விடியற்காலையில் விதிகள் குடித்து நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்

தாகம். உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவான புகார். சில நேரங்களில் நீங்கள் தாகத்தை விட பசியைத் தாங்கலாம். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, நோன்பை முறிக்கும் நேரத்தில், உங்கள் தாகத்தை விடுவிக்க இது ஒரு இனிமையான பானமா அல்லது வெற்று நீரா என்பதை உடனடியாகத் தேடுங்கள். கவனக்குறைவாக ஒரு பானம் குடிப்பதற்கு முன், விடியற்காலையில் குடிப்பதற்கும், நோன்பை முறிப்பதற்கும் உங்களுக்கு விதிகள் தெரியுமா? இல்லையென்றால், இந்த கட்டுரையின் மதிப்பாய்வைப் பார்க்கவும்.

விடியற்காலை வரை வேகமாக உடைந்த நேரத்தில் குடிநீரின் முக்கியத்துவம்

கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத நீர் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான தேர்வாகும். உண்ணாவிரதம் மற்றும் சஹூரை உடைப்பதற்கான சரியான குடிநீர் விதிகளை நீங்கள் அறிந்தால், குடிநீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது தாகத்தையும் போக்கலாம்.

பல மக்கள் நினைப்பது போல் வெள்ளை நீர் அற்பமானதல்ல. அதன் தோற்றத்தின் எளிமைக்குப் பின்னால், வெற்று நீர் உடலின் நீரிழப்பைத் தடுக்க மட்டுமல்லாமல், வேறு பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

மற்ற வகை பானங்கள், எடுத்துக்காட்டாக குளிர்பானம், சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் என வகைப்படுத்தப்படுவதால் இது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும். திரவங்களின் மூலமாக பெரும்பாலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆற்றல் பானங்கள் கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

அதேபோல், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை குடிக்கும்போது, ​​முதலில் தயாரிப்பு லேபிளில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள். எனவே, நீர் மிகவும் பொருத்தமான தேர்வாகும், இது உண்ணாவிரதத்தை முறித்த நேரம் முதல் உறிஞ்சும் நேரம் வரும் வரை விதிகளின்படி நிறைய குடிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

அது ஏன்? ஏனெனில் வெற்று நீர் உடல் திரவ அளவை பராமரிக்க முடியும், இதனால் உடல் செரிமானம் மற்றும் உணவு, சுழற்சி, சிறுநீரகங்களை உறிஞ்சுதல் மற்றும் உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் ஏற்படாது, மேலும் சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கியமானது. அந்த வகையில், உங்கள் விரதம் இன்னும் சீராக இயங்கும்.

விடியற்காலையில் சரியான தண்ணீரைக் குடிப்பதும் தசைகளை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது. திரவ ஏற்றத்தாழ்வு தசை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் போது தண்ணீர் இல்லாததால் நீங்கள் எளிதாக சோர்வடையும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் உடலின் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை விட எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதில் நீர் மிகவும் சிறந்தது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் மலம் மூலம் உணவு மற்றும் பான குப்பைகளை அகற்றுவதற்கான செயல்முறைக்கு நீர் உதவுகிறது.

நீங்கள் திரவங்கள் வெளியேறாமல் இருக்க விடியற்காலையில் குடிப்பதற்கும் நோன்பை முறிப்பதற்கும் என்ன விதிமுறைகள் உள்ளன?

ஒவ்வொருவரின் திரவ தேவைகளும் வேறுபட்டவை. சராசரியாக, வயது வந்த பெண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு 200 மில்லி கண்ணாடிகள் அல்லது மொத்தம் 1.6 லிட்டர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், ஆண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 200 மில்லி அல்லது மொத்தம் 2 லிட்டர் அளவைக் கொண்ட 10 கப் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

பானங்கள் தவிர, உணவு உடலுக்கு சுமார் 20 சதவீதம் திரவ உட்கொள்ளலை வழங்க முடியும். உணவில் இருந்து திரவங்கள் முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெறப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக கீரை மற்றும் தர்பூசணி 90 சதவீதம் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும்.

இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் சூத்திரம் 2-4-2, வேகமாக உடைக்கும்போது ஒரு கண்ணாடி, மக்ரிப் தொழுகைக்குப் பிறகு அல்லது ஒரு தாராவிஹ் தொழுகைக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி. தாராவிஹ் தொழுகைக்குப் பிறகு மாலை வரை நான்கு கிளாஸ்கள் மற்றும் சஹூர் நேரத்தில் இரண்டு கிளாஸ்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் சரிசெய்யலாம், இது விடியற்காலையில் குடிப்பதும், உங்கள் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய விரதத்தை உடைப்பதும் ஆகும்.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், மனிதர்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது (BAK) மட்டுமல்லாமல், வியர்த்தல், சுவாசம் மற்றும் மலம் கழிக்கும் போது திரவங்களை இழக்க நேரிடும். நீரிழப்பு உடலை அடையாளம் காண உதவும் சில அறிகுறிகளில் தலைவலி, குறைந்த ஆற்றலை உணருதல், மற்றும் வழக்கம் போல் இருட்டாக அல்லது இல்லாத சிறுநீர் ஆகியவை அடங்கும்.

எக்ஸ்