கர்ப்ப காலத்தில் எடையைக் கட்டுப்படுத்த 5 வழிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்ப காலத்தில் எடை என்பது ஒரு முக்கியமான விஷயம். கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்கும் அளவு கர்ப்பத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்காலத்தில் பிறக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்கும்?

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அடிப்படையில் எடை அதிகரிப்பு கணக்கிடப்படலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடையின் அளவை அதிகரிப்பது தாயின் பல சூழ்நிலைகள் மற்றும் நிலைமைகளைப் பொறுத்தது, அதாவது:

• சாதாரண பி.எம்.ஐ உள்ள தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்தது 11 முதல் 16 கிலோ வரை எடையை அதிகரிக்க வேண்டும்.
• அனுபவித்த தாய் அதிக எடை கர்ப்ப காலத்தில் 6 முதல் 10 கிலோவுக்கு மிகாமல் எடை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• இதற்கிடையில், ஆரம்பத்தில் எடை குறைவாக இருக்கும் தாய்மார்கள், தங்கள் எடையை மேலும் அதிகரிக்க வேண்டும், இது கர்ப்ப காலத்தில் சுமார் 12 முதல் 18 கிலோ வரை இருக்கும்.
• நீங்கள் இரட்டையர்களை சுமப்பதாக கருதப்பட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் அடைய வேண்டிய எடை அதிகரிப்பு 16 முதல் 24 கிலோ ஆகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?

கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் எடை 3 முதல் 3.6 கிலோ வரை மட்டுமே இருக்கலாம். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு பொதுவாக இந்த எண்ணிக்கையை மீறுகிறது. 1 கிலோ எடையை அதிகரிக்கும் அகன்ற கருப்பை, நஞ்சுக்கொடி குறைந்தது 0.7 கிலோவை எட்டலாம், தாய்மார்களில் அம்னோடிக் திரவம் 1 கிலோவுக்கு சமம், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கொழுப்பு வைப்பு 2.7 முதல் 2.7 கிலோ வரை இது போன்ற பல்வேறு விஷயங்களால் ஏற்படுகிறது. 3.6 கிலோ, மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திரவ அளவின் அதிகரிப்பு ஆகியவை தாயின் உடல் எடையை 2.8 முதல் 3.6 கிலோ வரை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதன் ஆபத்துகள் என்ன?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள் இரட்டை ஏனெனில் அது இரண்டு சாப்பிடுகிறது. அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை, ஆனால் இந்த அனுமானம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எதையும் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட வைக்கும். உண்மையில், கர்ப்பம் ஏற்படும்போது எடை பெரிதும் பாதிக்கிறது. எடை அதிகரிப்பு பொதுவானது, இது எடை குறைந்த மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சாதாரண எடையில் இருக்கும் சில பெண்களுக்கு கூட ஏற்பட வேண்டும். ஆனால் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு உடல் பருமனாக இருந்த தாய்மார்களைப் பற்றி என்ன? அதிக எடை?

உலகில் ஒரு கணக்கெடுப்பு 15 முதல் 20% கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பருமனானவர்கள் அல்லது அதிக எடை. உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உடல் பருமன் கருச்சிதைவு மற்றும் பிரசவம் போன்ற கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். இதற்கிடையில், தாய்மார்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பு, முன்-எக்லாம்ப்சியா, கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் பருமனான தாய்மார்களும் பெரிய பிறப்பு எடையுள்ள குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர், குழந்தை வளரும்போது, ​​குழந்தைக்கு சீரழிவு நோய்கள் உருவாகும் அபாயமும் உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் எடையை பராமரிக்க என்ன செய்ய முடியும்

இந்த அபாயத்தை குறைக்க, முன்பு அதை அனுபவித்த கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிக எடை, அவர்களின் எடை வெகுவாக அதிகரிக்காதபடி அவர்களின் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க வேண்டும். உணவுத் தேர்வுகள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுவதில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது. கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பும் ஆனால் அதிகமாக இல்லாதவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் அதை செயலாக்கலாம் மற்றும் அதை உணவு திசைதிருப்பலாம். கோதுமை அடிப்படையிலான ரொட்டி மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுங்கள், அவை நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் உங்கள் செரிமானத்தை பராமரிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க, குறைந்தபட்சம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 கிளாஸ் பாலை உட்கொள்கிறீர்கள்.

2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பொதுவாக அதிக அளவு செயற்கை சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன. சோடியம் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களையும் தவிர்க்கவும். போன்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல சிற்றுண்டி தின்பண்டங்கள், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பலவற்றில். வறுத்த உணவுகளை குறைப்பதன் மூலம் டிரான்ஸ் கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும்.

3. உட்கொள்ளும் உணவு கலோரிகளை எண்ணி கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே சாப்பிடும் மனநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் உட்கொள்ளப் போகும் உணவில் உள்ள கலோரிகள், கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றை நன்கு அறிவீர்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் குறைந்த கலோரி கொண்டவற்றை தேர்வு செய்வீர்கள், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. தவிர்க்கவும் குப்பை உணவு, சாலடுகள், காய்கறிகள் அல்லது சூப் போன்ற உணவுகளை ஆர்டர் செய்வது நல்லது.

4. வீட்டில் சமையல்

வீட்டில் சமைக்கும்போது நிறைய எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், வறுக்கவும். வதக்கி, கொதிக்க வைத்து அல்லது உடன் சமைக்கவும் நீராவி வறுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழி.

5. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும், நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நிதானமாக நடப்பது, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற பாதுகாப்பான விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.