படி

பீதி தாக்குதல் அல்லது பீதி தாக்குதல்கட்டுப்படுத்த முடியாத கவலை மற்றும் சில நேரங்களில் ஒரு பேரழிவு வரும் என்று கருதுகிறது, திடீரென ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளுடன், மூச்சுத் திணறல், குமட்டல், தசைப்பிடிப்பு போன்றவை. நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை சந்தித்திருந்தால், அறியப்படாத காரணங்களின் விரக்தி மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மையை நீங்கள் உணர முடியும். பீதி உணர்வுகளுக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், அவற்றை நீங்கள் எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் இனி பயத்திலும் நிச்சயமற்ற நிலையிலும் வாழ வேண்டியதில்லை. எனவே, கீழே உள்ள பீதி தாக்குதல்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் பல்வேறு தகவல்களைப் பார்ப்போம்.

பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வது அறிகுறிகளில் ஒன்று ஏற்படும் போது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக உணர உதவும். நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தவுடன், இதய நோய், ஒவ்வாமை அல்லது பிற தீவிர நோய் அல்ல என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் பீதி தாக்குதலை சமாளிக்கும் நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்தலாம். ஆனால், அதற்கு முன், பின்வரும் பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்:

• ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைச்சுற்றல்
• சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது
• மூச்சுத் திணறல் மற்றும் குமட்டல்
• நடுக்கம் மற்றும் வியர்வை
• சோர்வு மற்றும் பலவீனமான உணர்வு
• மார்பு வலி மற்றும் நெஞ்செரிச்சல்
• தசை பிடிப்பு
• திடீர் சூடான அல்லது குளிர் உணர்வு
• கால்களில் கூச்ச உணர்வு
• நீங்கள் பைத்தியம் பிடிப்பீர்கள் என்ற பயம்
• நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள் அல்லது தீவிரமாக நோய்வாய்ப்படுவீர்கள் என்ற பயம்

பீதி தாக்குதல் நுட்பங்கள்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளைப் போல நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை எதிர்கொண்டால், இந்த நுட்பங்கள் அவர்களுக்கு குறைந்த பயத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு உதவும்:

1. அலைகளுடன் கலக்க முயற்சித்தல்

பீதி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் கூச்ச உணர்வு, தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் குழப்பமான எண்ணங்களின் அலைகளில் வருகின்றன. எண்ணத்திலிருந்து வெளியேற முயற்சிப்பதன் மூலம் பலர் இந்த உணர்வை நிறுத்த முயற்சிக்கிறார்கள். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வது உங்களை மூழ்கடித்து இறுதியில் உதவியற்றவர்களாக மாறும், இது பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பீதியின் உணர்வை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​அவற்றை வெளிப்படையாகத் தடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு உணர்வையும் ஒரு அலையாகக் காட்சிப்படுத்துங்கள், இறுதியில் அது குறைந்த ஆழ்ந்ததாக மாறும் வரை நீங்கள் கடற்கரையில் ஓய்வெடுப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் அலைகளின் கீழ் மூழ்குவதைப் போல உணர்ந்தாலும், நீந்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.

2. மூச்சு மற்றும் தசைகளை ஆற்றும்

இந்த நுட்பத்தை முழுமையாக்குவதற்கு ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் பீதி தாக்குதல்கள் குறைவாக அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, மேலும் அடக்க எளிதானது.

உங்கள் மூச்சை அமைதிப்படுத்துங்கள். ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்று உங்கள் உதரவிதானத்திலும் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து ஐந்தாக எண்ணுங்கள். மார்பில் உள்ள கை அசையாமல் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உதரவிதானத்தின் கை உங்கள் சுவாசம் போதுமான ஆழத்தில் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.

நீங்கள் ஐந்து எண்ணிக்கையை எட்டும்போது, ​​உங்கள் மூக்கை ஒரே விகிதத்தில் மெதுவாக வெளியேற்றவும். உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், எண்ணுவதன் மூலமும், உங்களை அமைதிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த இது உதவும். நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.

உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள். உட்கார அல்லது படுத்துக்கொள்ள ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் கால்விரல்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். ஐந்து எண்ணிக்கையில் உங்கள் கால்விரல்களை இறுக்கமாக வளைக்கவும். தசைகளை (கன்றுகள், தொடைகள், பிட்டம், வயிறு, மார்பு, தோள்கள், கழுத்து, விரல்கள் மற்றும் கைகள்) முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

3. முழு மூளையையும் உள்ளடக்கியது

உங்களுக்கு ஒரு பீதி தாக்குதல் இருந்தால், உங்கள் மூளையின் உணர்ச்சிபூர்வமான பகுதி (இது சண்டையிடுவதற்கோ அல்லது பதில்களைப் பெறுவதற்கோ பொறுப்பானது) கட்டுப்பாட்டில் இல்லாததால் தான். உங்கள் உணர்ச்சி மூளையை கட்டுப்படுத்த உங்கள் தர்க்கரீதியான மூளையை (சிந்தனை மூளை) ஈடுபடுத்துவது கவலை மற்றும் பீதிக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும்.

ஒரு பீதி தாக்குதல் வரும்போது, ​​உங்கள் தருக்க மூளையைப் பயன்படுத்தி அதைப் பற்றி பேசுங்கள். நீங்களே இவ்வாறு சொல்லிக் கொள்ளலாம், “குழப்பமான பீதி திரும்பிவிட்டது. இது கொஞ்சம் எரிச்சலூட்டும், ஆனால் அது விரைவில் முடிவடையும் என்று நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். ” இத்தகைய வாய்மொழி பகுத்தறிவு, பீதியின் உணர்வை தற்காலிகமாக புரிந்து கொள்ள உதவும்.

மேலே உள்ள அனைத்து நுட்பங்களும் செயல்படவில்லை என்றால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அவர் பீதி தாக்குதல்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். தவிர, நீங்கள் சேர வேண்டியது அவசியம் ஆதரவு குழு. இதில் சேரும்போது, ​​மற்றவர்கள் எதிர்கொள்ளும் பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பது குறித்த கதைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிக்கல்களை சமாளிக்க முடியும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.