ஒவ்வொரு நாளும் உடலில் எவ்வளவு தசை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

கொழுப்பு விட தசை அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. கொழுப்பை விட தசை வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுவதே இதற்குக் காரணம். உங்களிடம் அதிக தசை இருக்கிறது, அதிக கலோரிகள் எரியும் என்று முடிவு செய்யலாம். எனவே, தசைகள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன? உடல் எவ்வளவு தசை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை அறிய, இங்கே ஒரு ஆய்வு இருக்கிறது.

உடல் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

எலும்பு தசைகள் உடலின் இயற்கையான கொழுப்பு எரியும் கருவியாகும். உங்கள் அன்றாட இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்த இந்த தசை பொறுப்பு. வழக்கமாக எலும்பு தசைகள் எளிதில் இயங்குவதற்காக மூட்டுகளில் உள்ள இரண்டு எலும்புகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த தசைகள் தொடர்ந்து கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தி உடலை சூடாக வைத்திருக்கவும், நகர்த்துவதற்கான சக்தியை அளிக்கவும் செய்கின்றன.

பல வல்லுநர்கள் 1 பவுண்டு தசை ஒரு நாளைக்கு 50 கலோரி வரை எரிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். அதே வெகுஜனத்தில் இருக்கும்போது, கொழுப்பு ஒரு நாளைக்கு 2 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கருத்தை ஆதரிக்கும் அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.

அதன் பிறகு, பல புதிய ஆய்வுகள் வெளிவந்தன, அதை நிரூபிக்க முயன்றது. டாக்டர். அமெரிக்க உடற்பயிற்சி கவுன்சிலின் தலைவர் செட்ரிக் எக்ஸ். பிரையன்ட் பின்னர் 0.45 கிலோ தசை ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 7 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கிறது என்று கூறினார்.

வெரிவெல் ஃபிட்டிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட இந்த அறிக்கை 2001 இல் மெக்லேவ் மற்றும் ஸ்னைடர் ஆகியோரால் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் எதிரொலிக்கப்படுகிறது. அதேபோல், லைவ்ஸ்ட்ராங் 0.45 கிலோ தசை 6.5 கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று கூறினார்.

இருப்பினும், உண்மையில் தசைகள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறித்து சரியான புள்ளிவிவரங்கள் எதுவும் இல்லை. காரணம், பாலினம், வயது, உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகள் போன்ற உடலில் தசை கலோரிகளை எவ்வளவு எரிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. நிச்சயமாக இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்க மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது

நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு அதிகமான கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கக்கூடாது என்றாலும், வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு கொழுப்பை இழக்கவும், தசைகளை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உண்மையில், தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது உங்கள் வயதை அதிகரிக்கும்போது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

உண்மையில், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக பொதுவாக உடல் எடை வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும். அதற்காக, இந்த வகை உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் வயது தொடர்ந்து வளர்ந்து கொண்டாலும் நீங்கள் வலுவாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், வலிமை பயிற்சி உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் முடியும். அந்த வகையில், நீங்கள் கவலைப்படாமல் பல்வேறு அன்றாட நடவடிக்கைகளை சுதந்திரமாக செய்யக்கூடிய வகையில் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படும்.

மாயோ கிளினிக்கால் கூட தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, பல ஆய்வுகள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பெற்றோரின் சிந்தனை திறனை மேம்படுத்த உதவும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. மூட்டுவலி, முதுகுவலி, உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் பல்வேறு அறிகுறிகளையும் இந்த ஒரு விளையாட்டு குறைக்கலாம்.

சாண்டா குரூஸில் உள்ள ராக்கியின் உடற்தகுதி மையத்தின் சி.எஸ்.சி.எஸ், என்.எஸ்.சி.ஏ-சிபிடி, ராக்கி ஸ்னைடரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், புல் அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற வலிமை பயிற்சிக்கு முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் தசைகள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க தேவையில்லை. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும் வலிமை பயிற்சி உள்ளிட்ட பல்வேறு விளையாட்டுகளை மட்டுமே நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.