8 மாதவிடாய் காலத்தில் செய்யக்கூடாதவை & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மாதவிடாய் என்பது பெண்களிடமிருந்து தவிர்க்க முடியாத ஒன்று, அத்துடன் மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலியின் விளைவுகள். மாதவிடாய் காலத்தில் சிந்தப்படும் இரத்தம் கருத்தரித்தல் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. இந்த மாதாந்திர சுழற்சி உங்களை மனநிலையையும், வயிற்றையும், சோம்பலையும் உண்டாக்கும், இது பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு PMS நிலை இருக்கும்போது (மாதவிலக்கு), அல்லது மாதவிடாய் பிடிப்புகள், நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை என நினைக்கிறீர்கள், படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மையையும் வெளிப்படுத்தியுள்ளது, அதாவது நமக்கு அதிக அன்பு தேவைப்படும்போது இது மிகவும் சாதாரணமானது, ஏனென்றால் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் குறைகிறது.

கூடுதலாக, சமூகத்தில் பரவும் புராணங்களை நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம், அதாவது மாதவிடாய் இரவில் செல்ல அனுமதிக்கப்படாதபோது, ​​இதுபோன்ற ஒரு விஷயத்தைச் சொல்லும் மருத்துவ ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை என்றாலும். மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் செய்ய முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன என்பது உண்மையா? இவை என்ன?

மாதவிடாயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள் யாவை?

மாதவிடாய் செய்யும் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியவை பின்வருமாறு:

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளை தலைகீழாக மாற்றும் திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்

படம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வடிகட்டுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மாதவிடாயின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்கள் குறைவதை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். எனவே, உங்கள் உணர்ச்சிகள் சமநிலையற்றதாக இருக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் பெண் மூளையை பாதிக்கிறது, இது உணர்ச்சிகள் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. நாம் மாதவிடாய் போது, ​​நாம் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும், பின்னர் திடீரென்று எரிச்சல், திடீரென்று கோபம், கவலை. எனவே, உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

2. வளர்பிறை மற்றும் முடி அகற்றுதல்

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன்களின் குறைவு நம் உடலை வலிக்கு அதிக உணர்திறன் தருகிறது. வீக்கம் மற்றும் புண் மார்பகங்கள் போன்ற மாற்றங்களையும் நம் உடல்கள் அனுபவிக்கின்றன. எனவே பற்களை இழுப்பது, அடிவயிற்றின் தலைமுடியை மெழுகுவது, புருவங்களை பறிப்பது மற்றும் பிற நேர்த்தியான முடிகள் போன்ற நோய்களை நீங்கள் உணரக்கூடிய செயல்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இரண்டு ஹார்மோன்களும் இயல்பு நிலைக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் காலம் முடியும் வரை காத்திருங்கள்.

மேலும் படிக்க: உடல் கூந்தலை அகற்ற 8 முறைகள்

3. அமைதி

அணுகும் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி நடைபெறும் போது, ​​நீங்கள் வயிற்றில் பிடிப்புகள் அல்லது பி.எம்.எஸ் இன் பிற அறிகுறிகளை உணருவீர்கள். நாள் முழுவதும் வீட்டினுள் கழிப்பது, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, வெளியே வாழ்க்கையை மறப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். உண்மையில், உடற்பயிற்சி இந்த பிடிப்புகளால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கும். இருப்பினும், இது அடிக்கோடிட்டுக் காட்டப்பட வேண்டும், நீங்கள் சில விளையாட்டுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். தீவிரமான உடற்பயிற்சி வலியை அதிகரிக்கும்.

4. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் குடிக்கவும்

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக, கால்சியம் மாதவிடாய் பிடிப்பையும் குறைக்கும். காரணம் கால்சியம் தசைகளையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் பால் பொருட்களுடன் அல்ல, மாதவிடாய் காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். பாலில் கால்சியம் உள்ளது என்பது உண்மைதான், ஆனால் பால் உங்கள் வயிற்றை வீக்கமாக்கும். இது உங்கள் வீங்கிய வயிற்றை இன்னும் சங்கடமாக்கும். பாலில் உள்ள கொழுப்பில் அராச்சிடோனிக் அமிலம் உள்ளது, இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களை உருவாக்குகிறது, இது பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மற்ற உணவுகளிலிருந்து கால்சியம் பெறலாம்.

ALSO READ: உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பால் குடிப்பதன் நன்மைகள்

5. முழு நாளுக்கும் பட்டைகள் பயன்படுத்துதல்

சானிட்டரி நாப்கின்களை மாற்ற மறந்தவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? அப்படியானால், நீங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பேட்களை மாற்ற வேண்டும், மேலும் உங்களிடம் அதிக அளவு இரத்தம் இருக்கும்போது அது அதிகமாக இருக்கும். மாற்றப்படாத ஆடைகள் உங்கள் உடலில் பாக்டீரியாவை ஆக்கிரமிக்கக்கூடும்.

6. பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு கொள்வது

மாதவிடாயின் போது உடலுறவு கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது என்று நினைப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் மாதவிடாய் இருந்தாலும் கூட உடலுறவு கொள்ளலாம் என்று நினைப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆணுறை பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற உடலுறவில் ஈடுபடும்போது தொற்றுநோய்கள் இன்னும் பரவுகின்றன. மாதவிடாயின் போது யோனி ஈரப்பதம் அதிகரிக்கும் போது, ​​ஈஸ்ட் வேகமாக உருவாகும். இது உங்கள் கூட்டாளருக்கு நோய்த்தொற்று பரவாமல் தடுக்கிறது.

ALSO READ: மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபட்டால் கர்ப்பமாக இருக்க முடியுமா?

7. அதிக உப்பு உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பாலைப் போலவே, உப்பு கொண்ட உணவுகளும் வாய்வு ஏற்படலாம். உப்பு பெரும்பாலும் துரித உணவில் காணப்படுகிறது. பழம் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்வது நல்லது. உப்பு தவிர, உங்களுக்கு காஃபினேட் பானங்களும் தேவை - சாக்லேட், காபி, தேநீர் - ஏனெனில் காஃபின் உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களைக் குழப்பக்கூடும்.

8. சிற்றுண்டி இல்லை

நீங்கள் மாதவிடாய் செய்யும் போது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தவறவிடக்கூடாது. நீங்கள் நிறைய இரத்தத்தை இழக்கலாம், பலவீனமாக உணரலாம், எனவே உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவை. ஓட்ஸ், அல்லது வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உடலில் குறைந்த பொட்டாசியம் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும், வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.

எக்ஸ்