கலோரிகளை எரிக்க பிக்ரம் யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உண்மையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

புகைப்பட ஆதாரம்: அளவிடக்கூடியது

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, இந்தோனேசியாவில் உள்ள நகர்ப்புற சமூகங்களால் யோகா விரும்பத் தொடங்கியது. இது ஒரு பிரபலமான விளையாட்டு மட்டுமல்ல, யோகா சிலருக்கு ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறியுள்ளது. தளர்வு மற்றும் தியானம் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டுக்கள் நம் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருப்பதாக நம்பப்படுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்திலிருந்து நம்மைத் தடுக்கிறது. சமூகத்தின் உற்சாகத்தைக் காணும் சந்தை, பல்வேறு வகையான சேர்க்கைகளுடன் யோகாவின் வளர்ச்சியில் புதுமைகளை உருவாக்குகிறது, அதை அக்ரோபாட்டிக் யோகா என்று அழைக்கிறது - இதில் அக்ரோபாட்டிக் செயல்களை உள்ளடக்கியது, அதோடு பிக்ரம் யோகா என்று ஒன்று உள்ளது, அதன் ஒரு பகுதிசூடான யோகா இது உட்புற வெப்பத்தை உள்ளடக்கியது.

பிக்ரம் என்றால் என்ன?

சூடான யோகா இது 36 முதல் 40 டிகிரி செல்சியஸ் வரை ஒரு சூடான அறையில் செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் பொதுவாக வழக்கமான யோகாவைப் போலவே இருக்கும். ஒரு ச una னா எடுக்கும் போது யார் யோகா செய்ய ஆசைப்படுவதில்லை? இந்த யோகா பிக்ரமில், 26 யோகா தோரணைகள் மற்றும் இரண்டு சுவாச பயிற்சிகள் 90 நிமிடங்களுக்குள் வீட்டுக்குள் செய்யப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, மற்றொரு தனித்துவமான விஷயம் என்னவென்றால், யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் இந்த தோரணை இயக்கங்களை நிரூபிக்க மாட்டார், அவர் தனது வழிமுறைகளைப் பற்றி பேசுவார், இதனால் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு கணம் யோசிப்பதை நிறுத்திவிடுவார்கள். யோகாவின் நோக்கம் பயிற்சி நினைவாற்றல் - நிகழ்காலத்திற்காக மட்டுமே சிந்திப்பது, செய்யப்படுவதைக் கொண்டு, கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது. பயிற்சி நினைவாற்றல் இது உங்களில் உள்ள கவலையைக் குறைக்கும், இது குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கலோரிகளை எரிக்க பிக்ரம் யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உண்மையா?

வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் 2013 ஆம் ஆண்டில், பிக்ரம் யோகா செய்த பங்கேற்பாளர்கள் வலிமை வலிமை மற்றும் நல்ல தசைக் கட்டுப்பாடு போன்ற சில மாற்றங்களை அனுபவித்தனர், ஆனால் எடை இழப்பு விஷயத்தில் பெறப்பட்ட தரவு பெரியதாக இல்லை, எட்டு வாரங்கள் நீடித்த 24 கூட்டங்களில் கலந்து கொண்ட பிறகும் கூட.

பங்கேற்பாளர்களின் மாறாத வாழ்க்கை முறை, அதிக கலோரி உட்கொள்ளும் உணவுகளை உட்கொள்வது போன்ற காரணங்களால் இது இருக்க முடியுமா? இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த ஆய்வு அளவு அடிப்படையில் எடுக்கப்பட்டது, மேலும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வகுப்பின் போது எரியும் கலோரிகளையும் சரிபார்த்தனர். எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்யும் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் போலவே இருக்கும், பெண்களுக்கு சுமார் 330 கலோரிகளும் ஆண்களுக்கு 410 கலோரிகளும் ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி 90 நிமிடங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்பட்டாலும். ஒரு மணி நேரத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 மீட்டர் வேகத்தில் ஓடும்போது, ​​கிட்டத்தட்ட 600 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

பிக்ரம் யோகா செய்வதன் நன்மைகள்

உண்மையில், பிக்ரம் யோகாவின் போது எரியும் கலோரிகள் கடுமையாக உடல் எடையை குறைக்க போதுமானதாக இல்லை. 2013 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆஃப் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில், யோகா ஒரு இலகுவான பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, பிக்ரம் யோகா செய்யும் போது பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி இதய துடிப்பு 57 சதவீதமாகும். இருப்பினும், ACE ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் பிக்ரம் யோகா தீவிரமான உடற்பயிற்சி என்று கூறினர், ஏனெனில் வெப்பம் அவர்களுக்கு வியர்த்தது.

உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற யோகா உதவும் என்பதை நீங்கள் அடிக்கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டும். யோகாவின் போது பயிற்சி செய்யப்படும் இந்த தருணத்தில் முழுமையாக இருப்பதற்கான நினைவாற்றல் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள உதவும். உதாரணமாக நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் உணவின் சுவையில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், மெல்லுவதில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், நீங்கள் முழுதாக உணரும்போது உணருவீர்கள்; இந்த வகை சிந்தனை இறுதியில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் சீரான எடைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் அமெரிக்கன் டயட்டடிக் அசோசியேஷனின் ஜர்னல் ஆகஸ்ட் 2009 இல், ஒரு சாதாரண யோகா பயிற்சியாளர் யோகா செய்யாத ஒருவரை விட பத்து ஆண்டுகளில் குறைவான எடையைப் பெற்றார்.

பிக்ரம் யோகா செய்வதில் தவறில்லை என்பதற்கு மற்றொரு காரணம் உள்ளது, ஏனெனில் சில நிமிடங்களில் மேற்கொள்ளப்படும் போஸ்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு இரத்த அழுத்தம், ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்த அளவுகளில் இந்த குறைப்பு ஒரு நபரை பகலில் நடவடிக்கைகளில் அதிக சுறுசுறுப்படையச் செய்யலாம், மேலும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கும் - இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன். எனவே, ஆரோக்கியமான ஒன்றைப் பற்றிய உங்கள் அன்றாட அணுகுமுறையை மாற்ற யோகா உதவுகிறது என்பது மிகவும் தெளிவாகிறது.

பிக்ரம் யோகா தொடங்க 6 குறிப்புகள்

நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தவரை பிக்ரம் யோகா உங்களை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நம்பினால், முயற்சி செய்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, ஆனால் பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

வெப்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் அறையில் சூடாகப் பழகவில்லை என்றால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பிக்ரம் யோகா ரிச்மண்ட் லண்டனில் கற்பிக்கும் கிறிஸ்டின் பெர்க்மேன் கூறுகையில், "என்னை நம்புங்கள், உங்கள் வாயை மூடி, உங்கள் மூக்கால் சுவாசிக்கத் தொடங்குவதன் மூலம் ஒரு நிமிடத்திற்குள் உங்களை நீங்களே குணப்படுத்த முடியும்."

தண்ணீர் வழங்குங்கள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களுக்கு ஒரு பானம் தேவையில்லை, ஆனால் சுமார் இரண்டு லிட்டர் (8 முதல் 9 கிளாஸ்) வரை நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் முன் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம், இது உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் வயிறு மோசமாக இருக்கும். நீரிழப்பு உணர்வு வரும்போது, ​​அதிக இயக்கம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகப்படியான நீரிழப்புடன் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த அளவு பொட்டாசியம், சோடியம் (உப்பு) மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உணவளிக்கும் உத்தி

மிகவும் முழுதாக அல்லது பசியுடன் வகுப்பிற்கு வர வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் தசைகள் ஒரு சூடான அறையில் சுருங்கக்கூடிய மற்றும் செறிவு தேவைப்படும் இயக்கங்களை நீங்கள் செய்வீர்கள். வகுப்பு தொடங்குவதற்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உணவு உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உத்திகள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்காக என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தாமதிக்காதே

நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பிற்கு புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் முப்பது நிமிடங்கள் முன்னதாக வந்தால் சிறந்தது, இதன் மூலம் உங்களுக்கு ஏதேனும் காயங்கள், அல்லது ஏதேனும் கடினமான இயக்கங்களின் சிக்கல்கள் குறித்து உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்துரையாடலாம், இதனால் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் கவலைகளைத் தீர்க்க உதவும்.

வியர்வையை உறிஞ்சும் ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க

பருத்தியால் செய்யப்பட்ட ஆடைகள் போன்ற வசதியான ஆடைகளை நீங்கள் அணிய உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், சங்கடமான உடைகள் உங்கள் செறிவை சேதப்படுத்தும். நீங்கள் 90 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான அறையில் தங்கியிருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மிகவும் கடுமையாக இருக்க வேண்டாம்

யோகாவின் முக்கிய குறிக்கோள் நினைவாற்றல், எனவே நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை செய்ய முடியாவிட்டால், அடுத்த கூட்டத்தில் அதை முயற்சிக்கவும். உங்கள் மீது மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டாம். எது அச om கரியத்தையும் வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் நீங்கள் வேறுபடுத்திப் பார்க்க வேண்டும். யோகா உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தாது.

எக்ஸ்