உடல் வலிமையைப் பயன்படுத்துவது வெற்றிகரமான கால்பந்து வீரர்களுக்கு முக்கியமாகும், இங்கே குறிப்புகள் உள்ளன

உங்களில் கால்பந்து விளையாட விரும்பும் அல்லது பெரும்பாலும் போட்டியிட விரும்புவோருக்கு, உடல் வலிமை பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். காரணம், கால்பந்து என்பது சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் ஒரு விஷயம் மட்டுமல்ல. நீங்கள் உண்மையில் உடல் ரீதியாக வலுவாக இருக்க வேண்டும். உடல் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கக்கூடிய பல வகையான விளையாட்டுக்கள் உள்ளன, குறிப்பாக கால்பந்து வீரர்களுக்கு. நீங்கள் தவறாமல் விண்ணப்பிக்க வேண்டிய பயிற்சிகளின் வகைகளைப் பாருங்கள்.

உடல் வலிமை பயிற்சி என்ன?

ஒரு கால்பந்து வீரர் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். குறிக்கோள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது அல்லது உடலை பெரிதாக்குவது அல்ல. கால்பந்து வீரர்கள், தொழில்முறை வல்லுநர்கள் கூட, பசுமையான களத்தில் தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த அவர்களின் உடல் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கின்றனர்.

பந்தைத் துடைக்க, பந்தைப் பிடித்து, செய்ய விரும்பும் எதிரிகளைத் தடுக்க முதன்மையாக உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது தூக்கி அல்லது பந்து. இதற்கிடையில், பந்தை உதைப்பது, குதித்தல், சமாளித்தல் மற்றும் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்க குறைந்த உடல் வலிமை மிகவும் முக்கியம்.

மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வலிமையை உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் வலிமையாகவும் அதிக சகிப்புத்தன்மையுடனும் இருக்கும். உங்கள் உடல் திடீர் தாக்குதல்களையோ இயக்கங்களையோ தாங்கிக்கொள்ளும் என்பதால் நீங்கள் மேலும் சுறுசுறுப்பான, வேகமான மற்றும் சீரானவராக இருப்பீர்கள்.

கால்பந்து வீரர்களுக்கான வலிமை பயிற்சி வகைகள்

பந்து வீரர்கள் மேல் உடல் மற்றும் குறைந்த உடல் வலிமை பயிற்சியை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம். அதற்காக, நீங்கள் பின்வரும் வலிமை பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

1. பெபாப் பயிற்சி

ஆண்கள் உடற்தகுதி

எடை பயிற்சி (டெட்லிஃப்ட்) மேல் உடல் மற்றும் பின்புறத்தின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து நிற்கவும். பின்னர் எடையை எடுக்க உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தை குறைக்கவும். உங்கள் முகத்தை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், கீழே இல்லை. உங்கள் குதிகால் மற்றும் இடுப்பில் ஓய்வெடுக்கும்போது எடையை உயர்த்தவும்.

2. பெஞ்ச் பிரஸ்

ஆண்கள் உடற்தகுதி

உங்கள் எதிரியை திறமையாக தடுக்க, உங்களுக்கு ஒரு நிலையான மார்பு, தோள்கள் மற்றும் வலிமை தேவை. பெஞ்ச் பிரஸ் பயிற்சி இதுதான். பெஞ்ச் பிரஸ் இப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

மேலே பொய் பெஞ்ச் உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை இரு கைகளாலும் எடையை உயர்த்தவும். பின்னர் மார்பை நோக்கி மீண்டும் எடையைக் குறைக்கவும்.

3. மதிய உணவு பயிற்சிகள்

ஆண்கள் உடற்தகுதி

உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். சக்தியை அதிகரிக்க, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் டம்பல் ஒவ்வொரு கையிலும் சுமார் 2.5 முதல் 6 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும். பின்னர் அதை செய்யுங்கள் மதிய உணவு முதலில் வலதுபுறம் அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம். உங்கள் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும். ஒரு படி எடுக்கும்போது, ​​இரண்டாவது குறைக்க டம்பல். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி இடது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கால்களின் சுறுசுறுப்பைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது.

4. பார்பெல் குந்து உடற்பயிற்சி

ஆண்கள் உடற்தகுதி

உங்கள் குறைந்த உடல் தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் பார்பெல் குந்துகைகளை முயற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை நெகிழ வைப்பதற்கும் நல்லது.

நேராக நின்று, இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து தொடங்குங்கள். உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் ஒரு பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு குந்துகையில் வளைக்கவும் (குந்து). இருப்பினும், உங்கள் மார்பு, கழுத்து மற்றும் தலை நிமிர்ந்து உறுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. பெட்டி ஜம்ப் பயிற்சி

ஆண்கள் உடல்நலம் இங்கிலாந்து

உங்களுக்கு முன்னால் 15 சென்டிமீட்டர் தூரம் குதிக்கும் பெட்டியைத் தயாரிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப பெட்டியின் உயரத்தை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். கனமான தீவிரம், அதிக பெட்டி.

பின்னர் இரு கால்களிலும் இறங்குவதை உறுதிசெய்து பெட்டியின் மேல் குதிக்கவும். முடிந்தவரை சிறிதளவு குதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த ஒலி, உங்கள் ஜம்ப் இலகுவாக இருக்கும்.

பாக்ஸ் ஜம்ப் பயிற்சிகள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கும். ஜம்பிங் நுட்பத்தை இன்னும் சரியானதாக மாற்ற நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

எக்ஸ்