கிளைகோபுரோட்டீன் மூட்டுகளை குறைப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், இதன் மூலம் கொலாஜன் திசுக்களை சீர்குலைத்து மெதுவாக குருத்தெலும்பு அரிக்கப்பட்டு எலும்பின் அடிப்பகுதியில் பல மைக்ரோஃபிராக்சர்களை ஏற்படுத்தும்.

4. ஓடுவது குருத்தெலும்புகளை சேதப்படுத்தும்

ஓடுவதால் குருத்தெலும்பு சேதமடையும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆயினும்கூட, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்டேட் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஆசிரியர்கள், இயங்கும் தூரம் குறித்த விவாதம் மீளமுடியாத மூட்டு குருத்தெலும்பு சேதத்தை பாதிக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள். எம்.ஆர்.ஐ அல்லது காந்த அதிர்வு இமேஜிங்கைப் பயன்படுத்தி இந்த ஆய்வு, மூட்டு குருத்தெலும்புகளின் உயிர் வேதியியலில் மாற்றங்களைக் காட்டியுள்ளது, அவை மூன்று மாதங்கள் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகின்றன. முழங்காலின் பட்டெலோஃபெமரல் மூட்டு மற்றும் இடைக்கால பாத்திரம் மிகப் பெரிய உடைகள் மற்றும் கண்ணீரை வெளிப்படுத்துகிறது, எனவே சீரழிவுக்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.

எது சிறந்தது, ஓடுவது அல்லது நடப்பது?

பாடிசோன் பிசியோதெரபியின் டீன் ரோட்ஸ் நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன் நடக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். நடைபயிற்சி ஓடுவதை விட மூட்டுகளில் மிகக் குறைவான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் பலர் வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் விட நடைபயிற்சி எளிதாகக் காணலாம். குறைந்த கால் மூட்டுக் காயங்களின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், ஓடுவதை விட விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் அதிகம் பயனடையலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் குறிக்கோள் உங்களிடம் இருந்தால், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஜாகிங் போன்ற முடிவுகளை வழங்கும்.

வேகமான வேகத்தில் ஓடுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் உடலைக் கட்டுவதற்கு வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன என்றும் டீன் கூறினார். நல்ல எலும்பு அமைப்பு மற்றும் ஒளி உடல்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஓடும் விளையாட்டு. மாறாக, உங்களிடம் கனமான உடல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நடை அல்லது இடைவெளி பயிற்சிக்கு செல்வது நல்லது. ஓடுவதால் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நடைபயிற்சி எடையை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக செலவாகும், எனவே உங்கள் உடலை அழுத்தத்துடன் பழகுவதற்கு பயிற்சி அளிப்பது மிகவும் முக்கியம். மேலும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவதற்கு சரியான காலணிகளை அணிய வேண்டும்.

எக்ஸ்