கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல், எது அனுமதிக்கப்படுகிறது?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவை முடிந்தவரை சிறப்பாக பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் அவர்களின் ஆரோக்கியமும் கருவின் ஆரோக்கியமும் உகந்ததாக இருக்கும். இருப்பினும், கட்டம்பசிகர்ப்பிணி நீங்கள் நிறைய உணவை சாப்பிட விரும்பலாம், அவற்றில் ஒன்று மட்டன், மீன், பீஸ்ஸா போன்ற கொழுப்பு உணவுகள். எனவே, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ண முடியுமா? இங்கே விளக்கம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட பலவகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் பற்றி என்ன, இது கர்ப்ப காலத்தில் நுகர்வுக்கு நல்லதல்ல என்று அர்த்தமா?

அடிப்படையில், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. காரணம், ஆரோக்கியத்திற்கான கொழுப்பின் நன்மைகள் பல, அவற்றில் ஒன்று பிரசவம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான தயாரிப்பு.

இருப்பினும், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சுதந்திரமாக சாப்பிடலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் பெரும்பாலும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்று ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் எண்டோகிரைனாலஜி இதழில் வெளியான தி பம்பிலிருந்து அறிக்கை தெரிவிக்கிறது.

உணவில் இருந்து கொழுப்பை அதிகமாக உட்கொள்வது குழந்தைகளில் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கும். செரோடோனின் என்பது மூளையில் உள்ள ஒரு இயற்கை வேதிப்பொருள் ஆகும். செரோடோனின் அளவு குறைவாக இருந்தால், குழந்தை வயது வந்தவருக்கு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புள்ளது.

மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவு பகுதிகள் கலோரிகளை அதிகப்படுத்துகின்றன. இது கருவின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். முடிவில், குழந்தையின் எடை பிறக்கும் போது சாதாரண எடையை விட குறைவாக இருக்கும் அபாயம் உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் நுகர்வுக்கு ஏற்ற கொழுப்பு உணவுகளின் பட்டியல்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ண ஊக்குவிக்கப்பட்டாலும், ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த கொழுப்புகளின் வகைகளை நீங்கள் இன்னும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ நிறைந்த நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், குழந்தைகளின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் புத்திசாலித்தனத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் இரண்டு வகையான ஒமேகா -3 கள்.

நிறைவுறா கொழுப்புகளின் உணவு ஆதாரங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் வெண்ணெய், சால்மன், பாதாம் மற்றும் சோள எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். அதிகப்படியான எதுவும் நல்லதல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பாக இருக்க, நிறைவுறா கொழுப்பு உட்கொள்ளலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் கொழுப்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு கால் முதல் அரை வெண்ணெய் சாப்பிடுவது போதுமானது. சரியான வகை ஆரோக்கியமான கொழுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், கருவின் மூளை வளர்ச்சி மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும். இது தடுப்புக்கும் நன்மை பயக்கும்மனநிலை ஊசலாட்டம்கர்ப்பமாக இருக்கும்போது.

எக்ஸ்