உங்கள் காலம் இருக்கும்போது நீங்கள் அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? இதுதான் காரணம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கடந்த சில நாட்களாக இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? அப்படியானால், உங்கள் தேதிகளைப் பார்த்து, உங்கள் காலம் நெருங்கியதா இல்லையா என்பதைப் பாருங்கள். வர விரும்பும் மாதாந்திர விருந்தினர் காரணமாக நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

ஆனால் அமைதியாக இருங்கள், ஏனென்றால் மாதவிடாய்க்கு சற்று முன்பு தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிப்பது நீங்கள் மட்டுமல்ல. உண்மையில், கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களும் இதை அனுபவித்திருக்கலாம், இருப்பினும் இது ஒவ்வொரு மாதமும் நடக்காது. உண்மையில், ஒரு மாதவிடாய் கால அட்டவணையை நெருங்கும் போது ஒரு பெண்ணுக்கு தூங்க சிரமப்படுவது என்ன?

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் தூக்கமின்மைக்கான காரணம்

மாதவிடாய் கால அட்டவணையை அணுகும்போது நீங்களும் பெரும்பாலான பெண்களும் தூக்கமின்மையை அனுபவிப்பதற்கான முக்கிய காரணம் உடலில் ஏற்படும் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் மாற்றங்கள். மாதவிடாய் துவங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் உடல் உண்மையில் கருத்தரித்தல், அதாவது முட்டைகளை பழுக்க வைப்பது, முட்டைகளை அகற்றுவது, கரு வளர ஒரு இடமாக கருப்பையை தடிமனாக்குவது போன்ற அனைத்தையும் தயார் செய்துள்ளது.

இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்கள் உள்ளிட்ட இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களால் செய்யப்படுகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன்கள் கருப்பையின் புறணி உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இதனால் இந்த இரண்டு வகையான ஹார்மோன்கள் மாதவிடாய் வருவதற்கு முன்பு வரை உடலில் போதுமான அளவு அதிகமாக இருக்கும் - கருப்பை உதிர்தல் - ஏற்படும்.

இதற்கிடையில், இந்த ஹார்மோன்கள் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனுக்கு மாறாக செயல்படுகின்றன, இது தூக்க ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அந்த நேரத்தில் மிக அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்கள் இருப்பதால், மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் தூக்க நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கும் சரியாக வேலை செய்ய முடியாது. எனவே, உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய காலகட்டத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

தூங்குவதை கடினமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், தூங்கும் போது பெண்களை அரிதாகவே கனவு காணவும் PMS செய்கிறது

தூக்க ஹார்மோனுக்கு மாறாக வேலை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் காரணமாகும். உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பது உண்மையில் இரவில் கனவு காணும் செயல்முறையில் தலையிடும். நீங்கள் நிலைகளை அனுபவிக்கும் போது ஒவ்வொரு இரவும் கனவுகள் தோன்றும் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) மற்றும் உடல் வெப்பநிலை மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையில் இருக்கும்போது ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துவதன் மூலம் நிலைமையைக் குழப்புகிறது, இதனால் REM நிலை ஏற்படாது.

மாதவிடாய்க்கு முன் தூக்கமின்மையைக் கடக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு வலுவான செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்பட்டாலும், இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பது உங்களுக்கு பொருந்தாது மற்றும் மறுநாள் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. இதைத் தடுக்க முடியுமா?

• இந்த நிலைமைகள் ஏற்பட்டால் உங்களுக்கு உதவும் நடவடிக்கைகள் விளையாட்டு. ஏன் விளையாட்டு? ஏனெனில், உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, தூக்க ஹார்மோன்களையும் தூண்டுகிறது, இது உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும்.
• மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். மது அருந்தினால் தூக்கம் வரக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். உண்மையில், ஆல்கஹால் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கக்கூடும், இது தூக்க ஹார்மோன்களைத் தடுக்கும் மற்றும் REM நிலைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தூக்க நேரத்தை பதிவு செய்யுங்கள். உங்களிடம் ஒரு சிறப்பு தூக்க நாட்குறிப்பு இருப்பது முக்கியம். ஆம், நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும் நேரங்களையும் நாட்களையும் பதிவு செய்ய இந்த நாட்குறிப்பு உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கக் கலக்கத்தின் வடிவம் உங்களுக்குத் தெரியும்.