5 புதிய பழக்கங்கள் # நன்றாக வாழவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழவும்

உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால், முதலில் சிறியதாகத் தொடங்கவும். ஆம், உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களே உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் வடிவமைக்கின்றன.

எனவே, இப்போது நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்க விரும்பினால், பழைய, ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை மாற்றி, அவற்றை புதிய, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் மாற்றுவதே முக்கியம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய சில புதிய பழக்கங்கள் யாவை?

1. புதிய வகை உணவை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் உணவு முறை மற்றும் வகை உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை தீர்மானிக்க முடியும். எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை விரும்பினால், நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சிக்காத புதிய வகை உணவுகளை முயற்சிப்பது நல்லது.

காரணம், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் மருத்துவ உளவியலாளர் சூசன் ஆல்பர்ஸ், சைடி படி, நீங்கள் ஒரே உணவை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒரு சீரான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற மாட்டீர்கள். இதையொட்டி உடலுக்கு பல்வேறு வகையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதைத் தடுக்கலாம்.

சோயாபீன்ஸ் போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து வரும் புதிய வகை சிற்றுண்டியை முயற்சிப்பது போன்ற எளிதான ஒன்றிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். ஒரு சுவையான சுவை, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, இந்த சிற்றுண்டியும் அதிக அளவில் உட்கொண்டாலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

2. காலை நீட்சி செய்யுங்கள்

நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் பலவீனமாகவும் மந்தமாகவும் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நிதானமாக, நீங்கள் தனியாக இல்லை, உண்மையில். இப்போது, ​​காலை உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், எளிமையான ஒன்றைத் தொடங்குங்கள், ஆனால் அதே நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது; அதாவது காலை நீட்சி.

நாள் தொடங்குவதற்கு முன் சில நிமிடங்களை உங்கள் காலை வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலை நீட்டிப்புகள் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகள் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.

இன்னும் சுவாரஸ்யமானது, உங்கள் உள்ளே இருக்கும் மன உறுதி பொதுவாக காலையில் அதன் உகந்த மட்டத்தில் இருக்கும், மேலும் அது நாள் முழுவதும் குறைந்துவிடும். இதனால்தான் உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது. அதனால் அது அந்த நாளில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனில் ஆச்சரியமான மாற்றங்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையையும் மாற்றும்.

3. தேநீர், காபி மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துதல்

நீங்கள் காபி, தேநீர் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் ரசிகர், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்புகிறீர்களா? இந்த பானத்தின் நுகர்வு குறைக்க மெதுவாக முயற்சிக்கவும். ஏனென்றால், இந்த பானங்களில் உள்ள காஃபின் கவலை மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த பானத்தின் நுகர்வு அளவை நீங்கள் மெதுவாகக் குறைக்கும்போது, ​​எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் தலைவலி போன்ற கவனச்சிதறல்களை உணராமல் உங்கள் சக்தியை மீட்டெடுக்கலாம்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்பினால், காபி, தேநீர், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து செயற்கை தூண்டுதல்களை இயற்கை தூண்டுதல்களுடன் மாற்றவும், அதாவது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், சூரிய ஒளியில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவதன் மூலமும் தீர்வு.

4. காடுகளில் நடவடிக்கைகள் செய்தல்

உங்களில் பெரும்பாலான நேரத்தை அலுவலகத்தில் செலவிடுவோருக்கு, எப்போதாவது ஒரு நிதானமான நடை, உடற்பயிற்சி அல்லது பொழுதுபோக்குகளை கூட காடுகளின் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது.

இயற்கையில் நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடுகள், பல நேர்மறையான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. பயிற்சியிலிருந்து தொடங்கி, நிறைய இயக்கங்களைச் செய்யும்போது உடலின் தசைகளை இறுக்குவது, மூளையின் திறனை அதிகரிப்பது, ஹார்மோன் மகிழ்ச்சியின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பது அல்லது பொதுவாக ஆக்ஸிடாஸின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது ஒரு நபரை அதிக உயிருடன் உணரவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும் முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் பக்கத்திலிருந்து அறிக்கை, மாசசூசெட்ஸ் ஆம்ஹெர்ஸ்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியர் சூசன் க்ராஸ் விட்போர், பி.எச்.டி, வெளிப்புற நிலப்பரப்புகளின் புகைப்படங்களைப் பார்த்தால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும் என்று கூறினார்.

இந்த ஒரு பழக்கத்தை செய்வதற்கான நோக்கத்தை உருவாக்குவது சற்று சவாலானது. இருப்பினும், நீங்கள் நடவடிக்கைகளைச் செய்ய நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதை முடித்துவிட்டால் வெளிப்புற, மெதுவாக உங்கள் வாழ்க்கை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நிச்சயமாக உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்தவராகவும் மாறும்.

5. வீட்டிலேயே சமைக்கவும்

நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே உணவு வாங்கப் பழகிவிட்டால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காக உங்கள் சொந்த உணவை பதப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். மிகவும் சிக்கனமாக இருப்பதைத் தவிர, வீட்டில் சமைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமானதாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாகவும் மாற்றும்.

காரணம், நீங்கள் சமைக்கும் மற்றும் உண்ணும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் கண்காணிக்கலாம், உடலுக்கு ஆரோக்கியமற்ற ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் நல்ல ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பராமரிக்கலாம்.