ஆரோக்கியமான இடுப்பு சுற்றளவுக்கான அதிகபட்ச அளவு வரம்பு என்ன? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு பல்வேறு இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், மரணம் கூட, ஏன்?

இடுப்பு சுற்றளவு முக்கியத்துவம்

உடல் பருமன் நடவடிக்கைகள் மற்றும் அதிக எடை இது ஒரு நபரின் உடல் எடையால் அளவிடப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் அளவிடப்படலாம். இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவது அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்புச் சத்து அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை விளக்கமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

கடந்த 60 ஆண்டுகளில், இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய்களுடன் அதன் தொடர்பு ஆகியவற்றை ஆய்வு செய்ய ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. ஒரு நபரின் இடுப்பு சுற்றளவு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அந்த நபர் இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஆய்வு கூறுகிறது. பின்னர், தற்போதைய ஆய்வுகளின் முடிவுகள் ஒரு நபரின் இடுப்பு சுற்றளவு அளவு மத்திய உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது அல்லது ஒரு நபருக்கு வயிற்றுப்போக்கு. வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மத்திய உடல் பருமன் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் பல்வேறு இதய நோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம்

உடல் நிறை குறியீட்டை விட பெரியவர்களில் இடுப்பு சுற்றளவு மிகவும் துல்லியமாக பிரதிபலிக்கிறது. மத்திய உடல் பருமன் என்பது வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆகும், மேலும் பல ஆய்வுகள் மத்திய உடல் பருமன் அல்லது ஒரு பரந்த வயிறு பொதுவாக உடல் பருமனை விட ஆபத்தானது என்று கூறுகின்றன.

ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் அதிகபட்ச இடுப்பு சுற்றளவு என்ன?

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், நேஷனல் ஹார்ட் அண்ட் லுங் அண்ட் பிளட் இன்ஸ்டிடியூட், பெண்களில் ஆரோக்கியமான இடுப்பு சுற்றளவை 88 செ.மீ க்கும் குறைவாகவும், ஆண்களில் இது 102 செ.மீ க்கும் குறைவாகவும் தீர்மானிக்கிறது. இந்த எண்ணிக்கையை மீறுவது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மத்திய உடல் பருமன் இருப்பதாகக் கூறலாம். சாதாரண எடை ஆனால் பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு உள்ளவர்களில், சாதாரண இடுப்பு சுற்றளவு உள்ளவர்களை விட அவர்களுக்கு பல்வேறு நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம்.

தி செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வு நடத்திய இந்த ஆய்வில், இடுப்பு சுற்றளவுக்கும் இதய நோய் அபாயத்திற்கும் இடையிலான உறவைப் பார்த்தது. ஆய்வின் தொடக்கத்தில், அவர்கள் 44,000 பதிலளித்தவர்களை ஆரோக்கியமான சுகாதார நிலையைக் கொண்டிருந்தனர், பின்னர் அவர்களின் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிட்டனர். 16 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இடுப்பு சுற்றளவு 88 செ.மீ க்கும் அதிகமான பெண்களுக்கு சாதாரண இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட பெண்களை விட அதிக இதய நோய்கள் இருப்பதை முடிவுகள் நிரூபித்தன. கூடுதலாக, இந்த ஆய்வின் முடிவுகள், 88 செ.மீ க்கும் அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட பெண்களின் குழுவில் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகம் இருப்பதைக் காட்டியது. ஒரு நபரின் இடுப்பு சுற்றளவு அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற தொற்றுநோய்கள் அல்லாத நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

ஷாங்காய் மகளிர் சுகாதார ஆய்வும் இதே விஷயத்தை நிரூபிக்கிறது, அதாவது, அசாதாரண இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட பெண்களில் மரணம் மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது, இந்த பெண்களுக்கு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண் இருந்தாலும். இடுப்பு சுற்றளவு சாதாரணமாகவும், அதிக இரத்த அழுத்தம், மொத்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் மற்றும் குறைந்த நல்ல கொழுப்பு (எச்.டி.எல்) கொண்ட ஆண்களும் பெண்களும் இருப்பதாக மற்ற ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன.

உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது?

• கீழ் விலா எலும்புகள் மற்றும் மேல் இடுப்பு எலும்பைக் கண்டறியவும்
• இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையில் நடுத்தரத்தைக் கண்டறியவும்
• முன்னர் தீர்மானிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள அளவீட்டு நாடாவை சுழற்றுங்கள்

நடுப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது?

வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது அதிக அளவு இன்சுலின், ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பெண்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன், கார்டிசோலின் அதிக உற்பத்தி, மற்றும் குறைந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன். இந்த அசாதாரணங்கள் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளின் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். உடல் இன்சுலினை எதிர்க்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை சருமத்தின் கீழ் உள்ள திசுக்களால் இடமளிக்க முடியாது, அவை உடலில் கொழுப்பை சேமிக்கும் இடங்களாக இருக்கின்றன. பின்னர் இந்த கொழுப்புகள் பல உறுப்புகளில் குவிந்து குடியேறுகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும்.

இடுப்பு சுற்றளவை எவ்வாறு குறைப்பது?

முக்கியமானது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருப்பது. கலோரிகள் குறைவாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ள உணவுகளை எப்போதும் சாப்பிடுங்கள். அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் குறைக்கவும். நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் அதிகமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். பின்னர், மிதமான தீவிரத்துடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை. சிட்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகள், வயிற்று தசைகளை உருவாக்கலாம், ஆனால் உள்ளுறுப்பு உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.