பெண் கருவுறுதல் உண்மையில் உங்கள் தூக்க முறைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது

தூக்கம் என்பது வாழ்க்கையின் அவசியமாகும், இது மூளை அமைப்பைப் புதுப்பிக்கவும் சரிசெய்யவும் உதவும், மனநிலை, மற்றும் பெண் கருவுறுதல் ஹார்மோன்கள் உட்பட உடலில் முக்கியமான ஹார்மோன்கள். நீங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகளைக் கொண்டிருந்தால், உங்களுக்கு மோசமான தூக்க முறைகள் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. அது ஏன்? கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

தூக்க முறைகள் பெண் கருவுறுதலை ஏன் பாதிக்கின்றன?

மூளை உடலில் உள்ள மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இது மனித உறுப்புகளின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரமாகும். நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது, ​​காலையில் எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதையும் சர்க்காடியன் ரிதம் கட்டுப்படுத்துகிறது.

மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் பினியல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது உங்கள் பார்வையின் மையத்திற்கு அருகில் மூளையில் அமைந்துள்ளது. உங்கள் கண்கள் சிறிது வெளிச்சம் அல்லது இருளைப் பெறும்போது, ​​பினியல் சுரப்பி அது இரவு என்பதைக் கண்டறிந்து மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​மயக்கம் தோன்றி ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். விளக்குகள் அல்லது தொலைக்காட்சியில் இருந்து இரவில் அதிக வெளிச்சம் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும் என்று ஷேப்பில் இருந்து அறிக்கை கூறுகிறது. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி தடைபட்டிருக்கலாம் அல்லது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை இது குறைக்கலாம்.

நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி அதிகம் நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களுக்கு இடையிலான உறவு தூக்க முறைகள் மற்றும் பெண் கருவுறுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பாகும்.

கருவுறுதல் தவிர, தூக்கமின்மை உங்கள் உடலில் பல விஷயங்களை பாதிக்கும்

நீண்ட கால தூக்கமின்மை ஒரு பெண்ணின் கருவுறுதலை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை எரிச்சலையும் மனநிலையையும் ஏற்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இது பாலியல் தரத்தை குறைக்கும் மற்றும் குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை விரைவாகக் குறைக்கும். நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களும் மோசமான தூக்க முறைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

கருவுறுதலில் இருந்து அறிக்கை, டாக்டர். அமெரிக்காவின் வட கரோலினாவில் உள்ள மனநல மருத்துவர் ட்ரேசி லாட்ஸ், தூக்கமின்மை காரணமாக தூக்கமின்மை முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறினார்.

நல்ல தூக்க முறையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

பொதுவாக, ஒரு வயது வந்தவருக்கு தூக்க தேவை எட்டு மணி நேரம் ஆகும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் நீங்கள் தூக்கமின்மை போன்ற கோளாறுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள், இது தூக்க முறைகளில் தலையிடக்கூடும். பின்வரும் குறிப்புகள் உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த உதவும், இதனால் நீங்கள் சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.

1. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இது உங்களை நிதானமாகவும், நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதிலிருந்தும் தடுக்கும், இது தூக்க முறைகளை மோசமாக்கும். இதை சரிசெய்ய, யோகா செய்ய முயற்சிக்கவும்.

2. அதிக நேரம் அடிக்கடி வேண்டாம்

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிரமம், டாக்டர். தூக்கக் கோளாறு மையத்தின் தலைவரும், அமெரிக்காவின் வடமேற்கு பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியில் நரம்பியல் பேராசிரியருமான ஃபிலிஸ் ஜீ, பணி அட்டவணை குறித்து (மாற்றம் இரவு) அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் கூடுதல் நேரம்.

3. தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் பல பழக்கங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, செல்போன்கள் விளையாடுவது, புத்தகங்களைப் படிப்பது, படுக்கைக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் உட்கொள்வது. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன.

4. வெயிலில் கூடை

சர்க்காடியன் தாளங்களை மீட்டெடுக்க ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணிநேர சூரிய வெளிப்பாடு தேவை. "பிரகாசமான ஒளி அண்டவிடுப்பை மேம்படுத்தலாம், இருப்பினும் கருவுறுதலை மீட்டெடுக்க பிரகாசமான ஒளியைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் விசாரணையில் உள்ளது" என்று டாக்டர் கூறினார். அமெரிக்காவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் மனநல மருத்துவர் டேனியல் கிரிப்கே.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை மற்றும் பிற நோய்கள் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் குறைகிறது. வழக்கமான சிகிச்சையையும் மருந்துகளையும் பெற உங்கள் மருத்துவரை உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதித்தால் நல்லது, இதனால் உங்கள் தூக்க முறை மேம்பட்டு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்.

எக்ஸ்