இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உடற்பயிற்சி

இதனால் நீங்கள் சீராக நகர முடியும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், உங்கள் இரண்டு முக்கிய உறுப்புகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் சரியாக வேலை செய்ய வேண்டும். சரி, உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு சுலபமான வழி இருக்கிறது, அதனால் அவற்றின் செயல்பாடு பராமரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்லத் தேவையில்லை, அதை நீங்களே செய்ய முடியும், உண்மையில்.

இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

ஒரு நபரின் உடல் ஆரோக்கியத்தை பல்வேறு விஷயங்களிலிருந்து அளவிட முடியும். உதாரணமாக, தசை உடற்பயிற்சி, இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் நுரையீரல் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மட்டத்திலிருந்து. இந்த உடல் பாகங்களின் உடற்தகுதி உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் அதிகரிக்கப்பட்டு பயிற்சி பெறலாம்.

உடற்தகுதி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் சீராக நகரலாம் மற்றும் எளிதில் சோர்வடையக்கூடாது.

இதயம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை எவ்வாறு அளவிடுவது?

இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை அதன் செயல்திறனை அளவிட நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் மருத்துவமனையில் நுரையீரலுக்கான நுரையீரல் செயல்பாடு சோதனை (பி.எஃப்.டி) மற்றும் இதயத்திற்கு எக்கோ கார்டியோகிராபி (ஈ.கே.ஜி) போன்ற தொடர்ச்சியான சோதனைகளை செய்யலாம். இருப்பினும், செயல்முறை நிச்சயமாக மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் விலை உயர்ந்தது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் உடற்தகுதி அளவை எளிதாகக் கண்டறியலாம். தொடர்ச்சியான சோதனைகளை எடுக்க மருத்துவமனைக்குச் செல்வதையும் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யத் தேவையில்லை.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு விளையாட்டாகும், அதன் இயக்கங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வழக்கமானவை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

அதன் தொடர்ச்சியான மற்றும் தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் காரணமாக, அதற்கு நிலையான ஆற்றலும் நல்ல ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலும் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் உடற்தகுதிக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நல்லது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மூலம், உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் அளவிட முடியும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை அளவிட ஒரு எளிய வழி

முதலில், தேவையான கருவிகளைத் தயாரிக்கவும் stopwatch மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள். பின்னர், உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுங்கள்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட நீங்கள் இரண்டு படிகள் எடுக்க வேண்டும். கீழே உள்ள படிகளைப் பாருங்கள்.

• கழுத்தில் உள்ள தமனிகள் மற்றும் மணிக்கட்டில் உள்ள தமனிகளை அளவிடவும். பார்க்கும்போது stopwatch, 10 விநாடிகளில் எத்தனை இதயத் துடிப்புகள் உள்ளன என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். பின்னர், ஒரு நிமிடம் இதய துடிப்பு பெற 6 ஆல் பெருக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, பத்து வினாடிகளில் உங்களுக்கு 17 இதயத் துடிப்புகள் உள்ளன, 6 ஐ பெருக்கவும். அதாவது ஒரு நிமிடத்தில் உங்களுக்கு 102 இதயத் துடிப்புகள் உள்ளன.
• குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்புகளை ஒரு நிமிடத்தில் மீண்டும் எண்ணுங்கள். உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை அளவிடும்போது பயன்படுத்தப்படும் அதே சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

இப்போது, ​​பின்வரும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் ஒரு நிமிடத்திற்குள் சாதாரண இதய துடிப்பு அளவை கவனியுங்கள்.

25 வயது : 98-146

35 வயது : 98-138

45 வயது : 88-131

55 வயது : 83 – 123

65 வயது : 78 – 116

நீங்கள் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்தால், வெறும் 10 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் இதய துடிப்பு மாற்றத்தை உடனடியாகக் காணலாம். இருப்பினும், உங்களில் ஏற்கனவே தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறவர்களுக்கு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு வேகமாக மாறுவதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

ஏன் அப்படி? இது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் வெற்றிகரமாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றதாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, இதனால் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேற்கொள்வதில் மிகவும் திறமையாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு எவ்வளவு நிலையானது, உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உடற்பயிற்சி சிறப்பாக இருக்கும். ஒரு நிலையான இதய துடிப்பு நடவடிக்கைகள் அல்லது விளையாட்டு விளையாடும்போது நல்ல சுவாசத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இதற்கிடையில், உங்கள் இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கற்றதாகவும் வேகமாகவும் இருந்தால், சுறுசுறுப்பாக நகரும்போது நீங்கள் எளிதில் மூச்சுத்திணறலாம் மற்றும் மூச்சு விடலாம்.

எக்ஸ்