பைலேட்ஸ் நன்மைகள்: சிறந்த தோரணை முதல் சிறந்த செக்ஸ் வரை

நீங்கள் சுற்றிப் பார்த்தால், யோகா மற்றும் பைலேட்டுகள் கிட்டத்தட்ட ஒத்தவை என்று கூறலாம். ஆனால் பைலேட்ஸ் உண்மையில் யோகாவின் சமகால பதிப்பு. 20 ஆம் நூற்றாண்டில் ஜோசப் பிலேட்ஸ் என்ற மூத்த விளையாட்டு வீரரால் பைலேட்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது, இது ஒரு வகையான உடல் உடற்பயிற்சியாக புனர்வாழ்வு மற்றும் உடலை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

நீங்கள் பைலேட்ஸை முயற்சிக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்கள், ஆனால் அதன் நன்மைகள் குறித்து இன்னும் உறுதியாக தெரியாததால், ஜிம்மைத் தேடும் உங்களில், உடலுக்கு பைலேட்ஸின் பல நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பைலேட்ஸ் நன்மைகள்

1. உடலின் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

மைய தசைகள் என்பது சிக்கலான தசைகளின் தொடர் ஆகும், அவை கீழ் மார்பு தசைகள், வயிறு, முதுகு, இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வரை நீண்டுள்ளன. உங்கள் முக்கிய தசைகள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் இணைப்பு சங்கிலிகளின் முதன்மை இணைப்புகளாக நினைத்துப் பாருங்கள், அவை மனித உடலின் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் ஈடுபட்டுள்ளன.

பலவீனமான அல்லது நெகிழ்வான முக்கிய தசைகள் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும், மேலும் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் உங்களை வெளியேற்ற முடியும். உங்கள் முக்கிய தசைகளை சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது அவற்றின் வலிமையை அதிகரிக்கும். வலுவான உடற்பகுதியைக் கொண்டிருப்பது என்பது நிலைத்தன்மையையும் முக்கிய வலிமையையும் உருவாக்குவதாகும்.

கோர் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது ஆறு பேக் ஏபிஎஸ் திட்டத்திற்கு ஒத்ததாக இருப்பதாக பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவது மிகவும் விரும்பப்படும் பைலேட்ஸ் நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.

2. தோரணையை சரிசெய்தல்

சிறிய குழந்தைகளை சுமந்து செல்வது, பெட்டிகள் அல்லது கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது போன்ற அன்றாட பணிகளைச் செய்வதற்கு வலுவான வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் அவசியம். உங்கள் உடலின் ஒருங்கிணைப்பை உறுதிப்படுத்த பைலேட்ஸ் உங்கள் மையத்தை ஆதரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க முடியும்.

உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையமாக இருக்கும் உங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிக்கிறது, எனவே அவை இணக்கமாக செயல்பட முடியும். மிக முக்கியமாக, பைலேட்டுகள் மூலம் உடலின் மையத்தை உறுதிப்படுத்துவது முதுகெலும்புகளின் உடைகளையும் குறைக்கிறது. இந்த பைலேட்ஸ் நன்மைகள் சுவாசிக்கும்போது அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது உங்களுக்கு நிலையான மற்றும் நல்ல தோரணையை அளிக்கிறது, மேலும் உங்கள் சிறந்த மோட்டார் திறன்களையும் மேம்படுத்துகிறது. கூர்மையான மோட்டார் திறன்கள் விரைவாக செயல்படுவதற்கும், வழுக்கும் சாலைகள் அல்லது செங்குத்தான சாய்வுகள் போன்ற நிலையற்ற மேற்பரப்புகளில் சமநிலையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

நல்ல தோரணை உங்களை உயரமாகவும் மெலிதாகவும் தோன்றுகிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

3. காயத்திலிருந்து வலியைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும்

நீடித்த உட்கார்ந்து மற்றும் குறைந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் நடுப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. உங்கள் முக்கிய தசைகள் பலவீனமடைந்தவுடன், ஒரு தவறான தலையணை அல்லது சிறிதளவு சுளுக்கு கூட நீடித்த வலியால் பாதிக்கப்படலாம் - தொடர்ச்சியான வலிக்கு சமமான பெரிய ஆபத்து இருப்பதை குறிப்பிட தேவையில்லை.

பைலேட்ஸ் தசைகளை நீட்டி, பலப்படுத்துகிறது, தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் கூடிய உடல் அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டதாக இருக்கும் மற்றும் / அல்லது காயத்திலிருந்து வேகமாக குணமாகும்.

அதனால்தான் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி உள்ள பலர் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள், மேலும் நான்கு வார பயிற்சி அமர்வுகளைத் தொடர்ந்து (சிறப்பு மருத்துவர்களை மட்டும் சந்திப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது) மீட்கப்படுவதை பெரிதும் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது என்று ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு. உடல் சிகிச்சை. மேலும் என்னவென்றால், பைலேட்ஸுக்குப் பிந்தைய ஒரு வருடம் முழுவதும் வலி முற்றிலும் மறைந்துவிட்டது.

4. கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துங்கள்

பைலேட்ஸ் செய்வது மிகவும் எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இது உண்மையில் ஒரு விளையாட்டு, இது அதிக அளவு செறிவு தேவைப்படுகிறது. பைலேட்ஸ் மனம், உடல் மற்றும் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை ஒத்திசைப்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும். இந்த கூர்மையான கவனம் நீங்கள் கவனக்குறைவாக இருப்பதற்கும் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் சாத்தியமில்லை.

கூடுதலாக, சீன ஆய்வாளர்கள் 10 வார பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பெண்களின் மூளை செயல்பாட்டில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களை அளவிட்டபோது, ​​மூளை ஆல்பா சக்தியின் அதிகரிப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இது நரம்பியல் பிணைய செயல்பாடு, நினைவக செயல்திறன் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. சீரழிந்த மூளை நோய் மற்றும் அறிவாற்றல் செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாக பைலேட்ஸ் கூட சாத்தியம் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

5. பாலியல் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

ஒரு விதத்தில், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த கெகல் பயிற்சிகளைப் போன்ற இயக்கங்களையும் பைலேட்டுகள் உள்ளடக்குகின்றன. வலுவான இடுப்பு தசைகள் உங்களுக்கு மிகவும் அற்புதமான புணர்ச்சியைக் கொடுக்கும்.

கூடுதலாக, இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பைலேட்ஸின் நன்மைகள் படுக்கையில் மட்டும் முடிவதில்லை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் பிரசவத்தின்போது குழந்தையை தள்ளுவதை எளிதாக்கும்.

எக்ஸ்