மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஏன் எளிதாக கோபப்படுகிறார்கள்? அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது?

மாதவிடாய் நின்ற வயதில் நுழைந்தால், பெண்கள் பல்வேறு குறைவான உடல் செயல்பாடுகளையும் உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் அனுபவிப்பார்கள். இதன் காரணமாக, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உளவியல் அமைதியின்மை போன்ற மாதவிடாய் நின்ற சில அறிகுறிகளை அவர் வெளிப்படுத்துகிறார். எனவே, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்வது எது? முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஏன் எளிதாக கோபப்படுகிறார்கள்?

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவை வயதான செயல்முறையின் இயல்பான பகுதியாகும். பெரிமெனோபாஸ் என்பது பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கும் முன் மாற்றம் காலம். இந்த நேரத்தில்தான் பெண்கள் பீதி, பதட்டம், திடீர் தீவிர கோபம், மனச்சோர்வு போன்ற பல உணர்ச்சிகரமான பிரச்சினைகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.

பெண்கள் வயதாகும்போது, ​​பெண்கள் வயதாகி வருவதைக் கவனித்து, வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு கட்டங்களுக்கு செல்லத் தொடங்குகிறார்கள், அதாவது தூக்கமின்மை காரணமாக அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது மற்றும் வெப்ப ஒளிக்கீற்று (மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் வெப்ப நிலைமைகள்). மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் மனநிலை அல்லது மனநிலையின் ஏற்ற தாழ்வுகளுக்குப் பின்னால் பெரும்பாலும் சூத்திரதாரி இதுதான்.

அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரியின் கூற்றுப்படி, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பெண்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்கின்றன, மேலும் மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்துகின்றன. முக்கிய விசையை வைத்திருக்கும் ஹார்மோன்களில் ஒன்று பெண்களின் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் ஆகும். மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது, ​​கருப்பைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை மெதுவாக்கத் தொடங்கும், எனவே அவை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் வெப்ப ஒளிக்கீற்று மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில்.

கூடுதலாக, செரோடோனின் அளவு எவ்வளவு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஈஸ்ட்ரோஜனும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. செரோடோனின் என்பது மனநிலையை சீராக்க உதவும் ஒரு வேதிப்பொருள். நீங்கள் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்தால், நீங்கள் குறைந்த செரோடோனின் உற்பத்தி செய்வீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் தன்னம்பிக்கைக்கு இது நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது, அதனால் நீங்கள் எளிதாக கோபப்பட வேண்டாம்

உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கிய முக்கியமாகும். உங்கள் ஹார்மோன்களை இயற்கையாகவே சமநிலைப்படுத்தவும், அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல செயல்பாடுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

1. சீரான உணவு

ஒரு சீரான உணவு உடலில் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். காரணம், இந்த பொருட்களின் உள்ளடக்கம் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி குறையும் போது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும்.

மாதவிடாய் நிறுத்தமானது பெரும்பாலும் உங்கள் சுய உருவத்தையும் மனநிலையையும் பாதிக்கும் அளவுக்கு எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையது. சரி, உங்கள் குடல் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.

மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுகளில் சோயா, எடமாம், டோஃபு மற்றும் சோயா பால் ஆகியவை அடங்கும். அதிகரிக்கக்கூடிய காஃபின் நுகர்வு தவிர்க்கவும் வெப்ப ஒளிக்கீற்று மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் இரவு வியர்வை.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

மன அழுத்தத்தை போக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த செயலாகும், ஏனெனில் இது ஒரு ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களைத் தூண்டும், இது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், எனவே நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு சில கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். பைலேட்ஸ் அல்லது ஜாகிங் போன்ற குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட இருதய பயிற்சிகள் நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சில விளையாட்டுகளாகும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் உட்பட வயதானவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 150 நிமிட இருதய உடற்பயிற்சியை சி.டி.சி பரிந்துரைக்கிறது.

3. பிற பயனுள்ள செயல்களில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

ஹெல்த்லைனிலிருந்து புகாரளிப்பது, சில பெண்கள் பல உற்பத்தி நடவடிக்கைகளில் அவர்கள் உணரும் ஒவ்வொரு விதமான உணர்ச்சியையும் சேனல் செய்வது உதவியாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஓவியம், எழுதுதல், தோட்டக்கலை அல்லது வீட்டில் அலங்கரித்தல் போன்ற நடவடிக்கைகள் உணர்ச்சிகளை நேர்மறையான முறையில் செயலாக்க உங்களுக்கு இடத்தை வழங்கும். எனவே உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் கோபமாக ஆற்றலை வீணாக்க வேண்டியதில்லை.

4. தியானத்துடன் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நேர்மறையான விழிப்புணர்வையும், மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் கையாளும் திறனையும் மீண்டும் பெற தியானம் பயிற்சி செய்வதாக தெரிவிக்கப்படுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது, உங்கள் புகார்கள் அனைத்தையும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதி, உங்கள் விரக்தியையும் தீர்வுகளையும் ஏற்படுத்தியதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்த இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எக்ஸ்