அலாரம் ஒலிக்கும்போது உறக்கநிலையை எடுக்க வேண்டாம்! இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

காலையில் கேட்கக்கூடிய அலாரங்களைக் கேட்பது உங்களை மிகவும் எரிச்சலடையச் செய்யும். பொத்தானை அழுத்தவும் உறக்கநிலை அல்லது தள்ளிப்போடுவது என்பது காலையில் நீங்கள் நிச்சயமாகச் செய்யும் ஒன்றாகும், எனவே சில நிமிடங்கள் இருந்தாலும் கூடுதல் தூக்கத்தைப் பெறலாம். இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், அது அணிய ஒரு பழக்கமாக மாறிவிடும்உறக்கநிலைஆரோக்கியத்தில் தலையிட முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும்!

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது ஏன் இவ்வளவு கனமாக இருக்கிறது?

உடலில் பல வழிமுறைகள் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் எழுந்து காலையில் செல்லலாம். உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை வெப்பமாக்குவது ஒரு வழி, எனவே நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையையும் தூக்கத்தையும் குறைவாக உணர்கிறீர்கள்.

ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக தூக்க மருத்துவ மையத்தின் தூக்கக் கோளாறு நிபுணர் விளக்கினார், டாக்டர். ரஃபேல் பேலியோ, உடல் எழுந்திருக்கத் தயாராக இருப்பதற்கு சுமார் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இந்த நிலை தொடங்கும்.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் அறை மிகவும் குளிரான காற்று, படுக்கை மிகவும் வசதியாக இருக்கும். எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருந்தது.

அடிப்படையில் உடலில் ஒரு தூக்க சுழற்சி உள்ளது. WebMD பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, மனித தூக்க சுழற்சி REM அல்லாத தூக்கத்திற்கும் REM தூக்கத்திற்கும் இடையில் தொடர்ந்து சுழல்கிறது. REM தானேவிரைவான கண் இயக்கம், அது நீங்கள் மிகவும் நன்றாக தூங்கும் ஒரு காலம், ஆனால் உங்கள் மூளை செயலில் உள்ளது. அதனால்தான் பொதுவாக தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில் கனவுகள், மயக்கம் அல்லது தூக்க நடைபயிற்சி ஏற்படுகிறது.

இதற்கிடையில், REM அல்லாத தூக்க கட்டத்தில், மூளை தன்னை ஓய்வெடுக்க சரிசெய்கிறது. அல்லாத REM இன்னும் மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது கோழி தூக்கம் (அரை உணர்வு), ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு முன், மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் (மிகவும் ஆழ்ந்த தூக்கம்).

இப்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் ஆழமான REM அல்லாத கட்டத்தில் இருக்கும்போது அலாரம் ஒலித்தால், நீங்கள் எழுந்திருப்பது கடினம். நீங்கள் திகைப்பு, எரிச்சல் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் கூட உணரலாம்.

விரைவில் எழுந்திரு, பொத்தானை அழுத்த வேண்டாம்உறக்கநிலை பீப் அலாரம் நேரம்

உங்கள் தூக்க சுழற்சியை வெட்டுவதற்கு உங்களை எழுப்ப உங்களை தயார்படுத்த சில நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை அடிக்கடி தாமதப்படுத்தினால், உங்கள் உடல் நினைக்கும், “இந்த அலாரம் தவறு! நான் எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை என்று தெரிகிறது. ” இறுதியாக நீங்கள் எளிதாக ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள் உறக்கநிலைஅல்லது உங்கள் அலாரத்தின் ஒலியைப் புறக்கணிக்கவும்.

பொத்தானை அழுத்திய பின் உறக்கநிலை மீண்டும் தூங்குங்கள், பின்னர் உடல் இந்த தூக்க சுழற்சியை ஆரம்பத்தில் இருந்தே மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்.

சில நிமிடங்கள் கழித்து அலாரம் மீண்டும் ஒலிக்கிறது, நீங்கள் மிகவும் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இது எழுந்திருப்பதற்கான உங்கள் இயல்பான பதில் அல்ல. இந்த அதிர்ச்சி மற்றும் எரிச்சல் தூக்க மந்தநிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த தூக்க மந்தநிலை என்பது நீங்கள் மிகவும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது ஏற்படும் எரிச்சல், அதிர்ச்சி மற்றும் நோக்குநிலை ஆகியவற்றின் உணர்வாகும்.

நீங்கள் அதை மீண்டும் இழுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் உங்கள் தூக்க சுழற்சியால் இன்னும் குழப்பமடையும். இதன் விளைவாக, இந்த பழக்கம் எந்த நேரமாக இருந்தாலும் தூங்குவதற்கு இலவசம் என்று உடலை உணர வைக்கிறது. சிலர் அசல் அலாரம் நேரத்திலிருந்து 2-4 மணிநேரம் கூட எழுந்திருப்பார்கள். உடலுக்கு எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும், எப்போது தூங்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம்.

தாமதமாக வருவதைத் தவிர, நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதில் தாமதம் ஏற்பட்டால் என்ன பாதிப்பு?

