மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ நேர்மையாக மன்னிப்பதற்கான 5 வழிகள்

ஜர்னல் ஆஃப் கன்சல்டிங் மற்றும் கிளினிக்கல் சைக்காலஜி வெளியிட்டுள்ள 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், கடந்த காலங்களில் உணர்ச்சி, மனக்கசப்பு, காயம், நாள்பட்ட பழிவாங்கல் அல்லது உணர்ச்சிகரமான காயங்கள் தொடர்பான எதையும் இன்னும் “மன்னிப்பு சிகிச்சை” மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று கூறியுள்ளது.

மன்னிப்பு சிகிச்சை என்றால் என்ன?

மன்னிப்பு சிகிச்சை என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சி காயங்கள் மற்றும் சிக்கல்களை விட்டுவிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது 1980 முதல் பயன்பாட்டில் உள்ளது. இதன் பயன்பாடு 1990 வரை அதிகரித்துள்ளது, மேலும் எந்தவொரு பாரம்பரிய உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக அதைத் தழுவிக்கொள்ளலாம். தேவைகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட படிகள்.

இந்த சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எப்படி மன்னிப்பது?

அயோவா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியரான நதானியேல் வேட், உணர்ச்சிகரமான காயங்கள், அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள், துரோகம் மற்றும் அவமானம் போன்ற சிக்கல்களைக் கொண்ட 54 மனநல சிகிச்சைகள் குறித்து ஆய்வு செய்தார். அனுபவத்தை அனுபவிக்கும் மக்கள் அவரும் அவரது குழுவினரும் நடத்திய "மன்னிப்பு சிகிச்சை" அமர்வுகளில் கலந்து கொண்டபோது வேட் நல்ல முடிவுகளைக் கண்டார்.

சிகிச்சையை எடுத்தபின் பங்கேற்பாளர்களால் பெறப்பட்ட முடிவுகள் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகும். கூடுதலாக, குழு சிகிச்சையை விட தனிப்பட்ட சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. பின்வருபவை பின்பற்றக்கூடிய படிகளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு:

1. அர்ப்பணிப்பு மற்றும் இதயத்தின் சுமையை விடுவிக்க விரும்புவது உறுதி

மன்னிப்பதற்கான முதல் வழி, உங்கள் இதயத்தை அமைதியற்றதாக ஆக்குகின்ற அனைத்து சிக்கல்களையும் விட்டுவிடுவதற்கான உறுதிப்பாட்டைச் செய்வது. கடந்த காலத்தின் வலியைத் தணிக்காமல் இருக்க, அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள், அதைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்வதை நிறுத்துங்கள்.

2. உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் உணரும் வலியை வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு இன்னும் அனுமதி உண்டு. நனவின் உயர் வரம்பைப் பயன்படுத்தி அதைச் செய்யுங்கள். வழக்கமாக, மக்கள் சில ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தி தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நண்பர்களுடன் கதைகளைச் சொல்வது, டைரிகளை எழுதுவது அல்லது கடிதங்களை அனுப்புவது போன்ற நோக்கமின்றி எழுதுவது போன்றவை. அவ்வாறு செய்வது உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவும், நீங்கள் உணரும் காயத்தையும் உதவும்.

3. எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

முடிவில்லாத புண்படுத்தும் உணர்வுகளால் மனம் தொடர்ந்து வேட்டையாடப்பட்டால் அது நன்றாக இருக்காது. ஆனால், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இப்படி இருக்க விரும்புகிறீர்கள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களை காயப்படுத்தியவர் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இல்லையா? உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்கு நீங்கள் பொறுப்பாக இருக்க வேண்டும், மற்றவர்களிடமிருந்து மகிழ்ச்சியை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. கடந்த காலங்களில் எதையும் திருப்ப முடியாது, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இன்று உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த நாளாக மாற்றப்படுகிறது.

4. மற்றவர்களைக் குறை கூறுவதை நிறுத்துங்கள்

பாதிக்கப்பட்ட கதாநாயகனாக உங்களை நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். அவ்வப்போது தோன்றுவதை நிறுத்தும் கடந்தகால நினைவுகள் இருக்க வேண்டும். ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஒப்புக்கொள். இது நடந்தது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட விடுவிக்கும் கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

யாரையும் அல்லது சூழ்நிலைகளையும் குறை கூறாதபடி உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாமல் சகித்துக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் மற்றவர்களைக் குறை கூறும்போது, ​​உங்கள் வலி தான் இப்போது நீங்கள் யார் என்பதை இது குறிக்கிறது. அதன்பிறகு, நீங்கள் இப்போது இருக்கும் நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே அறிந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள், அங்கு நீங்கள் நடைமுறையையும் வெற்றிபெற வழிகளையும் கிட்டத்தட்ட வென்றீர்கள்.

5. அவர்களை மன்னித்து உங்களை மன்னியுங்கள்

மற்றவர்களின் மோசமான நடத்தையை நாங்கள் மறந்துவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உண்மையில் அனைவருக்கும் மன்னிக்க உரிமை உண்டு, அதற்கு நேர்மாறாக உங்களுடன். சில நேரங்களில், பலர் அன்றைய வலியில் சிக்கி, பிடிவாதமாக இருக்கிறார்கள், மன்னிக்க முடியாமல் போகிறார்கள். உண்மையில் இது பயனற்றது மற்றும் சுய தோல்வி.

மன்னிப்பு என்பது நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. மாறாக, இது யாரோ ஒருவர் உங்களை காயப்படுத்தியதாக நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளும் ஒரு உறுதியான சைகை, ஆனால் அதைப் பற்றி மீண்டும் சிந்திக்காமல் வாழ்க்கையில் முன்னேற விரும்புகிறீர்கள். நேர்மையாக இருப்பதற்கான ஒரு வழியாக இருப்பதைத் தவிர, மன்னிப்பு மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்வதையும், அவர்களின் பார்வையில் இருந்து விஷயங்களைக் காண முயற்சிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.