கோவிட் தொற்றுநோய்களின் போது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்தோனேசியாவில் வீட்டில் தங்க இரண்டு மாதங்களுக்கும் மேலாக எளிதான அழைப்புகளுக்குப் பிறகு, ஜிம்கள் உட்பட பல உணவு சாரா வணிகங்கள் மெதுவாக மீண்டும் திறக்கத் தொடங்குகின்றன. எனவே, COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா?

COVID-19 இன் போது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா?

ஜிம்களில் COVID-19 பரவும் அபாயம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முகமூடிகளை பயன்படுத்துவதில்லை. மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரே அறையில் சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு மற்றவர்களுடன் காற்றைப் பகிர்ந்துகொள்வீர்கள்.

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் தொற்றுநோயியல் நிபுணர் கேத்தரின் ட்ரோயிசி கூறுகிறார். காரணம், இயந்திரத்தில் நிறைய பாக்டீரியாக்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றை சுத்தம் செய்வது கடினம்.

தொற்றுநோய்களின் போது உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதுமே ஆபத்தானது, குறிப்பாக அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இல்லாதபோது. உண்மையில், நீங்கள் ஜிம் கருவிகளை அந்நியர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும், அதன் நிலைமைகள் தெரியவில்லை.

எனவே, அங்கு திரும்புவதை சமூகம் கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டியிருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உறுதியாக இருக்கும்போது, ​​ஜிம்மில் COVID-19 ஐ கடத்தும் அபாயத்தைக் குறைக்க பல முயற்சிகள் உள்ளன.

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,024,298

உறுதி

831,330

மீட்கப்பட்டது

28,855

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

COVID-19 இன் போது ஜிம்மில் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது ஜிம்மில் விளையாட்டுகளை கடத்தும் ஆபத்து எப்போதும் இருக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி நிலையம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையம் போன்ற பொது இடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வைரஸ் பரவும் அபாயத்தைக் குறைக்க பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

1. மற்றவர்களிடமிருந்து அதிக தொலைவில் இருங்கள்

COVID-19 போது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பரவும் அபாயத்தைக் குறைக்க செய்யக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று, மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்திருப்பது.

உடல் தொலைவு அது முக்கியம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் அடிக்கடி சுவாசிக்க முனைகிறார்கள் மற்றும் வெளியேற்றலாம் துளி மேலும். எனவே, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோர் 2-3 மீட்டருக்கு மேல் உள்ள மற்றவர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

2. உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும்

உங்கள் தூரத்தை வைத்திருப்பதைத் தவிர, COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும். இந்த தொற்றுநோயின் தொடக்கத்திலிருந்து கை சுகாதாரத்திற்கான வேண்டுகோள் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பழக்கம், அதாவது வியர்வை துடைக்க அல்லது முடியை அகற்ற முகத்தை அடிக்கடி தொடுவது, கைகளை அடிக்கடி கழுவுதல். ஜிம்மின் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

மடு மிகவும் தொலைவில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் சோப்புக்கு பதிலாக ஒரு கை சுத்திகரிப்பாளரைக் கொண்டு வந்து பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் கைகளை சோப்புடன் கழுவுவது நல்லது, ஏனெனில் இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களைக் கொல்ல மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. ஜிம் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு சுத்தம் செய்யுங்கள்

அரசாங்கத்தால் வெளியிடப்பட்ட சுகாதார நெறிமுறை ஒவ்வொரு வணிக மேலாளருக்கும் ஒரு கிருமிநாசினியைக் கொண்டு பொருட்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், COVID-19 இன் போது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூடுதல் கிருமிநாசினியைக் கொண்டுவருவது வலிக்காது.

பயன்படுத்த வேண்டிய விளையாட்டு உபகரணங்கள் இலவசமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது துளி (உமிழ்நீர் தெறிக்கிறது) அவை வைரஸால் மாசுபடுத்தப்படலாம். பயன்படுத்த வேண்டிய கருவியை சுத்தம் செய்த பிறகு, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு 1-2 நிமிடங்கள் காத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

ஏனென்றால், பெரும்பாலான கிருமிநாசினி துடைப்பான்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்கள் உருப்படியின் மேற்பரப்பை ஈரமாக வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் வைரஸ் முற்றிலும் அகற்றப்படும்.

4. அதிக துண்டுகள் கொண்டு வாருங்கள்

ஜிம்மில் யாராவது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​குறிப்பாக COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் துண்டுகள் மிகவும் முக்கியமான பொருட்கள். உடற்பயிற்சி ஒரு நபர் தனது கைகளால் முகத்தை அதிகமாகத் தொட்டுப் பார்க்க வைக்கிறது, அது வியர்வையைத் துடைப்பதா அல்லது தலைமுடியைத் துலக்குவதா.

துண்டின் ஒரு பக்கத்தை மட்டும் பையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். அசுத்தமான துண்டின் பகுதியை நீங்கள் தொட்டு உங்கள் முகம் அல்லது கண்களில் தேய்க்காதபடி இது.

5. ஜிம்மிற்குப் பிறகு பொழிவதற்கு விரைந்து செல்லுங்கள்

அதிக துண்டுகள் கொண்டுவருவதன் மூலம், COVID-19 க்கு இடையில் உடற்பயிற்சி செய்தபின் ஜிம்மில் குளிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. ஏனென்றால், நீங்கள் குளிக்கும்போது மற்றவர்களுடன் மிகவும் குறுகிய அறையைப் பகிர்ந்து கொள்வீர்கள்.

வீட்டிற்கு வியர்வை வருவது உங்களுக்கு சுகமாகத் தெரியவில்லை என்றால், ஜிம்மில் பொழிவது அதிக நேரம் எடுக்காத வரை பரவாயில்லை. ஜிம்மில் சுத்தம் செய்த பிறகு, COVID-19 பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான கூடுதல் முயற்சியாக வீட்டில் குளிக்கத் திரும்புவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மற்றொரு மாற்று என்னவென்றால், நீங்கள் வீடு திரும்புவதற்கு முன் வியர்வை நனைத்த துணிகளை உலர்ந்த ஆடைகளுடன் மாற்றலாம். பின்னர் வீட்டில் குளித்துவிட்டு வீட்டிற்கு வெளியே இருந்தபின் உடலை சுத்தம் செய்யுங்கள்.

COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் சில மணி நேரம் ஜிம்மில் இருப்பதை விட பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், உங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கப்பட்டவர்களுக்காக, அங்கு இருக்கும்போது கை சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க மறக்காதீர்கள்.