உடற்பயிற்சிக்கு முன் காரமான உணவை உட்கொள்வது பயனுள்ளதா அல்லது ஆபத்தானதா?

உடற்பயிற்சியின் முன் காரமான உணவை உட்கொள்வது அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், தசையை வேகமாக வளர்க்கவும் உதவும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். காரணம், காரமான உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இதைப் பற்றி நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்? உடற்பயிற்சியின் முன் காரமான உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் தசையை வளர்ப்பதற்கும் நல்லது என்பது உண்மையா? அல்லது இது வெறும் கட்டுக்கதையா? கீழே உள்ள முழு மதிப்பாய்வையும் பாருங்கள்!

காரமான உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் என்பது உண்மையா?

நீண்ட காலமாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் காரமான உணவின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்துள்ளனர். வளர்சிதை மாற்றமே உணவு மூலங்களை ஆற்றலாக செயலாக்கும் செயல்முறையாகும். பல்வேறு ஆய்வுகளிலிருந்து சுருக்கமாக, காரமான உணவு உண்மையில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும், அதாவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை எட்டு சதவீதம் வரை வேகமாக இருக்கும்.

மிளகாய் அல்லது மிளகுத்தூள் இருந்து தயாரிக்கப்படும் காரமான உணவுகளில் கேப்சைசின் என்ற பொருள் உள்ளது. கேப்சைசின் என்பது இயற்கையான மூலப்பொருள் ஆகும், இது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பின்னர் உடல் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கும்.

வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தால், உடல் தசையை உருவாக்க அதிக சக்தியை உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த நன்மையைப் பெற நீங்கள் மிளகாயின் மிகப் பெரிய பகுதியை சாப்பிட வேண்டும். எனவே, காரமான உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தினாலும், அதன் விளைவு உண்மையில் உங்கள் உடலில் உணரப்படாது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நான் காரமான உணவை சாப்பிடலாமா?

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிளகாய் நல்ல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், உடற்பயிற்சியின் முன் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால், நீங்கள் பெறும் நன்மைகள் உடற்பயிற்சியின் முன் காரமான உணவை சாப்பிடுவதால் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களுக்கு மதிப்பு இல்லை. பின்வருபவை முழு விளக்கம்.

1. நீரிழப்பு

மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, காரமான உணவுகளில் உள்ள கேப்சைசின் உள்ளடக்கம் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால்தான் காரமான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் கடினமாகவும் சூடாகவும் உணர வேண்டும். காரமான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உடனடியாக உயரக்கூடும்.

உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க, உங்கள் உடல் வியர்வையை உருவாக்கும். காரமான உணவை மட்டும் சாப்பிடாமல், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் நிறைய வியர்த்திருப்பீர்கள். எனவே, உடற்பயிற்சி அபாயங்களுக்கு முன் காரமான உணவை உட்கொள்வது வியர்வையின் மூலம் நிறைய திரவங்களை இழக்கச் செய்கிறது. இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான நீரிழப்பு உங்களை நனவை இழக்கச் செய்யும் (மயக்கம்).

2. இரைப்பை அமில ரிஃப்ளக்ஸ்

காரமான உணவை உட்கொள்வது வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (புண்கள்) ஏற்படாது. இருப்பினும், உங்களுக்கு இந்த நோய் இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் முன் காரமான உணவை உட்கொள்வது வயிற்று அமிலத்தை உணவுக்குழாயில் எழுப்ப தூண்டுகிறது, இதனால் மார்பு இறுக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படும். வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மீண்டும் மீண்டும் வருவதால் தசையை உருவாக்குவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் பதிலாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.

3. வயிற்றுப்போக்கு

மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் உள்ளடக்கம் உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை. எனவே, இந்த உள்ளடக்கம் குடலில் சிக்கி எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் முன்பு உட்கொண்ட உணவு குடல்களால் முழுமையாக ஜீரணிக்கப்படுவதற்கு முன்பு மீண்டும் மீண்டும் வெளியே வரும். இதைத்தான் வயிற்றுப்போக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வயிற்றுப்போக்கு நிச்சயமாக உங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் பெரிதும் தலையிடும். எனவே, உடற்பயிற்சிக்கு முன் காரமான உணவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் காரமான உணவை சாப்பிட விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்தது நான்கு மணிநேர நேரத்தைக் கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்