உயர் கார்டிசோல் ஹார்மோன் இதய நோயைத் தூண்டுகிறது, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

கார்டிசோல் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு உடலின் பதிலை மேம்படுத்த அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு வகை ஹார்மோன் ஆகும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிகமாக இருக்கும், இது பொதுவாக கவலை மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வுகளால் குறிக்கப்படுகிறது. எண்கள் கூட நீண்ட நேரம் இருக்கக்கூடும் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகமாக இருப்பதால் ஏற்படக்கூடிய சுகாதார பிரச்சினைகள் யாவை?

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு உடலின் பல உடலியல் செயல்பாடுகளில் தலையிடுகிறது, அவற்றுள்:

சமநிலையற்ற இரத்த சர்க்கரை

கார்டிசோல் ஒரு அழுத்தமான நிலைக்கு தயாரிப்பதற்கான ஒரு வடிவமாக இரத்த குளுக்கோஸ் வடிவத்தில் ஆற்றலை வழங்குவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அது நீண்ட காலமாக ஏற்பட்டால் அது சேதத்தை ஏற்படுத்தி நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

இரத்த நாளத்தின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் கொண்ட இரத்தத்தின் விநியோகத்தை சிக்கலாக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இதனால் இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் பல்வேறு இதய நோய்களுக்கு சேதத்தைத் தூண்டுகிறது.

தொப்பை வீக்கம்

கூர்ந்துபார்க்கவேண்டியதைத் தவிர, ஒரு வயிற்றில் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. வயிற்றில் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட கொழுப்பு செல்கள் அதிகம். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் இந்த கொழுப்பு உயிரணுக்களின் முதிர்ச்சிக்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும், இது தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக குவிப்பதைத் தூண்டுகிறது. மருத்துவ உலகில், ஒரு பரந்த வயிறு மத்திய உடல் பருமன் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உடலில் ஏற்படும் அழற்சி எதிர்வினைகளை குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த ஹார்மோன் உடலை வெளிப்படுத்தும் கிருமிகள் இருப்பதற்கான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு பக்க விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது.

இனப்பெருக்க சுகாதார பிரச்சினைகள்

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் போன்ற சுரப்பிகளிலிருந்தே ஆண்ட்ரோஜன்கள் என்ற பாலியல் ஹார்மோன் தயாரிக்கப்படுகிறது. இதனால் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோன் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படும்போது, ​​தானாகவே பாலியல் ஹார்மோன்களின் சுரப்பு குறையும்.

செரிமான அமைப்பு குறுக்கீடு

உடலில் அதிக கார்டிசோல் உணவை உறிஞ்சுவதற்கான உடலின் பதிலைக் குறைக்கிறது, இதனால் செரிமான அமைப்பு உணவை சரியாக ஜீரணிக்க சிரமப்படுகின்றது. சரியாக ஜீரணிக்கப்படாத உணவு குடல் சளிச்சுரப்பியின் மேற்பரப்பை சேதப்படுத்தும், இதனால் வயிற்றில் புண்கள் ஏற்படலாம், அதாவது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி.

அறிவாற்றல் கோளாறுகள்

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகப்படியான சுரப்பு மூளை உகந்ததாக இயங்காமல் இருக்க காரணமாகிறது, இது நினைவில் கொள்வதில் சிரமம் மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மூளை மூடுபனி. மூளையின் வேலை உணர்ச்சி மன உளைச்சலையும் மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்க பல்வேறு எளிய வழிகள்

அதிகரித்த கார்டிசோல் ஹார்மோன் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

1. போதுமான தூக்க நேரம்

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் சுரப்பை நேரடியாக பாதிக்கும் மன அழுத்த நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை தூக்க காலம் மற்றும் தரத்தின் போதுமான அளவு பெரிதும் பாதிக்கிறது. கார்டிசோல் வெளியீடு உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. அவரை அதிக எச்சரிக்கையுடனும், ஆற்றலுடனும் செய்ய காலையில் அவரது அளவுகள் மிக உயர்ந்தவை, பின்னர் இரவில் கைவிடுவது, தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், யாராவது இரவில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அல்லது தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு 24 மணி நேரம் தொடர்ந்து அதிகரிக்கும்.

இது போன்ற பல விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் படுக்கை நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உள்ள சிரமத்தை சமாளிக்கவும்:

• சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு - நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது சோர்வாக இருப்பது இரவில் தூங்குவதை எளிதாக்கும், இதனால் உகந்த தூக்க நேரத்தை திட்டமிட இது உதவும்.
• இரவில் காபி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும் ஒளி மற்றும் கவனச்சிதறல்களுக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

இருப்பினும், உங்களிடம் ஷிப்ட் வேலை இருந்தால், அது இரவு தூக்கத்தை ஈடுசெய்வதை கடினமாக்குகிறது, தூக்கமின்மை அபாயத்தை குறைக்க பகலில் குறுகிய தூக்கங்களை எடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

2. உங்கள் அழுத்தங்களை அடையாளம் காணவும்

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய அறிகுறியாக எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது மன அழுத்த உணர்வுகள் தோன்றுவது. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை எதிர்பார்ப்பதற்கு இதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம், மேலும் அந்த மன அழுத்தத்தை புறநிலையாகத் தூண்டுவதைப் பற்றி உடனடியாக சிந்தியுங்கள். இந்த வழியில், மன அழுத்தத்தால் அதிகமாக உணராமல் சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை நீங்கள் எளிதாக தீர்மானிக்க முடியும்.

3. அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை நாம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​அமைதியாக இருக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. மற்றவர்களுடன் பழகுவது, செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது, இசையைக் கேட்பது அல்லது திறந்தவெளிகளில் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சில செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் தொடர்ச்சியாக அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகவும் ஒரு கணம் மன அழுத்த உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடுவது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

4. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மன அழுத்தம் பொதுவாக இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்கு ஏக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனுக்கு தூண்டுதல்களில் ஒன்று அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல், குறிப்பாக உடல் பருமன் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இருந்தால். கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவும் டார்க் சாக்லேட், பழம், கிரீன் டீ அல்லது பிளாக் டீ, ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் மினரல் வாட்டர் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் போன்ற மூளை வேலை செய்ய உதவும் கூடுதல் பொருட்களின் நுகர்வு மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கவும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பைக் கடக்கவும் உதவும்.

5. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம்

மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால். இருப்பினும், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனுக்கு பதில் குறைவதால் உடல் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றது. அதனால்தான் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகினால், முதலில் ஒரு லேசான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க.