3 வெற்றிகரமான மற்றும் மென்மையான உணவுக்காக புரிந்து கொள்ள வேண்டிய மனதின் சக்தி

உங்கள் உணவை உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் சரிசெய்வதிலும் ஏற்கனவே முனைப்பு காட்டியிருக்கிறீர்கள், ஆனால் உணவு நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டவில்லையா? உங்கள் முயற்சிகளைக் காட்டிலும் குறைவான ஒன்று இருக்கலாம். ஆம், நீங்கள் தற்போது வாழ்ந்து கொண்டிருக்கும் உணவுத் திட்டத்தின் வெற்றிக்கு மனதின் சக்தி அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ முக்கியமானது என்று மாறிவிடும். எனவே, நீங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான உணவை விரும்பினால், சீராக இயங்கினால், நீங்கள் முதலில் முக்கியமான தந்திரங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இல்லையா!

வெற்றிகரமான உணவின் முக்கிய சிந்தனை சக்திகள் யாவை?

எடை இழப்பு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களையும் உங்கள் மனதையும் சில விஷயங்களுடன் சித்தப்படுத்துங்கள் …

1. தட்டில் குறைந்த வகை உணவு, நீங்கள் சாப்பிடும் பகுதி குறைவு

உணவில் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு நாளும் உணவின் அளவைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுவதைத் தவிர, உங்கள் இரவு உணவில் பல்வேறு வகையான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை. காரணம் இல்லாமல் இல்லை, ஏனென்றால் உண்மையில் தட்டில் பலவகையான உணவுகள் இருப்பதால், நீங்கள் நிறைய உணவை சாப்பிட அதிக வாய்ப்புள்ளது.

விவரித்தார் டாக்டர். அமெரிக்காவின் யேல் பல்கலைக்கழகத்தில் உணவுத் துறையில் ஒரு ஆராய்ச்சியாளராக டேவிட் காட்ஸ், ஒரு உணவில் உள்ள பல்வேறு சுவைகள் நியூரோபெப்டைட் ஒய் தயாரிக்க மூளையின் ஹைபோதாலமஸைத் தூண்டக்கூடும் என்று கூறுகிறது. இந்த கலவை உங்கள் பசியை அதிகரிக்க காரணமாகிறது.

எனவே, இனிமேல், நீங்கள் ஒரு உணவுக்கு போதுமானதாக இருந்தால் உங்கள் உணவு தேர்வுகளை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. விரும்பத்தக்க உணவை சாப்பிடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்

கார்னீஜ் மெலன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, நீங்கள் இருக்கும்போது சிந்தனை இடைவிடாது என்று தெரியவந்தது பசி ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு நல்ல நன்மைகளைத் தரும்.

ஏனென்றால், இந்த எண்ணங்கள் ஆழ்மனதில் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏங்குகிற உணவை எதிர்கொள்ளும்போது சிறிய அளவில் சாப்பிட வைக்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, நீங்கள் உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யும் உங்கள் மனதின் விளைவு, அதில் பெரிய அளவில் சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை மறைமுகமாக மட்டுப்படுத்தும். இதுதான் வெற்றிகரமான உணவில் உங்களை வெற்றிகரமாக ஆக்குகிறது.

3. முந்தைய உணவு பகுதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

இதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, பெரும்பாலான மக்கள் பெரிய பகுதிகளையும், அவர்கள் நினைப்பதை விட அதிக அளவையும் சாப்பிடுகிறார்கள் என்று டாக்டர் கூறுகிறார். நியூயார்க்கில் உள்ள கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் பிரையன் வான்சிங்க். இதன் விளைவாக, முந்தைய உணவு இன்னும் சிறியதாக இருந்தது என்று நீங்கள் நினைப்பதால் நீங்கள் சாப்பிடலாம். உண்மையில், இது நேர்மாறானது.

முக்கியமானது, நீங்கள் கடைசியாக சாப்பிட்ட நேரத்திற்கு உங்கள் மனதைத் திருப்ப முயற்சிக்கவும், பின்னர் உடலில் என்னென்ன உணவுகள் நுழைந்தன என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

காரணம், ஒரு வெற்றிகரமான உணவுக்கான கோட்பாட்டின் படி, முன்பு சாப்பிட்ட உணவை நினைவு கூர்வது பெரிய அளவில் சாப்பிடக்கூடாது என்ற விருப்பத்தைத் தாங்க உதவும்.

எக்ஸ்