பெண்கள் பளு தூக்குதல் செய்யும்போது எடை வரம்பு உள்ளதா?

ஆண்களுக்கு மட்டுமல்ல, பளு தூக்குவதையும் பெண்களால் செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு நபரும் உயர்த்தக்கூடிய எடை தனிப்பட்ட உடலின் வலிமையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். இருப்பினும், ஒரு பெண் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடை உள்ளதா? பதிலை இங்கே பாருங்கள்.

பெண்களின் பளு தூக்குதலுக்கு அதிகபட்ச எடை உள்ளதா?

ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு எடையுடன் எடையை உயர்த்த ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். இது ஒவ்வொரு நபரின் உடல் வலிமை, எடை மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

அதிக எடை அல்லது அதிக எடை கொண்ட எடையை நீங்கள் உயர்த்த விரும்பவில்லை. தவறாகக் கணக்கிடுவது, நீங்கள் தவறாமல் செய்து வந்தாலும் உடற்பயிற்சியை பயனற்றதாக மாற்றும். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்தினால் காயத்தின் அபாயத்தையும் இயக்கலாம்.

பளுதூக்குதலில், ஆண்களும் பெண்களும் உயர்த்தக்கூடிய அதிகபட்ச எடைக்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, அதிகபட்ச எடை 16 கிலோகிராம், ஆண்கள் 25 கிலோகிராம்.

ஆனால் அதிகபட்ச சுமை வரம்பை மாற்றக்கூடிய பிற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம், அதாவது சுமை எவ்வளவு அதிகமாக உயர்த்தப்பட வேண்டும்.

அவர்கள் தோள்களுக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்டால், அவர்கள் பத்து கிலோகிராம் எடையுள்ள பொருட்களை தூக்கக்கூடாது. இதற்கிடையில், பெண்கள் ஏழு கிலோகிராமுக்கு மேல் எடையை உயர்த்தக்கூடாது. இருப்பினும், தூக்கும் பொருளை உடலில் இருந்து விலக்கி வைக்க வேண்டுமானால் இந்த அதிகபட்ச எடை மீண்டும் குறைகிறது, இது ஆண்களுக்கு ஐந்து கிலோகிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு மூன்று கிலோகிராம் ஆகும்.

பளு தூக்குவதற்கு ஏற்ற எடை எது?

உண்மையில், பயிற்சியின் போது சிறந்த எடை எதைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய சில சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியின் வலிமை பயிற்சிக்கான வழிகாட்டுதல்களின்படி, நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்த வேண்டும் அதிக சுமைகளில் 60-70 சதவிகிதம் எடையும் நீங்கள் இன்னும் ஒரு லிப்டில் தூக்க முடியும்.

எனவே முதலில் நீங்கள் வெவ்வேறு எடையை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும், அல்லது வேறு எந்த வகையான எடையும் நீங்கள் வெவ்வேறு அளவு எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் தூக்கக்கூடிய அதிக எடையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் எடையைத் தூக்குவதில் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், தூக்குவதற்கு ஏற்ற எடையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே:

1. ஆரம்ப திறனுக்கு ஏற்ப சுமையை தீர்மானிக்கவும்

எடுத்துக்காட்டாக, இந்த எடைப் பயிற்சியை ஒவ்வொன்றின் மூன்று பெட்டிகளாகப் பிரிக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். ஒரு தொகுப்பில், 10 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் தூக்கக்கூடிய எடையைத் தூக்க ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் மிகவும் லேசாக அல்ல.

2. தசைகள் சோர்வடையட்டும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்

மறுபடியும் மறுபடியும் கை தசைகள் வலிக்க ஆரம்பித்தால் அது மிகவும் இயல்பானது. அப்படியானால், நீங்கள் செட்டுகளுக்கு இடையில் 30-60 வினாடிகள் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்கலாம்.

3. நீங்கள் சோர்வடைய ஆரம்பித்தால், சுமையின் எடையை அதிகரிக்கவும்

இதன் பொருள் தசைகள் சோர்வாகவும் புண்ணாகவும் உணரத் தொடங்குகின்றன, நீங்கள் சுமையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தலாம். அது எதுவும் செய்யாது. மாறாக, எண்ணிக்கையில் அல்லது 30 மறுபடியும் எடையை உயர்த்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் ஏற்பட்டால், அது சுமைகளின் எடை சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். அந்த வகையில், நீங்கள் செய்து வரும் எடை பயிற்சியின் முன்னேற்றம் காணப்படும்.

நீங்கள் இன்னும் உகந்த முடிவுகளை உணரும் வரை அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். எனவே, ஒவ்வொரு நடைமுறையிலும் நீங்கள் நல்ல முன்னேற்றம் பெறுவீர்கள்.

4. முடியாவிட்டால், அதிகமான பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்கவும்

சுமையின் எடையை அதிகரிக்க முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அங்கேயே நிறுத்த வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் பிரதிநிதிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதே முன்னேற்றத்தைப் பெறலாம்.

முன்பு ஒரு தொகுப்பில் 30 மறுபடியும் மறுபடியும் இருந்தால், நீங்கள் 40 அல்லது 50 பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்கலாம். இது அனைத்தும் அந்தந்த திறன்களைப் பொறுத்தது. ஆலோசிக்க தயங்க வேண்டாம்தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும்.

எக்ஸ்