வீடு மூளைக்காய்ச்சல் 7 நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் யோகா போஸ் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான
7 நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் யோகா போஸ் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

7 நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் யோகா போஸ் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பொருளடக்கம்:

Anonim

உற்சாகமாக காலையில் எழுந்திருக்கக்கூடிய ஒரு சிலரில் நீங்கள் ஒருவராக இல்லாவிட்டால், எழுந்திருப்பது ஒரு துன்பகரமான செயலாகும். மந்தமான உடலை - நீட்டிக்க கூட நேரமில்லை - முழு வேகத்தில் செயல்பட கட்டாயப்படுத்தும் வேலை கோரிக்கைகளின் பயங்கரவாதத்தின் காரணமாக அதிகாலையில் மாரடைப்பு அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்று ஆராய்ச்சி அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் தரையில் கால் வைப்பதற்கு முன்பு மாரடைப்பு ஏற்படுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை? யோகா தான் பதில். நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் யோகா என்பது உங்கள் அடுத்த நாள் முழுவதும் உங்களை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்க பல்வேறு எளிதான யோகா இயக்கங்கள்

காலையில் எழுந்த பிறகு, நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பினால் பரவாயில்லை, உடனடியாக எழுந்து படுக்கையறை ஜன்னலை அகலமாக திறக்கவும். ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் மெதுவாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடல் காலையில் சூரிய ஒளியில் குளிக்க அனுமதிக்கவும். பின்னர் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், கீழேயுள்ள பரிந்துரைகளிலிருந்து உங்களுக்கு விருப்பமான யோகாவுக்குள் நுழையவும் தயார் செய்யுங்கள்.

1. மாட்டு போஸ் பெயிண்ட்

இங்கே எப்படி:

  • அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உங்கள் தோள்களின் கீழ் நேராக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதையும், உங்கள் விரல்கள் அகலமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பட்டைகள் தரையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் எடை அனைத்தும் மணிக்கட்டில் குவிந்துவிடாது.
  • உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் திறந்திருக்கும் என்பதையும், உங்கள் கால்விரல்கள் தரையில் சிக்கியிருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; தொடும் பெருவிரல்கள். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகையும் கீழே வளைக்கும் போது உங்கள் தலை மற்றும் வால் எலும்பை காற்றில் உயர்த்துங்கள் (வயிறு தரையையும் மார்பையும் தொடும்).
  • வளைந்த மேல்நோக்கிய முதுகெலும்பை தளர்த்தும்போது உள்ளிழுக்கவும். வயிறு இப்போது தரையிலிருந்து தூக்கி, "n" என்ற எழுத்தை உருவாக்குகிறது).
  • 2-3 நிமிடங்கள் தொடரவும், முதலில் மெதுவாக நகர்ந்து உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீண்டும் பெறும்போது உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

மேலும் படிக்க: மாதவிடாய் வலியை சமாளிக்க 7 யோகா இயக்கங்கள்

2. கீழ்நோக்கி நாய்

இங்கே எப்படி:

  • அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உங்கள் தோள்களின் கீழ் நேராக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதையும், உங்கள் விரல்கள் அகலமாக இருப்பதையும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பில் திறந்திருக்கும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் இடுப்புகளை மேலேயும் பின்னாலும் இழுக்கவும், இதனால் உங்கள் கைகள் இப்போது உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் சற்று இருக்கும்.
  • உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருக்கும்போது இரு முழங்கால்களையும் தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் வால் எலும்புகளை காற்றில் தூக்க தொடர்ந்து தள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் கன்றுகளின் தொடை தசைகளை நீட்ட உங்கள் குதிகால் நீட்டவும்.
  • நிலையை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்

3. முதுகெலும்பு நீட்சி

இங்கே எப்படி:

  • குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளை கீழே அழுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டவும் - உங்கள் தலையின் மேற்புறத்துடன் வானத்தை அடையலாம். இது சங்கடமாக உணர்ந்தால், உங்கள் பட் கீழ் ஒரு போர்வையைத் தட்டலாம் அல்லது ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டலாம்.
  • வால் எலும்பை தரையில் தட்டையாக வைத்திருக்கும்போது:
    • உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது முழங்காலில் வைக்கவும், மூச்சு எடுக்கவும், முதுகெலும்பைத் திருப்பவும்.
    • மூச்சை இழுத்து, உடலை வலது பக்கம் திருப்பவும். ஒரு மூச்சு எடுத்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
    • கைகளை மாற்றி, மீண்டும் செய்யவும். ஒரு மூச்சு எடுத்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
    • இப்போது, ​​உங்கள் வலது கையை தரையை நோக்கித் துவக்கி, உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும். உள்ளிழுத்து உங்கள் இடுப்பை நீட்டும்போது உங்கள் விரல்களால் உச்சவரம்பை அடையுங்கள். உங்கள் வால் எலும்பு தரையிலிருந்து தூக்கி எறியப்பட்டால், அதை வெகுதூரம் நீட்ட வேண்டாம்.
    • சுவாசிக்கவும், கை நிலைகளை மாற்றவும், இடது பக்கத்திற்கு மீண்டும் செய்யவும்

4. வாரியர் ஒன்

இங்கே எப்படி:

  • நேராக நிற்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது காலால் 3 பெரிய படிகள் எடுக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கவும், அது இப்போது உங்கள் கணுக்கால் மீது நேரடியாக உள்ளது. இடது பாதத்தின் கால்விரல்களை சற்று உள்நோக்கி வளைக்கவும்.
  • உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உடலை தரையை நோக்கி தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மேலே வைத்திருங்கள்.
  • 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை, கால்களை மாற்றுவதை மீண்டும் செய்யவும்.

ALSO READ: தொடக்கக்காரர்களுக்கான எளிய தை சி நகர்வுகள்

5. வாரியர் இரண்டு

இங்கே எப்படி:

  • நேராக நிற்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது காலால் 3 பெரிய படிகள் எடுக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கவும், அது இப்போது உங்கள் கணுக்கால் மீது நேரடியாக உள்ளது. இடது பாதத்தின் கால்விரல்களை 90 ° வடிவத்தில் வளைக்கவும்.
  • உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி வைத்திருக்கும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டவும்.
  • 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை, கால்களை மாற்றுவதை மீண்டும் செய்யவும்.

6. மரம் போஸ்

இங்கே எப்படி:

  • உங்கள் கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்விரல்களை விரித்து தரையை இன்னும் உறுதியாகப் பிடிக்க உதவும். உங்கள் கைகளை இடுப்பில் அல்லது மார்பின் மையத்தில் வைக்கவும்.
  • உள்ளிழுத்து ஒரு காலைத் தூக்கி, கன்று அல்லது தொடையில் வைக்கவும் (முழங்காலில் பிடிக்காமல்). சுவாசிக்கவும்.
  • உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் சமநிலை சீராக இருந்தால், உங்கள் கைகளை வானத்தில் நீட்டவும்.
  • ஐந்து சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையை நிலைநிறுத்துங்கள். உங்கள் கால்களை மீண்டும் தரையில் தரையிறக்கும்போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும். கால்களை மாற்றுவதை மீண்டும் செய்யவும்.

மேலும் படிக்க: ஆரோக்கியமான காலை உணவு, முழு, மற்றும் கொழுப்பு செய்யவில்லையா? கிரானோலாவை முயற்சிக்கவும்

7. முன்னோக்கி மடிப்பு

இங்கே எப்படி:

  • மூச்சை இழுத்து, இடுப்பிலிருந்து உடலை முன்னோக்கி மடியுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து உங்கள் மார்பை உங்கள் தொடைகளுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள்.
  • உங்கள் கழுத்தை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் தலையை சுலபமாக தொங்க விடுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகெலும்பிலும், கால்களிலும் இந்த நீட்டிப்பை நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த போஸ் புதிய இரத்தத்தை மூளைக்கு எளிதில் பாய அனுமதிக்கிறது, மூளையை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் புதுப்பிக்கிறது, சுற்றோட்ட அமைப்புக்கு உதவுகிறது.
  • 10 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் காலையில் எழுந்து உங்கள் யோகா வழக்கத்தை முடித்தவுடன், சிறிது நேரம் வெளியே செல்ல முயற்சிக்கவும். காலை சூரியனில் இருந்து உங்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவை, உங்கள் மனநிலை மேம்படும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.


எக்ஸ்
7 நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் யோகா போஸ் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஆசிரியர் தேர்வு