தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு கால்சியத்தின் மலிவான மூலமான ஆன்கோவிஸ். நன்மைகள் என்ன?

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்வது ஒரு முன்னுரிமை மட்டுமல்ல. பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு, குறிப்பாக, பால் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்த கூடுதல் கால்சியம் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. காரணம், தாயின் கால்சியம் தேவைகளை உணவு அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், உடல் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியம் இருப்புக்களை நேரடியாக எடுக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து ஏற்பட இதுவே காரணமாகிறது. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஆன்கோவிஸ் ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு நல்லது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்க்கு கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால் என்ன விளைவுகள்?

தாய்ப்பால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஆபத்தான காரணியாக இருக்கும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பெண்கள் தங்கள் எலும்பு வெகுஜனத்தில் 3-5% வரை இழக்க நேரிடும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. கூடுதலாக, தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் உடலின் இயற்கையான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, இது தாயின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் எலும்புகளைப் பாதுகாக்க செயல்படுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதைத் தவிர, கால்சியம் இல்லாத தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களும் தசைப்பிடிப்பு, நரம்பு செயல்பாடு பலவீனமடைதல், வலிக்கு அதிக வாய்ப்புகள் மற்றும் பல்வலி போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம். காலப்போக்கில், இந்த கால்சியம் குறைபாடு குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு குழந்தை உட்கார்ந்து வலம் வரும்போது போன்ற வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறையும் தடைபடலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு தினசரி தேவைப்படும் கால்சியம் என்ன?

மேலே உள்ள பல்வேறு சிக்கல்களின் அபாயங்களைத் தடுக்க, கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக சான் பிரான்சிஸ்கோ மருத்துவ மையத்தின் ஆய்வின்படி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் கால்சியம் தேவைகளை ஒரு நாளைக்கு 1300 மி.கி அளவுக்கு பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

இதை நிறைவேற்ற, பலர் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களை விலங்குகள் மற்றும் தாவரங்களான சால்மன், மாட்டிறைச்சி, கோழி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து உணவுகளை உண்ண ஊக்குவிக்கிறார்கள். உண்மையில், ஒரு சிலரும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் தாய்மார்களின் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஊக்குவிக்கவில்லை. இருப்பினும், குடும்பத்தின் பொருளாதார நிலைமைகள் ஆதரவாக இல்லை, அதனால் தாயால் அதை நிறைவேற்ற முடியாது, அன்றாட நுகர்வுக்கான உணவாக மாற்றட்டும்.

கவலைப்பட வேண்டாம். நாம் வழக்கமாக சாப்பிடும் ஒரு மலிவான மற்றும் எளிதான உணவைப் பெறலாம், அதில் கால்சியமும் அதிகம் உள்ளது - அதாவது ஆன்கோவிஸ்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு நங்கூரத்தின் நன்மைகள்

மிக அதிகமான கால்சியம் கொண்ட உணவுகளில் ஆன்கோவிஸ் ஒன்றாகும். நங்கூரங்களில் உள்ள கால்சியத்தின் பெரும்பகுதி எலும்புகளிலிருந்து வருகிறது. நாம் நங்கூரங்களை சாப்பிடும்போது, ​​எலும்புகளையும் நேரடியாக சாப்பிடுகிறோம்.

இந்தோனேசியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ பீடத்தின் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஃபியாஸ்டுடி விட்ஜாக்சோனோவின் கூற்றுப்படி, நங்கூரத்தில் சுமார் 500 மி.கி முதல் 972 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. உண்மையில், 1992 இல் சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து இயக்குநரகத்தின் தரவுகளின்படி, உலர்ந்த நங்கூரங்களில் செயலாக்கும்போது கால்சியம் உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 2381 மி.கி.

கால்சியம் தவிர, நங்கூரங்களில் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. போதுமான அளவு ஒன்று புரதம், இது 100 கிராம் ஆன்கோவிகளுக்கு 16 கிராம் வரை இருக்கும். இந்த நங்கூரத்தின் புரத உள்ளடக்கம் கேட்ஃபிஷ் மற்றும் பால்மீன்கள் ஆகியவற்றில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, அவை அதிக புரத மீன்களாகும்.

நங்கூரங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் கால்சியம் தேவைகள் போதுமானதாக இருக்கும். உங்களுக்கு போதுமான கால்சியம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளரும்.

ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நங்கூரங்களை சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கு ஆன்கோவிஸ் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் பகுதிகளை நிர்வகிப்பதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனென்றால் அவை கால்சியம் அதிகமாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான நங்கூரங்கள் உப்பிடும் செயல்முறையின் வழியாகச் சென்று பின்னர் வெயிலில் காயவைக்கின்றன, எனவே அவை அதிக நீடித்த மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உப்பு சேர்க்கப்பட்ட நங்கூரங்களில் நிறைய உப்பு உள்ளது. அதிகமாக உட்கொண்டால், உப்பு உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கக்கூடும், இதனால் கால்சியம் இருப்புக்கள் வீணாகி நீரிழப்பை உண்டாக்குகின்றன. கூடுதலாக, பெரும்பாலும் உப்பு சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

எக்ஸ்