எடை இழப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது

பல வகையான விளையாட்டுகளில், பைலேட்ஸ் மிகவும் பிரபலமான யோகா போன்ற பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு. பொதுவாக பல பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்தால், பைலேட்டுகள் ஒரு விருப்பமாக இருக்க முடியுமா? பின்வருவது எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக பைலேட்டுகளின் நன்மைகள் பற்றிய மதிப்பாய்வு ஆகும்.

எடை இழக்க பைலேட்டுகள் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

ஆதாரம்: புரோ பைலேட்ஸ்

பைலேட்ஸ் ஒரு விளையாட்டு குறைந்த தாக்கம் இது வலுப்படுத்துவதற்கும், மெலிந்த தசையை உருவாக்குவதற்கும், தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளையாட்டு குறைந்த தாக்கம் இது ஒரு வகை உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கிறது, இதில் கால்களில் ஒன்று அல்லது ஒன்று இன்னும் தரையில் உள்ளது. கேள்வி என்னவென்றால், எடை இழக்க பைலேட்டுகள் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

பலவிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்திருக்கும் வரை பைலேட்ஸ் எடை இழப்புக்கு உதவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பைலேட்ஸ் ஒரு விளையாட்டு என்பதால் குறைந்த தாக்கம் இந்த ஒரு உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சி போல பயனுள்ளதாக இருக்காது.

இருப்பினும், நீங்கள் பைலேட்ஸ் வகுப்புகளை எடுப்பதில் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால், அதை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுடன் இணைத்தால், அந்த அளவு எதிர்பார்த்த எண்ணிக்கையில் குறையும் என்பது சாத்தியமில்லை.

உடல் எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், பைலேட்ஸ் செய்து அதை நீச்சல், ஓட்டம் அல்லது பைக்கிங் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதிலும், மோசமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதையும் குறைப்பதிலும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகரிப்பதிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.

பைலேட்ஸ் செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

பொதுவாக, பைலேட்டுகளின் போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையைப் பொறுத்தது. கூடுதலாக, இந்த அளவு நீங்கள் எடுக்கும் பைலேட்ஸ் வகையைப் பொறுத்தது.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 68 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், 50 நிமிட தொடக்க பைலேட்ஸ் வகுப்பிற்கு உங்கள் உடல் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் சுமார் 175 கலோரிகளை எரிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக அளவு சிரமத்துடன் பைலேட்ஸ் வகுப்பை எடுத்தால், 50 நிமிடங்களில் நீங்கள் 254 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

இதற்கிடையில், சுமார் 1 பவுண்டு (0.5 கிலோ) உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சுமார் 3,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். எனவே, எடை குறைக்க விரும்பும் உங்களில் பைலேட்ஸ் வகுப்புகளை பல்வேறு கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது சரியான தேர்வாகும்.

கூடுதலாக, பைலாக்ஸிங் (பைலேட்ஸ் மற்றும் குத்துச்சண்டை) மற்றும் யோகலேட்டுகள் (யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்) போன்ற கூட்டு பைலேட் வகுப்புகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இந்த சேர்க்கை வகுப்பின் மூலம், வழக்கமான பைலேட்ஸ் வகுப்பை விட உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயிற்சிகளைச் செய்வது குறிப்பாக காம்பினேஷன் வகுப்புகள் எடுப்பது உங்கள் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற உதவும்.

எடை இழப்பதைத் தவிர பைலேட்ஸ் நன்மை பயக்கும்

பைலேட்ஸ் செய்வதன் குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பதாக இருந்தாலும், நீங்கள் மற்ற பைலேட்ஸ் நன்மைகளையும் பெறலாம். பைலேட்ஸ் வயிறு மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அந்த வகையில், வயிறு போன்ற உடலின் நடுவில் உள்ள கொழுப்பு படிவு மாறுவேடத்தில் மாறுகிறது.

எனவே, நீங்கள் உண்மையில் எடை இழப்பை அனுபவிக்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் உங்கள் உடலை இறுக்கும்போது மெலிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் மேலும் வலுவானதாக இருக்க தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எலும்புகள் நீளமாக இருப்பதால், இந்த ஒரு விளையாட்டு உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வரம்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

எக்ஸ்