உங்களிடமிருந்து அடிக்கடி விலகிச் செல்லும் உணவுகளின் வரிசைகள்

நீங்கள் சமீபத்தில் நிறைய வாயுவைக் கடந்து வந்திருந்தால், நீங்கள் வாயு உணவுகளை சாப்பிடுவதால் இருக்கலாம். ஆம், உண்மையில், உடல் இயற்கையாகவே வாயுவை (ஃபார்ட்ஸ்) உற்பத்தி செய்து வெளியேற்றுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி விலகிச் சென்றால், நீங்கள் உட்கொண்ட உணவு வகைகளை மீண்டும் பார்க்க வேண்டும். காரணம், உட்கொள்ளும் உணவு இந்த நிலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அடிக்கடி ஃபார்ட்ஸைத் தடுக்கலாம்

மிகவும் நன்றாக இருந்து அறிக்கை, வயிற்றில் உள்ள வாயு கார்பன் டை ஆக்சைடு, ஹைட்ரஜன், மீத்தேன், நைட்ரஜன் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் போன்ற பல்வேறு வகைகளைக் கொண்டுள்ளது. வயிற்றில் வாயு இருப்பது மலக்குடல் வழியாக வாயு செல்லும் வரை வலி அல்லது வாய்வு ஏற்படுகிறது.

சிறுகுடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படாத உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையிலிருந்து இந்த வாயு உருவாகிறது, இதனால் அது பெரிய குடலுக்குள் நுழைந்து இறுதியாக குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் புளிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை வாயு இருப்பதை ஏற்படுத்துகிறது.

வாயுவை அடிக்கடி கடந்து செல்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுத் தேர்வுகளுக்கான வழிகாட்டுதலானது பின்வருவனவாகும்:

விலங்கு புரத உணவுகளின் தேர்வு

உடல் புரதத்தை சரியாக ஜீரணிக்க முடியும். விலங்குகளிடமிருந்து பெறப்பட்ட புரதத்தின் ஆதாரங்கள், அதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, இதனால் அது சிறு குடலால் ஜீரணமாகும்.

எனவே, விலங்கு புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது வயிற்றில் அதிகப்படியான வாயு உருவாகுவதைத் தவிர்க்கிறது. விலங்கு புரத உணவுகளின் சில தேர்வுகள்:

• மாட்டிறைச்சி
• கோழி இறைச்சி
• மீன்
• முட்டை

உணவில் சர்க்கரை அல்லது பல்வேறு வகையான வெங்காயம் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணவை சுவைக்க மற்ற மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

காய்கறிகளின் தேர்வு

காய்கறிகள் உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் அவற்றில் சில அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இந்த காய்கறிகளில் பொதுவாக அதிக வாயு உள்ளது.

அதற்காக, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் அவை எளிதில் ஜீரணமாகும், மேலும் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் புளிக்க தேவையில்லை. இந்த காய்கறிகளில் சில பின்வருமாறு:

• மிளகுத்தூள்
• வெள்ளரிக்காய்
• பெருஞ்சீரகம்
• கீரை
• தக்காளி
• சாவி

பழங்களின் தேர்வு

வாயு அளவு குறைவாக இருக்கும் பல பழங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த பழத்தை நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடலாம் என்பதற்கு ஒரு எல்லை உண்டு. ஏனெனில், அதிக பழம், அதிக வாயு சேகரிக்கப்படும். எனவே, நீங்கள் பின்வரும் பழங்களை மிதமாக சாப்பிடலாம்,

• கேண்டலூப்
• திராட்சை
• கிவி
• அன்னாசி
• ஸ்ட்ராபெரி
• தேன் முலாம்பழம்
• வெண்ணெய்

பிற உணவு விருப்பங்கள்

புளித்த உணவுகளில் காணப்படும் இயற்கை பாக்டீரியாக்கள் அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியை ஏற்படுத்தாது. உண்மையில், இந்த பாக்டீரியாக்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் வேலையை எளிதாக்க உதவுகின்றன, இதனால் அவை செரிமானத்திற்கு மிகவும் நல்லது. உட்கொள்ளக்கூடிய சில புளித்த உணவுகள்:

• எளிய தயிர்
• கேஃபிர்
• டெம்பே
• டோஃபு
• கிம்ச்சி

கூடுதலாக, கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பல்வேறு தயாரிப்புகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட பல தானிய உணவுப் பொருட்கள் இருப்பதால் வாயு உருவாகக்கூடும் என்பதே இதற்குக் காரணம். நீங்கள் கோதுமை இல்லாத ரொட்டி, ஓட்ஸ் அல்லது குயினோவாவை தேர்வு செய்யலாம்.

உணவைத் தவிர, நீங்கள் குடிக்கிறவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். குளிர்பானம் மற்றும் பாலில் லாக்டோஸ் அதிகமாக உள்ளது, இது அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் தண்ணீர் மற்றும் சாறு குடிக்க தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், குடல்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை ஜீரணிக்க உதவும்.

நீங்கள் அடிக்கடி தூரத்தை உணர்ந்தால் மற்றும் வயிற்றில் அச om கரியத்தின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உடனடியாக நோயைக் கண்டறிவதற்கும் சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எக்ஸ்