இதயம்

பலர் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் விரும்பிய உடல் வடிவத்தை அடைய அனைத்து வகையான உணவுகளையும் செய்கிறார்கள். உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் தன்னை சித்திரவதை செய்யும் அளவுக்கு கூட. இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் கவனமாக இருங்கள், இது போன்ற ஒரு உணவு பித்தப்பைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

பித்தப்பை என்றால் என்ன?

பித்தப்பை என்பது பித்தப்பையில் உருவாகும் பொருள் அல்லது படிகங்களின் திட கட்டிகள். சிறுநீர்ப்பை (கல்லீரலின் கீழ் உள்ள உறுப்பு) சிறுகுடலில் பித்தத்தை சேமித்து விடுவிப்பதன் மூலம் கொழுப்பை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றவும் பித்தம் உதவும்.

பித்தப்பை கற்கள் கலவைகளின் கலவையைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பிலிருந்து உருவாகலாம். பித்தப்பை உருவாக பல நிபந்தனைகள் உள்ளன, அதாவது:

கல்லீரல் அதிகப்படியான கொழுப்பை வெளியிடுகிறது மற்றும் பித்தம் கொழுப்பைக் கரைக்க போதுமான பித்த உப்புக்களை வழங்காது, எனவே பித்தம் நிறைவுற்றதாகிறது
பித்தத்தில் புரதம் அல்லது பிற பொருட்களின் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது, இதனால் கொழுப்பு படிகமாக்கத் தொடங்குகிறது
பித்தத்தை தவறாமல் காலி செய்ய பித்தப்பை சுருங்காது

40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் பெரியவர்களில் பித்தப்பைக் கற்கள் அதிகம் காணப்படுகின்றன. பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் பித்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் பித்தத்தை காலி செய்ய பித்தப்பை சுருக்கம் குறையும் என்பதால் பெண்கள் பித்தப்பைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

எடை இழப்பு உணவு பித்தப்பைகளுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்

உங்களில் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களுக்கு எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாதாரண உடல் எடையை அடையும் வரை உடல் எடையை குறைப்பது இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு போன்ற பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும், பித்தப்பைகளைத் தடுப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆம், உடல் பருமன் பித்தப்பைகளுக்கு ஆபத்தான காரணியாகும். பருமனான மக்கள் அதிக கொழுப்பை உற்பத்தி செய்வதே இதற்குக் காரணம். இதன் விளைவாக, பித்தத்தால் உடல் அனைத்து கொழுப்பையும் ஜீரணிக்க உதவ முடியாது மற்றும் பித்தப்பைகள் உருவாகும்.

இருப்பினும், எடை இழப்பு நன்றாக செய்யப்பட வேண்டும். மற்ற நோய்களுக்கு இது உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்த வேண்டாம். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், தவறான உணவு பித்தப்பை உருவாகக்கூடும். மெதுவாக உடல் எடையை குறைத்தவர்களை விட வாரத்திற்கு 1.4 கிலோ எடையை இழந்தவர்களுக்கு பித்தப்பை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

இது ஏற்படலாம், ஏனெனில் உணவு பித்தத்தில் உள்ள பித்த உப்புக்கள் மற்றும் கொழுப்பின் சமநிலையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும், பித்த உப்புக்கள் குறையும். கண்டிப்பான உணவின் போது கொழுப்பை உடைக்கும் உடல் கல்லீரலில் பித்தத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பை வெளியிடுகிறது, எனவே பித்தம் நிறைவுற்றதாகிறது. மேலும், உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது பித்தத்தை காலி செய்ய பித்தப்பை சுருக்கங்களைக் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, பித்தப்பை உருவாகலாம்.

கண்டிப்பான அல்லது மிகக் குறைந்த கலோரி உணவில் பித்தப்பை கற்கள் உருவாகுவதற்கான காரணம் பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது. இது கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று, ஏனென்றால் பித்தப்பைகள் தொடர்ந்து பெரிதாகிவிட்டால், பித்தப்பைகளை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

பின்னர், பாதுகாப்பான உணவை எவ்வாறு இயக்குவது?

நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அதை மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கலோரி அளவை அதிகமாக கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. மிகக் குறைந்த கலோரி உணவில் செல்வது அல்லது ஒரு நாளைக்கு வெறும் 800 கலோரிகளாக உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது பித்தப்பைக் கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை உண்டாக்குகிறது.

உணவை இயக்குவதில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முயற்சியாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். எடை இழப்பு உணவுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:

பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை, முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்
பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களின் நுகர்வு குறைக்க (சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்)
சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க
வெண்ணெய், கொழுப்பு மீன், மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நுகர்வு தேர்வு செய்யவும்
வறுத்த உணவுகளில் காணப்படும் மோசமான கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க

ஒரு உணவைப் பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் நுழைந்து வெளியேறும் ஆற்றல் சமநிலையை அடைய நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் பராமரிக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 300 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.