பெண்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விளையாட்டு இயக்கங்கள்

வழக்கமாக, உடற்பயிற்சி செய்ய நாங்கள் சோம்பலாக இருக்கிறோம், ஏனெனில் எங்களுக்கு செல்ல இலவச நேரம் இல்லை ஜிம் அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேற சோம்பேறி. சரி, உண்மையில் நீங்கள் இதை உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று ஒரு தவிர்க்கவும் முடியாது, உங்களுக்கு தெரியும். சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லாமல் வீட்டில் செய்ய எளிதான பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வெட்கமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு, பின்வரும் வீட்டு உடற்பயிற்சி இயக்கங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

உடல் எடையை நம்பியிருக்கும் வீட்டு உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள்

விளையாட்டு உலகில், ஒரு சொல் உள்ளதுஉடல் எடை உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சி. எனவே, வீட்டில் இந்த எளிதான உடற்பயிற்சி உடல் எடை மற்றும் ஈர்ப்பு விசையை சார்ந்துள்ளது.

வீட்டில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தசை வலிமை மற்றும் உடல் சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்க முடியும். இந்த பயிற்சியை வீட்டிலேயே செய்ய முடியும், மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்பும் ஆரம்பக் கலைஞர்களுக்கும் கூட இதைச் செய்யலாம்.

எனவே, பெண்கள் வீட்டில் செய்ய எளிதான சில விளையாட்டு இயக்கங்கள் யாவை?

1. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்

ஜம்பிங் ஜாக்கள் எந்தவொரு சாதனத்தின் உதவியும் இல்லாமல் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் செய்ய எளிதான விளையாட்டு இயக்கம். இந்த இயக்கம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

எப்படி:

உங்கள் கால்களிலும் கைகளாலும் உங்கள் பக்கங்களில் நிற்கவும். பின்னர், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை அகலமாக பரப்பும்போது போதுமான அளவு குதிக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 15-30 விநாடிகள் செய்யுங்கள்

2. குந்துகைகள்

உங்களுக்கு பிடித்த பேன்ட் இனி பொருந்தாது? இந்த பயிற்சியை வீட்டிலேயே முயற்சிக்கவும். தொடைகளின் சுற்றளவைக் குறைக்கவும், தொடைகள், கைகள் மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் குந்துகைகளை நம்பலாம். இந்த உடற்பயிற்சி இயக்கம் கொழுப்பு சேருவதைக் குறைத்து இந்த பகுதிகளை உருவாக்கும்.

எப்படி:

தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கால்களை விரித்து, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும் போது இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை உயர்த்தி குறைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யுங்கள்.

3. புஷப்

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகளில் கொழுப்பு அல்லது தொய்வைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை வலுப்படுத்த உதவும், ஏனென்றால் புஷ்ப்கள் உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

எப்படி:

உங்கள் வயிற்றில் இருப்பது போல் உங்கள் உடலை வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை பாயில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களால் உங்கள் மணிகட்டை சீரமைக்க மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் கழுத்தை மிகவும் சாய்ந்து அல்லது பதட்டமாக மாற்ற வேண்டாம், ஏனெனில் இது கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, பின் தாழ்த்தி, உங்கள் மார்பை பாய் / தரையை நோக்கி உயர்த்தவும். இந்த இயக்கத்தை 10-20 முறை வரை செய்யுங்கள்.

4. மலை ஏறுபவர்

விளையாட்டுக்கு நேரம் இல்லையா? இந்த உடற்பயிற்சி இயக்கம் உங்களுக்கு இலவச நேரம் இல்லாதபோது வீட்டில் செய்வதற்கு ஏற்றது. மலை ஏறுபவர் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு பயனுள்ள ஒரு கார்டியோ இயக்கம். கூடுதலாக, குறுகிய காலத்தில் கலோரிகளை எரிக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எப்படி:

நீங்கள் ஒரு புஷப் செய்யப் போகிறீர்கள் என உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை தோள்களில் இருந்து கால்களுக்கு நேராக்குங்கள். நீங்கள் ஓடுவதைப் போல, உங்கள் மார்பை அடையும் வரை முழங்கால்களை உயர்த்துங்கள். 5-10 முறை செய்யுங்கள்.

5. இடத்திலேயே ஓடுகிறது

ஜாக் செய்ய சோம்பலாமா அல்லது தனியாக ஓடுகிறீர்களா? பெற்று இருக்கவில்லை டிரெட்மில் வீட்டில். நீங்கள் மற்ற மாற்று வழிகளை முயற்சி செய்யலாம், அதாவது இடத்தில் இயங்குகிறது. எந்த டுடோரியலும் தேவையில்லை, சுற்றாமல் எப்படி இயங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த இயக்கத்தை 15-30 விநாடிகள் செய்யுங்கள்.

இந்த விளையாட்டு நகர்வுகள் அனைத்தையும் வீட்டிலேயே செய்வது கடினம் அல்லவா? வாருங்கள், இனிமேல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

எக்ஸ்