3 உங்களுக்கு தூக்கம் வராத காலை உணவு மெனு

காலை உணவுக்குப் பிறகு வரும் மயக்கம் பெரும்பாலும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது. இந்த மயக்கம் சில நேரங்களில் சோர்வுடன் சேர்ந்துள்ளது, இது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும். இது உங்களுக்கு நடக்காது என்பதற்காக, பல காலை உணவு மெனு தேர்வுகள் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியத்திற்கான காலை உணவின் நன்மைகள்

காலை உணவு உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று பலர் உணர்ந்தாலும், தினமும் காலையில் இதை சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

ஒரு ஆய்வின்படி, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க வழக்கமான காலை உணவு கண்டறியப்பட்டது. உண்மையில், காலை உணவும் உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளில் 15-30 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்கிறது.

நீங்கள் காலை உணவைத் தவறவிட்டால், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதால் உங்கள் உடல் பலவீனமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் மதிய உணவின் பகுதியை பசி மூடிமறைக்க மேலும் அதிக எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறீர்கள்.

இருப்பினும், சரியான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது தூக்கம் மற்றும் சோர்வடைய வேண்டாம்.

எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த காலை உணவாக நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல வகையான உணவுகள் உள்ளன.

உங்களுக்கு தூக்கம் வராத காலை உணவு மெனு

காலை உணவு உங்களுக்கு தூக்கத்தையும் பலவீனத்தையும் உணரவைக்கும் என்று யார் கூறுகிறார்கள்? உண்மையில், ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது போலவே முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் தூக்கத்தையும் ஆற்றலையும் உணரவில்லை.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆரோக்கியமான காலையில் சில மெனு தேர்வுகள் இங்கே.

1. வெண்ணெய் சாண்ட்விச்

ஆதாரம்: ஓ மை டிஷ்

தூக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும் ஒரு காலை உணவு மெனு ஒரு வெண்ணெய் சாண்ட்விச் ஆகும்.

வெண்ணெய் என அழைக்கப்படுகிறது சூப்பர் உணவு இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும். கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்திலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைக்க உதவுகிறது.

பொருள்:

• முழு கோதுமை ரொட்டியின் 4 துண்டுகள் அல்லது புளிப்பு
• கருப்பு மிளகு பன்றி இறைச்சி 4 துண்டுகள்
• 1/2 வெண்ணெய், நொறுக்கப்பட்ட
• 1 சிவப்பு வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது
• சுவைக்க வெண்ணெய்
• ருசிக்க மொஸரெல்லா சீஸ்

எப்படி செய்வது:

1. நான்கு அப்பங்களை வெண்ணெயுடன் கிரீஸ் செய்யவும்
2. நொறுக்கப்பட்ட வெண்ணெய் தடவப்பட்ட ரொட்டியில் வைக்கவும்
3. வெண்ணெய் துண்டுகளால் ரொட்டி தெளிக்கவும்
4. பன்றி இறைச்சியை 4 துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். வெண்ணெய் மேல் வைக்கவும்
5. மொஸெரெல்லா சீஸ் உடன் ரொட்டி தெளிக்கவும், ரொட்டியை கப் செய்யவும்
6. சுவைக்கு ஏற்ப மயோ சாஸ் அல்லது சுண்ணாம்பு சாறுடன் பரிமாறவும்

2. கீரை மற்றும் முட்டைகளை வதக்கவும்

ஆதாரம்: சுவையான சேவை

வெண்ணெய் தவிர, வறுத்த கீரை மற்றும் முட்டை உங்களுக்கு ஒரு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாத காலை உணவு மெனு என்று மாறிவிடும்.

கீரை ஒரு காய்கறி, இது வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் மூலமாகும். கூடுதலாக, முட்டைகளும் புரதத்தின் ஒரு மூலமாகும், இதனால் மிகவும் ஆரோக்கியமான காலை உணவாக இணைக்கப்படும்.

பொருள்:

• கீரையின் 2 கொத்துகள்
• 1 முட்டை
• சுவைக்க சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு
• 1 தக்காளி
• சுவைக்கு சர்க்கரை மற்றும் உப்பு

எப்படி செய்வது:

• களைகட்டிய கீரையை கழுவுவதன் மூலம் தொடங்கவும்
• வெங்காயம், பூண்டு, தக்காளி ஆகியவற்றை நறுக்கவும்
• வாணலியை சூடாக்கி, சில நிமிடங்கள் முட்டைகளை வறுக்கவும்
• முட்டைகளை துருவல். கிளம்பிய பிறகு, வெட்டப்பட்ட மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும்
• சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். மணம் வரும் வரை கிளறி கீரையைச் சேர்க்கவும்
• கீரை மற்றும் முட்டையை வாடி வரும் வரை கிளறவும்
• சுவைத்து சூடாக பரிமாறவும்

3. தூக்க எதிர்ப்பு தேதி பனை சாறு

ஆதாரம்: இஸ்லாம் போஸ்

சுவை மிகவும் இனிமையாக இருந்தாலும், தேதிகள் ஒரு தேர்வு மெனுவாக மாறிவிடும், அது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு தூக்கத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தாது. ஏனெனில் தேதிகள் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.

பொருள்:

• எந்த வகையான 10 தேதிகள்
• 1/2 கப் திரவ பால் அல்லது யு.எச்.டி.
• போதுமான தண்ணீர்
• தேவைக்கேற்ப ஐஸ் க்யூப்ஸ்

எப்படி செய்வது:

1. அனைத்து பொருட்கள் மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸை ஒரு பிளெண்டர் கொள்கலனில் இணைக்கவும்
2. நடுத்தர சக்தியில் பிளெண்டரை இயக்கி, அது இணைவதற்கு காத்திருக்கவும்
3. பொருட்கள் கலந்திருந்தால், சாற்றை ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும்
4. தேதி பால் சாறு குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது அதை அனுபவிக்கவும்

மேலே உள்ள மூன்று காலை உணவு மெனுக்களுடன், நீங்கள் இனி கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் இந்த ஒரு மெனு உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் தூங்காமல் இருக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எக்ஸ்