கழுத்து வலியை நாள் முழுவதும் கணினியைப் பார்ப்பதைத் தடுக்க 5 சிறந்த வழிகள்

நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும், கணினியில் நாள் முழுவதும் வேலை செய்வது பெரும்பாலும் உடலை கடினமாக்குகிறது, புண் மற்றும் நோய்வாய்ப்படுத்துகிறது. மேலும், கழுத்து மற்றும் பின்புறம். இந்த விறைப்பு, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் கணினியில் ஒரு நாள் செலவிட வேண்டியிருக்கும் போது கடினமான கழுத்து மற்றும் வலியைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

கணினியில் பணிபுரியும் போது கழுத்து விறைப்பு அல்லது வலியை எவ்வாறு தடுப்பது

1. உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்

ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​தலையின் நிலை காரணமாக கழுத்து வலி ஏற்படலாம், அது கீழ்நோக்கி வளைந்து அல்லது சாய்வாக இருக்கும்.

இது கழுத்தை தலைக்கு ஒரு ஃபுல்க்ரம் ஆக்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரம் செய்தால், உங்கள் கழுத்து கடினமாகவும் புண்ணாகவும் இருக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

கடினமான கழுத்து வலிக்காமல் தடுக்க, கணினி அல்லது லேப்டாப் மானிட்டரை கண் மட்டத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும். அந்த வழியில், கழுத்து வளைக்க தேவையில்லை.

அட்டவணையின் உயரத்தை மாற்ற முடியாவிட்டால், சந்தையில் விற்கப்படும் மடிக்கணினிகள் அல்லது கணினிகளுக்கு கூடுதல் பட்டைகள் பயன்படுத்தவும்.

2. கழுத்து விறைக்காதபடி நிதானமான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கண்களால் திரை நிலையை சரிசெய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், வலிக்கு வழிவகுக்கும் கழுத்து விறைப்பைத் தடுக்க சரியான உட்கார்ந்த நிலையையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது மோசமான தோரணை உங்களை கழுத்து மற்றும் முதுகுவலிக்கு ஆளாக்குகிறது.

இனிமேல் சாய்ந்திருக்கும் நிலை மற்றும் நாற்காலியின் பின்புறம் நிமிர்ந்து நிற்கும் நிலையில் மிகவும் நிதானமாக உட்கார முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கைகள் மேஜையில் ஓய்வெடுக்கின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கால்களின் நிலைக்கு, தரையை தட்டையாகத் தொட முயற்சிக்கவும்.

3. உடலை சரியான வழியில் நகர்த்தவும்

உட்கார்ந்த நிலை மட்டுமல்ல, பெரும்பாலும் உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்துகிறது. தவறான உடல் அசைவுகள், குறிப்பாக கனமான பொருள்களை எடுக்கும்போது அல்லது தூக்கும் போது பெரும்பாலும் தூண்டுதலாக இருக்கும்.

பொதுவாக நீங்கள் நாற்காலியின் அடிப்பகுதியில் ஆவணங்களின் அடுக்கை எடுக்க விரும்பினால் இது நிகழ்கிறது.

முற்றிலுமாகத் திரும்புவதற்குப் பதிலாக, பலர் தங்கள் உடலை ஒரு பொருத்தமற்ற நிலையில் சாய்த்து விடுகிறார்கள் அல்லது திருப்புகிறார்கள். இதனால், கழுத்து, முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகள் பலியாகின்றன.

கழுத்து மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகள் நாற்காலியின் அடியில் இருந்து எடையை எடுப்பதைத் தடுக்க சிறந்த வழி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைக்கும் போது எழுந்து அதை எடுப்பதுதான். மட்டும் திரும்ப வேண்டாம்.

ஒரு குந்துவிலிருந்து அதைத் தூக்க, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை ஆதரவாகப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் முதுகில் அல்ல). எடையை உயர்த்த உங்கள் கைகளையும் பயன்படுத்தவும்.

4. நீட்சி

நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்தாலும், நீட்டிக்க சிறிது நேரம் விலகி நடக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல, இல்லையா?

இனிமேல், வலிக்கு வழிவகுக்கும் கழுத்து பதற்றத்தைத் தடுக்க, முடிந்தால் 30 நிமிடங்கள் எழுந்து ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வேலையின் குவியல் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது என்றால், உட்கார்ந்திருக்கும்போது சில எளிய நீட்டிப்புகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உதாரணமாக, போன்ற ஒரு நிலையில் ngulet, உங்கள் கைகளை மேலே இழுத்து, உங்கள் தோள்களைச் சுழற்றி, உங்கள் தலையை மெதுவாக கடிகார திசையிலும், நேர்மாறாகவும் திருப்புங்கள்.

நீங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியைத் தவிர்ப்பதற்காக மட்டுமே இது செய்யப்பட்டது.

5. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

சாப்பிட்ட பிறகு மட்டும் குடிக்க வேண்டாம். ஒரு அலுவலக ஊழியராக, நிறைய உட்கார்ந்து, நிறைய நகராததால், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். குடிநீர் உடல் ஆதரவாக முதுகெலும்பு மெத்தைகளை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது.

முதுகெலும்பு மெத்தைகளில் கழுத்து உட்பட முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள ஒரு பஞ்சுபோன்ற அமைப்பு உள்ளது. உடலின் இந்த பகுதி பெரும்பாலும் நீர்.

அதற்காக, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் தாங்கு உருளைகள் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். வெறுமனே, ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடிக்கு குறையாத தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

நீங்கள் அடிக்கடி மறந்துவிட்டால், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை குடிக்க ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும்.