நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய வம்சாவளியைக் கையாள்வதற்கான 5 வழிகள்

எந்தவொரு பெண்ணிலும் வம்சாவளி அல்லது கருப்பை வீழ்ச்சி ஏற்படலாம். கருப்பை யோனி கால்வாய்க்குள் இறங்கும்போது இறங்கு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் கருப்பையை வைத்திருக்கும் இடுப்பு தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. பொதுவான அறிகுறி யோனியில் வீக்கம் அல்லது கட்டை போன்ற உணர்வு. நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், இன்னும் மருத்துவரிடம் விரைந்து செல்ல வேண்டாம். காரணம், நீங்கள் வீட்டில் எளிதாக செய்யக்கூடிய வம்சாவளியைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அவை என்ன?

இனப்பெருக்கம் இனங்களை வீட்டில் எளிதாக சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன

வம்சாவளியை சிகிச்சையளிக்க பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கும் முன், அறிகுறிகள் எவ்வளவு கடுமையானவை என்பதை நீங்கள் முதலில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கொஞ்சம் அச fort கரியமாக உணர்ந்தாலும் உங்கள் இயல்பான செயல்களைச் செய்ய முடிந்தால், இதை வீட்டிலேயே தீர்க்கலாம்:

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆம்! குறுக்கு இனப்பெருக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க எளிதான, மலிவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று குடிநீர்.

ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் மலச்சிக்கலாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு குடல் இயக்கம் இருக்கும்போது தள்ளுவது கடினமாக இருக்கும். தள்ளும் செயல்முறையின் அழுத்தம் இடுப்பு தசைகளை பலவீனப்படுத்தி, வம்சாவளியின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

நிறைய குடிப்பதால், மலம் மென்மையாகவும் வடிகால் வழியாகவும் எளிதாகிவிடும். குடல் இயக்கங்கள் மென்மையாகி, வம்சாவளியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன.

2. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது குறுக்கு வளர்ப்பிற்கு உதவும். தண்ணீரைப் போலவே, நார்ச்சத்தும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும், இது பரம்பரை உள்வைப்புகளின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உயர் ஃபைபர் உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் கொட்டைகள், முழு தானிய தானியங்கள், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே மலச்சிக்கலாக இருந்தால், நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக சீஸ், ஐஸ்கிரீம், இறைச்சி மற்றும் துரித உணவு.

3. கனமான பொருட்களை தூக்குவதையோ அல்லது குழந்தைகளை சுமப்பதையோ தவிர்க்கவும்

இன்னும் ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையையோ அல்லது பேரக்குழந்தையையோ சுமந்து செல்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடும். இருப்பினும், உங்களுக்கு பரம்பரை பிரச்சினைகள் இருந்தால், இதை முதலில் தவிர்ப்பது நல்லது.

உங்கள் குழந்தையின் அல்லது பேரக்குழந்தையின் எடை இலகுவாக இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தையின் எடையிலிருந்து வரும் அழுத்தம் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் கனமான பொருட்களை தனியாக நகர்த்தவோ அல்லது தூக்கவோ செய்தால்.

கனமான பொருட்களிலிருந்து மட்டுமல்ல, அதிக நேரம் நிற்கவும் நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுவதில்லை. சில பெண்கள் அதிக நேரம் நிற்கும்போது இடுப்பு தசைகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை உணர முனைகிறார்கள்.

4. கெகல் பயிற்சிகள்

பலவீனமான இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய வம்சாவளியை சமாளிக்க கெகல் பயிற்சிகள் ஒரு வழியாகும்.

உங்கள் இடுப்பு தசைகள் வலுவாக இருப்பதால், கருப்பை மேலும் விழும் வாய்ப்பை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள். தொந்தரவான வம்சாவளியின் அறிகுறிகளும் படிப்படியாகக் குறையக்கூடும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் முன்பு போலவே வசதியாக நகரலாம்.

தொடக்கத்தில், உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை மற்றொரு ஐந்து விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும்.

ஆரம்பத்தில் கெகல் பயிற்சிகளை செய்வது உங்களுக்கு மோசமானதாகவோ அல்லது கடினமாகவோ இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் பழகிக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்கி, தளர்த்தும்போது 10 விநாடிகள் கெகல் பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்கள் இடுப்பு தசை வலிமையை மேம்படுத்த மூன்று செட்டுகளுக்கு இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

உதவி கேட்கதனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்உங்களுக்கு உதவ. காலப்போக்கில், நீங்கள் சோபாவில் ஓய்வெடுக்கிறீர்களா அல்லது அலுவலகத்தில் இருந்தாலும் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் அதைச் செய்யப் பழகுவீர்கள்.

5. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

சாதாரண எடை கொண்ட பெண்களை விட அதிக எடை கொண்ட அல்லது பருமனான பெண்கள் குழந்தை வம்சாவளியை எதிர்கொள்ளும் வாய்ப்பு அதிகம். எனவே, உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். இது உணரப்படும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

6. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

உங்களுக்கு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், விரைவில் நிறுத்துங்கள். காரணம், புகைபிடித்தல் இடுப்பு தசைகளைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களை பலவீனப்படுத்தும். இதன் விளைவாக, கருப்பை இறங்கி அறிகுறிகளை மோசமாக்குவது எளிது.

உங்கள் குறுக்குவழியின் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்வது கடினம் என்றால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.