உடற்பயிற்சி செய்தபின் பனி நீர் குடிப்பது, நல்லதா இல்லையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தீவிரமாக வெப்பமடைந்து உடற்பயிற்சி செய்தபின், உங்கள் உடல் பொதுவாக குளிர் மற்றும் புதிய பானங்களுக்கு தானாகவே தாகம் தருகிறது. ஒரு பாட்டில் பனி நீர் கூட மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுகிறது. குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பனி நீரைக் குடிப்பதால் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் வேகமாக மெலிதாகிவிடுவீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின் பனிக்கட்டி நீரைக் குடிப்பது உங்களுக்குத் தெரியாத அதன் சொந்த அபாயங்களைக் கொண்டு செல்லக்கூடும். உடற்பயிற்சி செய்தபின் உங்கள் பனிக்கட்டி நீரைக் குறைப்பதற்கு முன், முதலில் பின்வரும் உண்மைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

குளிர்ந்த நீரிலிருந்து பனி நீர் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலில் பனி நீரைக் குடிப்பதன் விளைவைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன், பனி நீரும் குளிர்ந்த நீரும் ஒன்றல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். குளிர்ந்த நீர் 4 முதல் 15 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்கும். சராசரி பனி நீர் வெப்பநிலை 4 டிகிரி செல்சியஸுக்குக் குறைவாக உள்ளது. இதன் பொருள் ஒரு ஐஸ் க்யூப் அல்லது இரண்டைச் சேர்ப்பது உங்கள் தண்ணீரை பனிக்கட்டி குளிர்ச்சியடையச் செய்யாது, அதைத் தணிக்கும். நீரின் வெப்பநிலையை அளவிடுவது கடினம் என்றால், நீங்கள் குடிக்கும்போது அதை நீங்களே உணர முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் பொதுவாக பனி நீர் உங்கள் பற்களை வலிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பனி நீரைக் குடிப்பது உங்களை வேகமாக மெல்லியதாக மாற்றும் என்பது உண்மையா?

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஐஸ்கட் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், எனவே உங்களில் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் இந்த முறையை முயற்சிக்க ஆசைப்படுவார்கள். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரித்த பிறகு பனி நீரைக் குடிக்கவும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி உங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும். உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பனி நீரின் வெப்பநிலையை சூடான உடல் வெப்பநிலையுடன் வெப்பமாக்கும் அல்லது சரிசெய்யும் செயல்பாட்டில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன. சுமார் 15 கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் பனி நீர் அல்லது 400 மில்லிலிட்டர்களுக்கு சமமானதை செலவிட வேண்டும். அதாவது உங்கள் உடல் எடையில் இருந்து 1 கிலோகிராம் குறைக்க, நீங்கள் 102 லிட்டர் அல்லது 400 கிளாஸ் ஐஸ் தண்ணீருக்கு சமமானதாக குடிக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பனி நீரை குடிப்பது சரியான அல்லது பயனுள்ள வழியாகும்.

குளிர்ந்த நீரால் உடலின் உறுப்புகள் அதிர்ச்சியடையும் என்பது உண்மையா?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பனி நீரைக் குடிக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளதையும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஏனெனில் உடல் வெப்பநிலை வெப்பமடையும் மற்றும் பனி நீர் உடலில் உள்ள உறுப்புகளை "அதிர்ச்சியடையச் செய்யும்". வெப்பநிலை 3 டிகிரி செல்சியஸுக்குக் குறைவாக இருக்கும் பனிக்கட்டி நீரை நீங்கள் அதிகம் குடித்தால், இரத்த நாளங்கள் குறுகிவிடும் வாய்ப்பு உள்ளது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் நிறுத்தப்படும் அபாயம் உள்ளது. இருப்பினும், வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றம் ஏற்பட்டதால் இது உடனடியாக நடக்கவில்லை. மிகவும் குளிராக இருக்கும் வெப்பநிலை அடிப்படையில் சுருக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால்தான் நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் அல்லது மிகவும் குளிரான ஒரு திரவத்தை சாப்பிட்டால், உங்கள் மூளை உறைவதைப் போல உணர்கிறது. மிக விரைவாகவும் அதிகமாகவும் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது என்பதை நினைவூட்டுவதற்கான உடலின் வழி இது. எனவே, நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் அதிக குளிர் மற்றும் அதிகப்படியான பனிக்கட்டி தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்தபின் ஏன் பனி நீர் குடிக்கக்கூடாது?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பனி நீரை குடிப்பது சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று மாறிவிடும். பனி நீர் உண்மையில் ஏழைகளுக்கு மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி செய்தபின் பனிக்கட்டி நீரை ஏன் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான விளக்கம் இங்கே.

1. உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை

குளிர்ந்த நீர் அல்லது அறை வெப்பநிலை நீரைப் போலன்றி, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பனி நீர் உங்கள் உடலை உறிஞ்சுவது கடினம். குளிர்ந்த நீர் வயிற்றில் வேகமாகச் செல்ல முடியும், இதனால் தண்ணீரை சிறுகுடலுக்கு அதிகபட்சமாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுப்ப முடியும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்கள் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படுவது எளிதானது, ஏனெனில் நீங்கள் வியர்வையின் மூலம் நிறைய திரவங்களை இழக்கிறீர்கள். எனவே, உங்கள் உடல் விரைவாக உறிஞ்சாத பனி நீர் உண்மையில் உங்களை இன்னும் தாகமாக உணர வைக்கும். நீங்கள் உண்மையில் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும் மற்றும் வீங்கியதாக உணர்கிறீர்கள்.

2. சிறுநீர் கழித்தல்

பனி நீரைக் குடிப்பதால் நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க முடியும். சிறுநீர்ப்பை சிறுகுடலுக்கு முன்னால் அமைந்திருப்பதே இதற்குக் காரணம். உங்கள் சிறுகுடலின் வெப்பநிலை குளிர்ச்சியானது, சிறுநீர் குளிர்ச்சியானது மற்றும் சிறுநீர்ப்பை அதைப் பிடிப்பது மிகவும் கடினம். நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தால், உங்கள் உடலில் பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் குறைபாடு ஏற்படலாம். இதைச் சுற்றிப் பார்க்க, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது இழக்கப்படும் பல்வேறு எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமப்படுத்த உங்கள் குடிநீரில் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம்.

3. ஹைபோநாட்டர்மியா

பனி நீர் குடிப்பது உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் பனி நீர் உடலை உறிஞ்சுவது கடினம். எனவே, சிலர் ஒரே நேரத்தில் ஐஸ் வாட்டர் பாட்டில்களை குடிக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இது உயிருக்கு ஆபத்தானது என்று மாறிவிடும், ஏனெனில் ஹைபோநெட்டர்மியாவை ஏற்படுத்தும் அபாயங்களை இடைநிறுத்தாமல் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது. இரத்தத்தில் சோடியம் திடீரென வீழ்ச்சியடைவதால் ஹைபோநெட்டர்மியா ஏற்படுகிறது. சோடியம் ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இதன் வேலை உடலில் நீர் நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் நீங்கள் குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் வீக்கமடையக்கூடும். இதுதான் சில சந்தர்ப்பங்களில் மரணத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு குடிக்க சரியான நீர் வெப்பநிலை என்ன?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மிகவும் குளிராக அல்லது குடிக்க மிகவும் சூடாக இருக்கும் தண்ணீரை தவிர்க்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட வெப்பநிலை 4 முதல் 15 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்கும். குளிர்ந்த நீர் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது என்று காட்டப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு உங்கள் உடல் வெப்பநிலை வியத்தகு அளவில் உயராமல் தடுக்கலாம். குளிர்ந்த நீர் கிடைக்கவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அறை வெப்பநிலை நீர் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

எக்ஸ்