ஜிம்மில் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி, இங்கே 5 பாதுகாப்பான படிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் காயமடைய வேண்டாம்

இப்போது தொடங்கும் நபர்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றுஜிம் ஒரு டிரெட்மில். சில நேரங்களில் சலிப்பாக இருந்தாலும், ஓட விரும்பும் ஆனால் அறைக்கு வெளியே செல்ல சோம்பேறியாக இருப்பவர்களுக்கு டிரெட்மில்ஸ் பெரும்பாலும் சிறந்த தேர்வாகும்.

ஆம், இந்த விளையாட்டு பயன்படுத்த எளிதானது, எனவே உங்களுக்கு சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் வகை எவ்வளவு எளிதானது என்றாலும், சரியான வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் இன்னும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இல்லையா? பாதுகாப்பான டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிக்கான வழிகாட்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு, இதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் இந்த கட்டுரையில் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும்.

டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பாதுகாப்பான வழி, அதனால் நீங்கள் காயமடையக்கூடாது

1. அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்

டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முதல் படி, நீங்கள் பயன்படுத்தும் உபகரணங்களின் வகைகளை முதலில் கண்டுபிடிப்பது. உங்கள் அறியாமை அதைப் பயன்படுத்தும் போது உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம்.

எனவே, அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், கருவி எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றிய போதுமான அறிவு உங்களிடம் இருக்க வேண்டும். டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பழக்கமானவர்களிடமிருந்து நீங்கள் உதவியைக் கேட்கலாம், அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்கவும், அதை எவ்வாறு சரியாக நடத்துவது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை.

2. விளையாட்டு காலணிகளை அணியுங்கள்

டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி வீட்டிற்குள் செய்யப்பட்டாலும், உங்களுக்கு விளையாட்டு காலணிகள் தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல. டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் விளையாட்டு காலணிகள். காரணம், நீங்கள் காலடி எடுத்து வைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் விளையாட்டு காலணிகள் கால்களை வளைக்க உதவும்.

அணிய வசதியாக மட்டுமல்லாமல், உட்புற விளையாட்டுகளுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்குப் பொருந்தாத காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கால்விரல்கள் முதல் முதுகுவலி வரை பல்வேறு புகார்களை ஏற்படுத்தும்.

3. சூடாக

மனித உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பினருக்கும், குறிப்பாக தசைகளுக்கு, உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தழுவல் தேவைப்படுகிறது. சரி, அதனால்தான் நீங்கள் டிரெட்மில்லில் நடப்பதற்கு முன், சூடாக மறக்காதீர்கள். உடல் செயல்பாடுக்கு உடலைத் தயாரிப்பதே இதன் செயல்பாடு, இதனால் நீங்கள் காயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

உங்கள் கால் தசைகளை மெதுவாக நீட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு எளிய வெப்பமயமாதல் செய்யலாம். உண்மையான நடைமுறையைத் தொடங்கும்போது இது உங்களுக்கு உதவும்.

4. சாய்வு பட்டம் சரிசெய்யவும் (சாய்வு) திறன் படி

டிகிரி அமைக்கவும் சாய்வு அல்லது நீங்கள் டிரெட்மில்லை உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தும்போது சாய்வின் அளவு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயம் ஏற்படாமல் இருக்க இது செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் பட்டம் சரிசெய்யலாம் சாய்வு ஏறும் அல்லது ஏறும் நிலையில் 1-3 சதவீதம். இடுப்பு தசைகள் மற்றும் தொடைகளின் பின்புறம் ஆகியவற்றின் வலிமை செயல்பாட்டை அதிகரிக்க இந்த முறை செய்யப்படுகிறது, இதனால் அவை இந்த தசைகளை வலிமையாக்குகின்றன. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

5. நீங்கள் எப்படி நடப்பீர்கள் என்று பாருங்கள்

நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பது நிச்சயமாக பொதுவாக நடப்பதில் இருந்து வேறுபட்டது. டிரெட்மில்லைக் குறைத்துப் பார்ப்பதில் பலர் தவறு செய்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த முறை தவறானது, ஏனெனில் உங்கள் கால்களைக் கீழே பார்ப்பது உங்கள் சமநிலையை இழப்பதால் விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மிகவும் சரியானது என்னவென்றால், உங்கள் கண்களும் தலையும் நேராக முன்னேறி, தலையின் பின்புறம் பின்புறமாக நிமிர்ந்து நிற்கிறது. டிரெட்மில்லில் நீங்கள் ஓடும் அல்லது நடந்து செல்லும் முறை சரியானதா என்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே தீர்மானிக்க விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள் அல்லது கண்ணாடியை எதிர்கொள்ளும் டிரெட்மில்லைத் தேர்வுசெய்க.

எக்ஸ்