வயிற்று தசைகளை இறுக்க 8 நிமிட காலை யோகா & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சீக்கிரம் எழுந்திரு, 'நான் பொழிந்து கொண்டே இருந்தேன். வெளியேறுகிறது, ஒரு மழை பொழிவதற்கு முன், உங்கள் வயிறு அல்லது வயிற்று தசைகளுக்கு நல்லது என்று ஒரு குறுகிய யோகா பயிற்சியைக் கொண்டு நாளைத் தொடங்க 8 நிமிடங்கள் இருக்கிறதா? அவை தொடர்ந்து மற்றும் சீராக பயிற்சி செய்யப்படும் வரை, இந்த 4 யோகா போஸ்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் மெலிதான வயிறு மற்றும் வலுவான தசைகள் இருக்க முடியும். வாருங்கள், இதோ நாங்கள் செல்கிறோம்!

முதல் 30 விநாடிகள் - வாரியர் போஸ் 3

உங்கள் வயிற்று தசைகளை டோனிங் செய்வதோடு கூடுதலாக இந்த போஸ் சிறந்தது, இது கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கவனம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

எப்படி:

உங்கள் உடலை உங்கள் கால்களால் ஒன்றாக நிற்கும் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாக கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, உங்கள் கால்களில் ஒன்றை உயர்த்தி, உடலை முன் பகுதியுடன் சீரமைக்கவும்.
உங்கள் உடலை சமப்படுத்த உதவும் ஒரு கட்டத்தில் இலக்கு வைத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்துங்கள், இதனால் நிலை மிகவும் நிலையானது.
உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், எப்போதும் உங்கள் மூக்கிலிருந்து ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுக்கவும், பின்னர் இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இரண்டாவது 30 விநாடிகள் - உயர் பிளாங் போஸ்

இந்த போஸ் உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் உங்கள் கை தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோரணையை மேம்படுத்தவும் நல்லது.

எப்படி:

வாரியர் 3 நிலையில் இருந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தொடவும் பாய் மற்றும் கால்களைக் குறைக்கவும், இதனால் அவை இரண்டும் இருக்கும் பாய்.
உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், எதிர்நோக்குங்கள், உங்கள் இடுப்பு உங்கள் மேல் உடலை விட அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து, திசையில் அழுத்தும் குதிகால் கொண்டு வாருங்கள் பாய்.
உங்கள் சுவாசத்தை நீட்டி, 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உடலை உயர் பிளாங் நிலையில் வைத்திருங்கள்.

மூன்றாவது 30 விநாடிகள் - பக்க பிளாங் போஸ்

இந்த போஸ் உங்கள் அடிவயிற்றுக்கு மிகவும் நல்லது, மேலும் கைகளின் தசைகள், மணிகட்டை மற்றும் இடுப்பு / இடுப்பை பலப்படுத்துகிறது. சமநிலை மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்லது.

எப்படி:

ஹை பிளாங் நிலையில் இருந்து, ஒரு உள்ளங்கையைத் தூக்கி உடலை பக்கமாக (வலது அல்லது இடது) திறக்கவும்.
பின்னர் கால்களின் கால்களை அழுத்தவும் பாய் கீழ் காலில் இருந்து மற்ற காலை நேரடியாக அதன் மேல் வைக்கவும். உங்கள் காலை உறுதிப்படுத்தும்போது, சமநிலைக்கு ஒரு கையை இடுப்பில் வைக்கவும்.
சமநிலையானதும், இடுப்பிலிருந்து உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் விரல்களைப் பார்த்து, இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
உங்கள் மூக்கிலிருந்து ஆழமாக சுவாசிக்க எப்போதும் உறுதி செய்யுங்கள்.

நான்காவது 30 விநாடிகள் - படகு போஸ்

இந்த நிலை உடல் சமநிலை, தொடை எலும்பு தசைகள், முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் இடுப்புக்கு மிகவும் நல்லது. அது மட்டுமல்லாமல், செரிமானம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் குடல்களைத் தூண்டுவதற்கும் இந்த போஸ் நல்லது.

எப்படி:

சைட் பிளாங்கிலிருந்து, உங்கள் உடலை உட்கார்ந்த நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.
பின்னர் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி அவற்றை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை தயார் செய்து உங்கள் மார்பை நேராக்குங்கள், பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பது உங்கள் கழுத்து தசைகள் உங்கள் மார்பைத் திறக்கும்.
சமநிலைக்கு உதவ உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை ஒரு மூலைவிட்ட நிலையில் மெதுவாக நேராக்குங்கள்.
எதிர்நோக்குங்கள், எப்போதும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உடல் நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

45 நாட்களுக்குப் பிறகு முடிவுகளைப் பாருங்கள்

மேலே உள்ள 4 போஸ்களின் மொத்த நேரம் 2 நிமிடங்கள், நீங்கள் நிலையில் ஓய்வெடுக்கலாம் குழந்தை போஸ் ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தத்திலும் அல்லது ஒரு போஸிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு நேராக செல்லவும். மொத்தம் 8 நிமிடங்களுக்கு மொத்தம் 4 சுற்றுகள் செய்யவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க தினமும் காலையில் தவறாமல் செய்யுங்கள், குறைந்தது 45 நாட்கள் செய்தபின்னும் நன்மைகளை உணருங்கள். இது எளிதானது, இல்லையா?