ஜி.எம் டயட், வேகமாக எடை குறைக்க 7 நாட்கள் டயட்

ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவு, GM டயட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு வகை உணவு ஆகும், இது உங்கள் மெனு மற்றும் உணவு பகுதிகளை ஒரு வாரத்திற்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த உணவு 7 கிலோகிராம் வரை ஒரு அழகான அற்புதமான எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது. சரியாக முயற்சிக்கத் தூண்டுகிறீர்களா? இருப்பினும், நீங்கள் சரியாகச் செய்தால் இந்த இறுதி முடிவு சுமூகமாக அடையப்படும். எல்லா GM உணவையும், அதை கீழே வாழ சரியான வழிகாட்டியையும் பாருங்கள்.

GM உணவு என்றால் என்ன?

GM டயட் முதலில் ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் ஊழியர்களுக்காக 1985 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்காவில் பயன்படுத்தப்பட்டது மற்றும் பொது மக்களுக்கு பரவியது. GM உணவு என்பது கலோரி குறைவாக உள்ள ஆனால் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் திட்டமிட வேண்டிய ஒரு உணவாகும், இது நீங்கள் தொடர்ந்து 7 நாட்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான GM உணவுகளில் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, உணவின் முதல் நாளில், நீங்கள் பழம் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். பின்னர், இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், மற்றும் பல. GM உணவில் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட சில நன்மைகள்:

• ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோகிராம் உடல் எடையை குறைக்கவும்
• உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் அசுத்தங்களை அகற்றவும்
• செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
• அதிக கொழுப்பை எரிக்க உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்

GM உணவுக்கு வழிகாட்ட

GM உணவு நீங்கள் நிறைய தண்ணீரைக் கொண்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. ஏனென்றால், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் கொண்ட உணவுகள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும் போது கொழுப்பு எரியும் என்று நம்பப்படுகிறது.

GM உணவு மெனு திட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டு இருக்கிறது:

1. முதல் நாள். முடிந்தவரை பழம் சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். வாழைப்பழங்களைத் தவிர வேறு எந்தப் பழமும். மற்ற வகை பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வாழைப்பழங்களில் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன. சிறந்த தேர்வு தர்பூசணி உட்கொள்வது. காரணம், இந்த ஒரு பழத்தில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது. நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவுவதைத் தவிர, நீர் நிறைந்த பழம் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும்.
2. இரண்டாவது நாள். இரண்டாவது நாளில் GM உணவின் ஒரு பகுதியாக காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த காய்கறிகளை முதலில் பச்சையாகவோ அல்லது சமைக்கவோ செய்யலாம். முக்கியமானது, காய்கறிகளை பதப்படுத்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதை கொதிக்க அல்லது கிரில் செய்யலாம்.
3. மூன்றாவது நாள். இந்த மூன்றாம் நாளில், நீங்கள் இன்னும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கைத் தவிர உங்களுக்கு பிடித்த பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
4. நான்காவது நாள். நான்காவது நாளில் GM டயட் மெனுவுக்கு, நீங்கள் வாழைப்பழம் மற்றும் பால் மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 6 பெரிய வாழைப்பழங்கள் அல்லது 8 சிறிய வாழைப்பழங்களை சாப்பிடலாம். பால் உட்கொள்ளும்போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள 3 கிளாஸ் பால் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. ஐந்தாம் நாள். 6 தக்காளியுடன் 300 கிராம் அளவுக்கு மெலிந்த இறைச்சியின் 2 பரிமாணங்களை (மாட்டிறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி) சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். உங்கள் கனிம நீரின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மறக்காதீர்கள், இது இறைச்சி நுகர்வு முறிவு பியூரின்களுக்கு உதவும். காய்கறி சூப்பை ஐந்தாவது நாளில் GM உணவில் மெனு உருப்படியாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
6. ஆறாவது நாள். முந்தைய நாள் போலவே, உருளைக்கிழங்கைத் தவிர 300 கிராம் இறைச்சி மற்றும் எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
7. ஏழாவது அல்லது கடைசி நாள். நீங்கள் அரிசி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் பழுப்பு அரிசி மட்டுமே. கூடுதலாக, நீங்கள் மூல பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் ஜூஸையும் குடிக்கலாம்.

இந்த உணவில் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான தண்ணீரை (12-15 கிளாஸ் வரை) குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

இருப்பினும், GM உணவு அனைவருக்கும் பாதுகாப்பாக இருக்காது

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் குறைந்த இனிப்பு உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்று இந்த உணவு பரிந்துரைத்தாலும், இந்த உணவில் அதன் நன்மைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இன்னும் பல குறைபாடுகள் உள்ளன. தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் என்னவென்றால், செயல்முறை, குறைபாடுகள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து இந்த உணவு தொடர்பான திட்டவட்டமான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை.

இந்த உணவில் உடலுக்குத் தேவையான புரதம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைக்கும் ஆற்றலும் உள்ளது, ஏனெனில் அவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இல்லை. புரத உட்கொள்ளல் பசியையும் உடல் எடையும் அதிகரிக்கும் என்றாலும், உடலுக்கு புரதத்தின் முக்கியத்துவத்தை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களின் பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், ஆற்றலை வழங்குவதற்கும் தசையை உருவாக்குவதற்கும் புரதம் முக்கியமானது.

இதன் விளைவாக, GM உணவு உடலில் புரதத்தின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, உடலில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது, வடிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நீடித்த எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது. அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும் உணவு வகைகளை கட்டுப்படுத்துவது உண்மையில் உங்களை விரைவாக மயக்கமடையச் செய்யலாம் மற்றும் உண்மையில் மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறது.

ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் கடுமையான முடி உதிர்தல், வறண்ட சருமம், சோர்வு, தசை பலவீனம் மற்றும் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். உடலில் நுழையும் சில கலோரிகள் மட்டுமே வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் சமநிலையில்லாமல், ஜி.எம் உணவை உருவாக்குவது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக ஏற்படுத்தும்.

உடல் எடையை குறைக்க GM உணவும் பாதுகாப்பான வழி அல்ல

GM உணவின் முக்கிய சிக்கல் என்னவென்றால், இது 7 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், அதன்பிறகு நிலையானது அல்ல. இதன் பொருள் நீங்கள் இழந்திருந்தாலும், நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. இது பொதுவாக ஒரு உணவுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான உணவை செயல்படுத்தாதவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

இதனால்தான், GM உணவு எடை இழக்க ஒரு பாதுகாப்பான வழி அல்ல. "யோ-யோ" உணவைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மீண்டும் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனென்றால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கக்கூடிய ஏராளமான செயல்பாடுகளுடன் சத்தான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது குறைக்கப்பட்ட எடை வரும்.

எக்ஸ்