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உடல் புதியதாக இருக்காது

டாக்டர் படி. ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் கிறிஸ் வின்டர், அலாரத்தை அணைக்க நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​எழுந்திருக்கும்போது, ​​புத்துணர்ச்சி குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் எழுப்பலாம். இது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது. உடல் எழுந்திருக்கத் தொடங்கும் போது, ​​மெலடோனின் தூக்க ஹார்மோன் அறிவியல் பூர்வமாக குறைகிறது, அதே நேரத்தில் கார்டிசோல் ஹார்மோன் ஊக்கமளிக்கும் ஹார்மோனாக அதிகரிக்கிறது. மூளையில் உள்ள ரசாயனங்கள், அதாவது செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒத்துழைப்பு காரணமாக இந்த கட்டுப்பாடு ஏற்படலாம்.

இப்போது, ​​தாமதமான எச்சரிக்கை நேரத்துடன் யாராவது எழுந்திருக்க தாமதிக்கும்போது, ​​விழிப்பு மற்றும் தூக்கத்தில் மாற்றம் எப்போது இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்து மூளை குழப்பமடையும்.

இதன் விளைவாக, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் கட்டுப்பாட்டால் உடல் தூண்டப்படுவதில்லை, இது உகந்ததாக அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது புதிய அல்லது உற்சாகமான விளைவு இருக்க வேண்டியதை விட குறைவாக இருக்கும்.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் குறைகிறது

தூக்கத்தின் குறிக்கோள், அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு உடலுக்கு உகந்த மீட்சியை வழங்க முடியும். அதனால் நாளை உடல் புத்துணர்ச்சியுடனும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், அலாரத்தை உறக்கநிலையில் உறங்க நீங்கள் தூங்கும்போது-தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உண்மையில் ஓய்வெடுக்காது. உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் நேரம் துண்டிக்கப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் உடலின் மீட்பு நன்றாக தூங்கும் மற்றும் நேரம் வரும்போது உடனே எழுந்தவரைப் போல உகந்ததாக இருக்காது.

உங்கள் காலை வழக்கத்தை குறுக்கிடுகிறது

டாக்டர் படி. கிறிஸ் வின்டர், அடிக்கடி எழுந்திருப்பதில் தாமதம் ஏற்படுவது காலையில் மலம் கழிப்பது போன்ற உங்கள் காலை வழக்கத்திலும் தலையிடக்கூடும். குறிப்பாக தினமும் காலையில் சுழற்சி செய்யும் சிலருக்கு எப்போதும் குடல் இயக்கம் இருக்கும்.

வெறுமனே, நீங்கள் எழுந்தவுடன் இது செரிமான அமைப்பில் தசை இயக்கத்தைத் தூண்டும், உணவை உடலில் இருந்து தீவிரமாக நகர்த்தும்.

இருப்பினும், மீண்டும் தூங்குவதன் மூலமும், மீண்டும் தூங்குவதன் மூலமும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை ஒத்திவைக்கும்போது, ​​செரிமான அமைப்பு தசைகளின் இயக்கத்தை மேலும் சுறுசுறுப்பாகத் தூண்டுவதற்கான சிக்னலை உடல் பெறவில்லை, இது உணவுக் கழிவுகளை உடலில் இருந்து வெளியேற்றும். இதன் விளைவாக, இது உங்கள் குடல் சுழற்சியை மாற்றும்.

உடனே எப்படி எழுந்திருப்பது?

1. இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்க என்ன நோக்கம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர்களுக்கு ஒரு காலை உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் வாக்குறுதி அளித்ததாக வைத்துக்கொள்வோம், அல்லது இன்று நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வந்த முதல்வராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் செல்போன் அலாரத்திற்கு உங்கள் நோக்கத்திற்கு ஏற்ப ஒரு பெயரைக் கொடுங்கள், எனவே நினைவில் கொள்வது எளிது.

2. உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் அலாரம் அல்லது செல்போனை வைக்க வேண்டாம்

அலாரம் மிக நெருக்கமாக இருந்தால், பொத்தானை அழுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும் உறக்கநிலை. அங்கு நீங்கள் உங்கள் கையை சிறிது நகர்த்தி பின்னர் பொத்தானை அழுத்தவும். அலாரத்தை தொலைவில் வைப்பது சிறந்தது, எனவே நீங்கள் சில படிகள் நடக்க வேண்டும். அந்த வழியில் நீங்கள் அதை கசக்க படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்.

3. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

இனி தூங்குவதைத் தடுக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறலாம். உங்கள் வழக்கமான படுக்கை நேரத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தூங்க முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், அலாரம் அணைக்கும்போது முழுமையாக எழுந்திருப்பதை நீங்கள் சிறப்பாக எதிர்க்கலாம்.

நீங்கள் விரைவில் அலாரத்தை அமைத்தால், அதாவது, நீங்கள் இன்னும் ஆழ்ந்த தூக்க நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை எழுப்புவது கடினம். அதனால்தான் உடல் மிகவும் எழுந்திருக்கத் தயாராக இருக்கும்போது உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ள அலாரத்தை அமைப்பது.

4. சூரியனை உள்ளே விடுங்கள்

சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை (சர்க்காடியன் ரிதம்) எழுப்பவும், உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தவும் தூண்டுகிறது. காலையில் உடனடியாக திரைச்சீலைகள் சிறிது திறக்கவும். அல்லது ஜன்னல்கள் இல்லாவிட்டால், உடனடியாக விளக்குகளை இயக்கவும் அல்லது படுக்கையறை கதவைத் திறக்கவும்.