நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? ஆபத்துகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, நீங்கள் பெரும்பாலும் மல்டிவைட்டமின் அல்லது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்திருக்கலாம். இரண்டு வகையான துணைக்கு இடையிலான வேறுபாடு அவற்றின் உள்ளடக்கத்தில் உள்ளது. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் பொதுவாக வைட்டமின் சி அல்லது ஏ போன்ற ஒரு வகை வைட்டமின் மட்டுமே இருக்கும். மல்டிவைட்டமின்கள் பல வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன. வழக்கமாக, நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய தினசரி உணவு மற்றும் பானங்களுக்கு ஒரு நிரப்பியாக மல்டிவைட்டமின்கள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. சில வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களின் குறைபாடுகளைத் தடுக்க பலர் தினமும் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

மல்டிவைட்டமின்கள் நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் ஏற்கனவே உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கு கூடுதலாக இருப்பதால், வல்லுநர்கள் யாராவது ஒரு மல்டிவைட்டமினுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ள முடியுமா என்று விவாதிக்கின்றனர். இதுவரை, மல்டிவைட்டமின் அதிகப்படியான அளவு இல்லை. இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு சில வைட்டமின்கள் அதிகமாக இருப்பது உண்மையில் புற்றுநோய் அல்லது இதய நோய் போன்ற சில நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு ஒரு மல்டிவைட்டமின் தேவையா?

மல்டிவைட்டமின்கள் முதலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது சில வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக தேவைப்படும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டன. இருப்பினும், தற்போது பல்வேறு வகையான மல்டிவைட்டமின்கள் சகிப்புத்தன்மை, செறிவு அதிகரிப்பது, வயதானதைத் தடுப்பது மற்றும் எடை குறைப்பதற்கான கூடுதல் மருந்துகளாக உருவாகியுள்ளன. உண்மையில், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு உங்கள் உணவு போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் இனி ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள தேவையில்லை. காரணம், உங்கள் மல்டிவைட்டமினில் உள்ள பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற இயற்கை மூலங்களில் காணப்படுகின்றன.

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு மாற்றாக மல்டிவைட்டமின் கூடுதல் வழங்கப்படுவதும் இல்லை. ஏனென்றால், உங்கள் மல்டிவைட்டமின் மாத்திரைகள் அல்லது மாத்திரைகளில் உள்ள வைட்டமின்களின் அமைப்பு இயற்கையிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய உண்மையான வைட்டமின்களிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. எனவே இயற்கையான மூலங்களிலிருந்து உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு நபரின் செயல்திறன் அல்லது சுகாதார நிலையை மேம்படுத்தாது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. போதுமான ஊட்டச்சத்து உள்ளவர்களில், மல்டிவைட்டமின்கள் வெற்று மருந்துகள் (மருந்துப்போலி விளைவு) தவிர வேறில்லை.

பாதுகாப்பான மல்டிவைட்டமின் அளவு

நீங்கள் எடுக்கும் மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்பின் லேபிளில் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டக்கூடாது, மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் நேரத்திற்கு அப்பால் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவதற்கு முன் எந்த மல்டிவைட்டமினையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. 2007 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வு மற்றும் 2004 ஆம் ஆண்டில் பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழான லான்செட் மற்றொரு ஆய்வு, மல்டிவைட்டமின்களின் ஆபத்துகள் குறித்து சில ஆச்சரியமான முடிவுகளை வெளியிட்டது. படித்த நூறாயிரக்கணக்கான நோயாளிகளில், தினசரி மல்டிவைட்டமின் உட்கொண்டவர்கள் குறைந்த ஆயுட்காலம் காட்டினர்.

2007 ஆம் ஆண்டில் தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட பிற ஆராய்ச்சி முடிவுகள், வைட்டமின்கள் சி, ஈ, பீட்டா கரோட்டின், செலினியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் பெண்கள் தோல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர் என்பதை நிரூபித்தனர். எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் மல்டிவைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம் மற்றும் பதுங்கியிருக்கும் ஆபத்துகள் குறித்து மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். பொதுவாக மருந்தகங்கள் அல்லது சுகாதார மையங்களில் கிடைக்கும் மல்டிவைட்டமின்களில் பின்வரும் பொருட்கள் உள்ளன.

வைட்டமின் ஏ.

தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வின்படி, புகைப்பிடிப்பவர்களில் அதிகமான வைட்டமின் ஏ நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 28% அதிகரிக்கும். வைட்டமின் ஏ பொதுவாக பீட்டா கரோட்டின் துணை தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஈ

உங்கள் உடல் அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸை சேமித்து வைத்தால், நீங்கள் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருப்பீர்கள் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் வெளியிட்ட ஆய்வில் இது 2005 இல் நிரூபிக்கப்பட்டது. 2011 ஆம் ஆண்டில், விஞ்ஞான இதழ் மற்றொரு ஆய்வின் முடிவுகளை வெளியிட்டது, இது அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நிரூபித்தது.

வைட்டமின் சி

மேரிலேண்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிகப்படியான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. தலசீமியா மற்றும் ஹேமக்ரோமாடோசிஸ் நோயாளிகளும் வைட்டமின் சி கொண்ட மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து இரும்பை உறிஞ்ச முடியும். கூடுதலாக, நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமான வைட்டமின் சி உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டில் குறுக்கிடும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

கால்சியம்

ALSO READ: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏன் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்? பொதுவாக கர்ப்பிணி பெண்கள் அல்லது வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், பால், தயிர் மற்றும் டோஃபு போன்ற பல்வேறு தயாரிப்புகளில் கால்சியத்தை எளிதில் காணலாம். எனவே, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில், அதிகப்படியான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, 2010 மற்றும் 2013 ஆம் ஆண்டுகளில் பிரிட்டிஷ் மருத்துவ சங்கம் பி.எம்.ஜே வார இதழில் எச்சரித்தது, அதிகப்படியான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களை இதய நோய்களுக்கு ஆளாக்கும்.