மாதவிடாய் போது மாதவிடாய் வலி மற்றும் பிடிப்புகள்? இதைத் தீர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இவை

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் மாதவிடாய் செய்யும் போது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் தோன்றுவது வழக்கமல்ல. இது பொதுவாக உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது. உங்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி, உங்கள் மாதவிடாய் வலி அல்லது வலியைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன.

தண்ணீர் குடி

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நிச்சயமாக ஒரு பழக்கமான பரிந்துரை. ஆனால் உண்மையில், குடிநீருக்கு மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பது உட்பட பல நன்மைகள் உள்ளன. சூடான நீர் பொதுவாக தசைப்பிடிப்புக்கு சிறந்தது, ஏனென்றால் சூடான திரவங்கள் சருமத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு தசைகளை தளர்த்த உதவும். கீரை, செலரி, வெள்ளரிகள், தர்பூசணி, மற்றும் பெர்ரி போன்ற ஏராளமான தண்ணீரைக் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பழங்களையும் நீங்கள் உண்ணலாம்.

வலியைக் குறைக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் மாதவிடாய் செய்யும் போது வலி அல்லது பிடிப்பைக் குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. கால்சியம் கொண்ட உணவுகள்

கால்சியம் மாதவிடாய் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். 19-50 வயதுடைய பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1000 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

• பால் சார்ந்த உணவுகள்
• பாதாம்
• பச்சை இலை காய்கறிகள்
• எள் விதைகள்

கால்சியத்தையும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம். இருப்பினும், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. இலவங்கப்பட்டை

சளி மற்றும் ஒவ்வாமையைக் குறைக்க இலவங்கப்பட்டை நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இலவங்கப்பட்டை மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று மாறிவிடும். கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை நார், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டையில் மாங்கனீசு என்ற தாதுவும் உள்ளது, இது மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் சிக்கல்களைக் குறைக்க உதவும்.

3. இஞ்சி

காய்ச்சல், காய்ச்சல், தலைவலி, மாதவிடாய் வலி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் போக்க இஞ்சி உதவும். ஒரு துண்டு இஞ்சியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலப்பது மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க உதவும்.

4. பழுப்பு அரிசி

பிரவுன் அரிசியில் வைட்டமின் பி 6 உள்ளது. வைட்டமின் பி 6 மாதவிடாயின் போது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் பூசணி விதைகள் (பூசணி விதை)

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மூன்று உணவுகளில் மாங்கனீசு நிறைந்துள்ளது, இது முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, மாங்கனீசு ஒரு தாது ஆகும், இது மாதவிடாயின் போது வலி அல்லது பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும்.

6. கோழி, மீன், பச்சை இலை காய்கறிகள்

கோழி, மீன் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் இரும்புச்சத்து உள்ளது. இரும்பு என்பது மாதவிடாயின் போது இழக்கப்படும் ஒரு அங்கமாகும். எனவே, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மூலம் உங்கள் உடலை இரும்புடன் மீண்டும் நிரப்புவது நல்லது.

பிடிப்பை மோசமாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் காலகட்டத்தில், உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பு அல்லது வலியை மோசமாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இங்கே:

• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
• ஆல்கஹால்
• கார்பனேட் பானம்
• காஃபின்

சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துதல்

வயிற்று அல்லது இடுப்பை சூடான சுருக்கத்துடன் சுருக்கினால் நீங்கள் மாதவிடாய் வரும்போது வலியைக் குறைக்கும். உங்களிடம் ஹீட்டர் இல்லையென்றால், ஒரு துண்டை சூடான நீரில் ஊறவைத்து உங்கள் வயிறு அல்லது இடுப்பில் வைக்கலாம். அல்லது, நீங்களே ஹீட்டரை உருவாக்கலாம். இங்கே எப்படி:

• ஒரு துணி பை செய்யுங்கள்.
• பையை அரிசியுடன் நிரப்பவும், பின்னர் திறந்த பக்கத்தை தைக்கவும், அது இப்போது தலையணை போன்ற மூடிய பையாக இருக்கும்.
• இந்த அரிசி பையை மைக்ரோவேவில் சில நிமிடங்கள் சூடாக்கவும். அதிக சூடாக வேண்டாம்.
• பின்னர் இந்த பை அரிசி சிறிது குளிர்ந்து விடவும், பின்னர் அதை உங்கள் வயிற்றில் அல்லது இடுப்பில் சுருக்கவும். நீங்கள் அரிசி பையை ஒரு துண்டில் போர்த்திக்கொள்ளலாம், எனவே அது குளிர்ச்சியாக காத்திருக்காமல் உடனே தடவலாம். இந்த கருவியை பின்னர் மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்.

விளையாட்டு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை செயல்படும் பொருட்கள் வலி நிவாரணி மற்றும் மேம்படுத்திகள் மனநிலை இயற்கையாக. நடைப்பயிற்சி போன்ற நடவடிக்கைகள் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும். எண்டோர்பின்களை வெளியிட உங்கள் உடலைத் தூண்டுவதற்கான உடற்பயிற்சியின் சிறந்த தேர்வாக யோகா உள்ளது. இருப்பதைத் தவிர வலி நிவாரணி மற்றும் மேம்படுத்திகள் மனநிலை, உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

மருந்துகள்

உங்கள் வலியைக் குறைக்க வலி மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், பயன்பாட்டு விதிகளில் அதிக கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். மேலும், நீங்கள் இன்னும் வலியை உணர்கிறீர்கள் என்றாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இதற்கு முன்பு நீங்கள் மருந்து ஒவ்வாமைகளை அனுபவித்திருந்தால் இந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் நீங்கள் பெறக்கூடிய மருந்துகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

• அசிடமினோபன் (நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதை எடுக்க விரும்பினால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்)
• இப்யூபுரூஃபன்
• நாப்ராக்ஸன்
• ஆஸ்பிரின் (ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், 20 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களால் எடுக்கப்படக்கூடாது)

நீங்கள் அனுபவித்தால் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்:

• வலி மோசமடைகிறது
• உங்கள் மாதவிடாய் முடிந்துவிட்டாலும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது
• உங்கள் புகார்கள் அதிகரிக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, காய்ச்சல்
• இந்த வலிகள் மற்றும் பிடிப்புகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன