நீங்கள் உண்மையில் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க முடியுமா?

பலகைகள் மற்றும் நெருக்கடிகள் தசையை வளர்ப்பதில் பயனுள்ள இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளாகும். இருப்பினும், ஏன் இவ்வளவு விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்சிட் அப்கள் ஆனால் வயிறு இன்னும் வீங்கியிருக்கிறதா? இயற்கையாகவே. ஏனென்றால், பலகைகள் மற்றும் நெருக்கடிகள் உண்மையில் வயிற்றை சுருக்க ஒரு நல்ல வகை உடற்பயிற்சி அல்ல.

பலகைகள் மற்றும் நொறுக்குத் தொனி தசைகள், கொழுப்பை எரிக்க வேண்டாம்

வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான ஒரு விளையாட்டாக பலகைகள் மற்றும் நெருக்கடிகள் இன்னும் அடிக்கடி அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் உண்மையில், இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதன் விளைவு அவ்வளவு பெரியதல்ல. ஏனெனில் பலகைகள் மற்றும் சிட்-அப்கள் உண்மையில் விளையாட்டு ஆகும், அவை குறிப்பாக தசை வெகுஜனத்தை பயிற்றுவிப்பதையும் அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இதனால் அது வலுவடைகிறது.

வயிற்று தசை வெகுஜனத்தின் இந்த அதிகரிப்பு தான் வயிற்றின் காரணமாக கொழுப்பை இழக்க உட்கார்ந்து அல்லது பலகைகள் போதும் என்று மக்கள் நினைக்க வைக்கிறது. உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்றால், உங்கள் வயிறு முன்பை விட இறுக்கமாக உணர்கிறது. கொழுப்பு திசு இன்னும் உங்கள் வயிற்றுக்கு பின்னால் உள்ளது.

தொடர்ச்சியாக 6 வாரங்களுக்கு வாரத்தில் 5 நாட்கள் பலகைகள் அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது கூட வயிற்றுக்கு பின்னால் உள்ள தோலடி கொழுப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்காது என்று ஆராய்ச்சி மற்றும் காலாண்டுக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுக்கான இதழில் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஏனென்றால், நாங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது பலகைகளைச் செய்யும்போது, ​​கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் வயிற்றில் மட்டுமல்ல, உடல் முழுவதும் ஏற்படுகிறது. நாம் உட்கார்ந்து அல்லது பலகைகளைச் செய்யும்போது வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை, உடல் கொழுப்பை ஒட்டுமொத்தமாக வளர்சிதைமாக்கும் செயல்முறையுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே.

பின்னர், வயிற்றைக் குறைக்கும் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளதா?

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதியை பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது என்பது அந்த பகுதியில் கொழுப்பை இழப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சிட்-அப்கள் அல்லது பலகைகள் போன்ற ஒரே ஒரு தொடர்ச்சியான இயக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் குறைவான செயல்திறனைக் கொடுக்கும்.

உண்மையில், தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதில் பயனுள்ள ஒரு வகை உடற்பயிற்சி இல்லை. பொதுவாக, பல்வேறு உடல் கொழுப்பு திசுக்களின் குறைப்பு உடற்பயிற்சியின் போது நாம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. உடற்பயிற்சியில் இருந்து கலோரி எரியும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகை, காலம் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

கூடுதலாக, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் வயிற்றை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சமப்படுத்த வேண்டும். ஊட்டச்சத்து சீரான உணவை பராமரிப்பதில் இருந்து தொடங்கி, நல்ல மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், தண்ணீரை விடாமுயற்சியுடன் குடிப்பது, புகைப்பதைத் தவிர்ப்பது, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது வரை. இந்த தீர்மானிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று இல்லாதது ஒரு தட்டையான மற்றும் நிறமான வயிற்றை அடைவதில் உங்கள் வெற்றியைத் தடுக்க முடியாது.

கடைசி வரி: விடாமுயற்சியுடன் பலகைகள் மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் இறுக்கமான வயிற்று தசைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உணவு மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்கள் இல்லாவிட்டால் சிறியதாகவும் தட்டையாகவும் இருக்கக்கூடாது.

எக்ஸ்