7 ஒரு சிக்ஸ் பேக் வயிற்றை உருவாக்குவதற்கான தவறான வழி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சிக்ஸ் பேக் வயிறு இருப்பது பலரின் கனவு. ஆண்களுக்கு மட்டுமல்ல, பெண்களுக்கும் உடலின் தசைகள், குறிப்பாக அடிவயிற்றில் உருவாக ஒரே ஆசை இருக்கிறது. ஜிம்ஸில் உடற்பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுதல், பளு தூக்குதல், கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் உணவு முறை போன்றவற்றால் சிக்ஸ் பேக் வயிற்றைப் பெறுவதற்கான சில பொதுவான வழிகள். இருப்பினும், இந்த முறைகள் அனைத்தும் அதைச் செய்வதற்கான சரியான வழியாகுமா?

சிக்ஸ் பேக் வயிற்றை உருவாக்க பல்வேறு தவறான வழிகள்

1. கவனம் செலுத்துங்கள்நெருக்கடிமற்றும் நெருக்கடிகள்

மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதை க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் நெருக்கடிஒரு சிக்ஸ் பேக் வயிற்றை உற்பத்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். உண்மையில், பலருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 100 உள்ளிருப்பு வழக்குகள் உள்ளன. இது உண்மையல்ல, ஏனென்றால் அது நெருக்கடி மற்றும் நெருக்கடிகள் நிமிடத்திற்கு மிகக் குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கின்றன. சிட்-அப்கள் மற்றும் சிபண்ணையில் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த மட்டுமே செயல்படும், ஆனால் வயிற்று தசைகளை உள்ளடக்கிய கொழுப்பு இன்னும் நிறைய இருந்தால் அது பெரிதும் உதவாது.

2. அதிகமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

சிக்ஸ் பேக் பெற முயற்சிக்கும்போது தவறாகப் போகும் மற்றொரு வழி, அந்த வயிற்றைப் பெற நீங்கள் பல மணிநேர கார்டியோ செய்ய வேண்டும் என்று நினைப்பது. உண்மையில், கார்டியோ உண்மையில் கலோரிகளை எரிக்கும், மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, எனவே நாள் முழுவதும் முழு வொர்க்அவுட்டிலும் கொழுப்பு இழப்பை விரைவாக அனுபவிப்பீர்கள்.

இருப்பினும், வயிற்று கொழுப்பை இழக்க கார்டியோ பயிற்சி மட்டுமே வழி அல்ல. கார்டியோவை விட அதிக எடை பயிற்சி மற்றும் ஒரு நல்ல உணவு திட்டம் சிறப்பாக செய்யும்.

3. சிக்ஸ் பேக் வயிற்றுக்கு பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்

உங்களுக்கு ஒரு சிக்ஸ் பேக் வயிறு இருக்கும்போது, ​​நிச்சயமாக உங்கள் கடின உழைப்பின் முடிவுகளில் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள். ஆனால் ஒரு சிக்ஸ் பேக் என்றென்றும் நீடிக்கும் என்று நினைத்து என்னை தவறாக எண்ணாதீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் அதை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால் சிக்ஸ் பேக் மறைந்துவிடும். சிக்ஸ் பேக்கைப் பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல, நீங்கள் குறைந்த கலோரி அளவில் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்றாலும், உங்கள் அசல் உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்லலாம் என்று அர்த்தமல்ல.

4. வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், நாம் வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் வயிற்று தசைகளை உருவாக்க உடற்பயிற்சி கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எல்லோரும் ஒரு சுலபமான வழியைத் தேடுகிறார்கள், உண்மையில், வயிற்று தசைகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரே வழி உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைப்பதன் மூலம் (ஆண்களில் 10% மற்றும் பெண்களில் 14%). நீங்கள் அடிக்கடி வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்திருந்தாலும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் இன்னும் கொழுப்பு அடுக்கு இருந்தால் இன்னும் தெரியாது, ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சியால் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது.

வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள் அவசியம், ஆனால் நீங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் வயிற்று தசைகளை பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதை விட வயிற்று தசைகளை இரண்டாம் தசையாக பயிற்றுவிப்பது எளிதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை.

5. ஒரு பிளேட் வயிற்றில் வெறி

சிக்ஸ் பேக் வயிற்றின் வடிவத்தை மரபணு காரணிகள் தீர்மானிக்கும். சில நபர்களில், வயிற்று தசைகள் பெட்டிகளில் சமமாக வரிசையாக இருக்கும், ஆனால் மற்றவர்களில் அவை அவ்வாறு செய்யாது. சிலருக்கு, வயிற்றுப் பெட்டிகள் சமச்சீராக இருக்கும், ஆனால் சிலருக்கு அவை இருக்காது. இதனால், நம் உடலில் உள்ள வயிற்று தசைகளின் வடிவத்தை நம்மால் தீர்மானிக்க முடியாது.

6. ஒரு உடற்பயிற்சியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்

உண்மையில், வயிற்று தசைகளை உருவாக்குவதற்கு டன் வெவ்வேறு மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று மற்றொன்றை விட சிறந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் எதுவுமே சிறந்தவை என்று கருத முடியாது. நீங்கள் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகள் தூண்டுதலுக்கும் இயக்கத்திற்கும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும், எனவே நீங்கள் வழங்க ஒரு உடற்பயிற்சியில் இருந்து மற்றொரு உடற்பயிற்சிக்கு மாற வேண்டும் தசை குழப்பம் (தசை குழப்பம்).

7. மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகளை புறக்கணித்தல்

சிக்ஸ்பேக்கை உருவாக்கும் தசைகள் ரெக்டஸ் அடிவயிற்று எனப்படும் தசைகள். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் தசைகளை புறக்கணிக்க முடியாது. எவ்வாறாயினும், சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் சில பிரிவுகளுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.

எக்ஸ்