ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க 7 எளிய படிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது பலருக்கு உண்மையில் தெரியாது. ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ்வது நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியம். இதன் பொருள் ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார், அந்த நபர் நீண்ட காலம் வாழ வாய்ப்புள்ளது. மகிழ்ச்சியான மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வாழ நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய வழி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதாகும்.

வாருங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை இங்கே தொடங்குவதற்கான வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க எளிய படிகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

சாலையில் போக்குவரத்து,காலக்கெடுவைமூச்சுத்திணறல் பணிகள் அல்லது வேலை, தேங்கி நிற்கும் நிதி, கஷ்டமான உறவுகள் மற்றும் பல்வேறு வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் நிச்சயமாக உங்களை வலியுறுத்தும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளும் வெவ்வேறு வழிகளில் பதிலளிக்கின்றன. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்களை வலியுறுத்தக்கூடிய எல்லாவற்றையும் குறைக்க அல்லது தவிர்க்க உங்கள் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் பணிபுரியும் செயலிலிருந்து சுருக்கமாக நிறுத்தப்படுவது பொதுவானது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அமைதியான இடத்தில் சிறிது நேரம் இழுக்க முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரும் வரை இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் சொந்த ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் பல்வேறு செயல்களையும் செய்யலாம். உதாரணமாக, செல்லப்பிராணிகளுடன் வாசித்தல், பத்திரிகை செய்தல் அல்லது விளையாடுவது. சாராம்சத்தில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விதத்தில் உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள்.

2. புத்திசாலித்தனமாக உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவது நிச்சயமாக உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கும். எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு உணவிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய சீரான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை பூர்த்தி செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வகை பிரதான உணவை மட்டும் சார்ந்து இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் சோளம், நூடுல்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் பிரதான உணவுகளை மாற்றலாம். எனவே, நீங்கள் அரிசி வைக்க வேண்டியதில்லை.

உங்கள் உணவு பகுதிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியைக் கவனிப்பது அதிக எடை மற்றும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்க மிகவும் முக்கியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகப்படியான எதுவும் நிச்சயமாக உடலுக்கு நல்லதல்ல.

உட்கொள்ளும் உணவை வரிசைப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதைச் செயலாக்குவதிலும் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். உணவை வறுப்பதன் மூலம் பதப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். வேகவைத்தல், வேகவைத்தல் அல்லது வதக்குவது போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகளில் நீங்கள் உணவை பதப்படுத்தலாம்.

3. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்

உடற்பயிற்சி எப்போதும் இருக்க வேண்டியதில்லைஜாகிங்அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு சுதந்திரம் உள்ளது. நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் விரும்பினால், அதைச் செய்ய தயங்க வேண்டாம். அதேபோல், நீங்கள் ஒரு நிதானமான நடைப்பயணத்தை விரும்பினால். முக்கியமானது ஒன்று, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாகப் பெறுங்கள்.

சுறுசுறுப்பாக நகர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் உடலில் குடியேறும் கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிக்கும். அதற்கும் மேலாக, உடலின் உயிரணுக்களில் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறவும் அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் இது உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஃபிட்டரை உணர்ந்தால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை.

இப்போது, ​​உங்களில் அலுவலக ஊழியர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் இல்லாததால், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து நகர்வதை உறுதிசெய்ய பலவிதமான எளிய உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரை எடுப்பதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்ல நேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது மதிய உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் படிக்கட்டுகளில் மேலே செல்லலாம்.

சில நேரங்களில் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் விளையாட்டில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.

4. இன்று முதல் சர்க்கரையை குறைக்கவும்

நீங்கள் இனிப்பு, அக்கா இனிப்பு உணவுகள் விரும்புகிறீர்களா? கப்கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், மிட்டாய்கள், பிரவுனிகள் போன்றவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும். இருப்பினும், இன்று தொடங்கி, இந்த உணவுகளை குறைக்க அல்லது தவிர்க்க விரும்புகிறது.

இது காரணம் இல்லாமல் இல்லை. காரணம், அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும். இப்போது, ​​உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். அவற்றில் சில இதய நோய், பக்கவாதம் போன்றவை.

மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக இரண்டு ஸ்பூன் சர்க்கரையுடன் காபி குடித்தால், இப்போது ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை முயற்சிக்கவும். பழகிய பிறகு, நீங்கள் குடிக்கும் காபி கோப்பையில் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை முற்றிலுமாக அகற்றலாம்.

பாட்டில் பானங்கள் குடிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் புதிய பழ துண்டுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, புதிய பழங்களில் உள்ள சர்க்கரை நிச்சயமாக தொகுக்கப்பட்ட பானங்களைப் போல இருக்காது.

சர்க்கரை மட்டுமல்ல, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்தும் பழக்கத்தையும் மெதுவாக குறைக்க வேண்டும்.

5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் உடல் அமைப்பில் 60 சதவீதம் நீர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு நாளும் உடலில் உள்ள திரவங்கள் வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே இருக்கும். இதனால்தான் உங்கள் திரவத் தேவைகள் தினசரி அடிப்படையில் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

மேலும், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வது நீரிழப்பைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்ளாமல் இருப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்கள் சொந்த தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பையில் பாட்டிலை வைக்கவும், எனவே அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல மறக்க மாட்டீர்கள். கூடுதலாக, மேசை அல்லது படுக்கையறையில் குடிநீரை வழங்கவும்.

6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நீங்களே போதுமான தூக்கம் பெறாவிட்டால் விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் அதிக சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது வீண். ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்கக் கோளாறுகள் குறித்த நிபுணர் செரி மஹ் கருத்துப்படி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு தூக்கம் மிக அடிப்படையான தேவை.

தூக்கம் ஒரு ஆரோக்கியமான மனமும் உடலும் உருவாகும் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த அடித்தளம் நடுங்கினால், அது நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, ஆற்றல், பசி, மனநிலை முதல் உங்கள் எடை வரை.

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்களுக்கு ஏற்ற தூக்க காலம் ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணி நேரம் ஆகும். எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு குறைந்தது 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆம்!