பொருளடக்கம்:
- தோனன் உணவு என்றால் என்ன?
- தோனன் உணவை எப்படி செய்வது?
- உண்மையில் தோனன் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ...
- உடனடி உணவைக் காட்டிலும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஆரோக்கியமான சீரான உணவைப் பேணுவதும் நல்லது
ஒரு சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய பொது விழிப்புணர்வு, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு உணவு குறிப்புகள். ஹாலிவுட் பிரபலங்களிடையே தற்போது அதிகரித்து வரும் உணவுகளில் ஒன்று தோனன் உணவு, இது வெறும் 2 வாரங்களில் 5 கிலோகிராம் உடல் கொழுப்பைக் கொட்டுவதாகக் கூறப்படுகிறது. இந்த உணவு முறை உண்மையில் பாதுகாப்பானதா?
தோனன் உணவு என்றால் என்ன?
தோனன் உணவு என்பது விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக 14 நாட்கள் (2 வாரங்கள்) அதிக புரத உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் உணவாகும். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 5 கிலோகிராம் வரை எடையைக் குறைக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது.
இந்த உணவில் உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை பாதியாக குறைக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1,200 கலோரிகளிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 600-800 கலோரிகளாக.
தோனன் உணவை எப்படி செய்வது?
பெரும்பாலான உணவு விதிகளைப் போலவே, தோனன் உணவும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அதன் "வழக்கமான" வழியைக் கொண்டுள்ளது. மகளிர் உடல்நலம் பக்கத்தில் இருந்து அறிக்கை, தோனன் உணவில் உணவு அட்டவணை பின்வருமாறு:
- காலை உணவு மெனு: ஒரு கப் இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும். சில நேரங்களில், இது பால் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் பிரிக்கப்படலாம்.
- மதிய உணவு மெனு: அதிக புரத பக்க உணவுகளின் தட்டு. உதாரணமாக, கூடுதல் காய்கறிகளுடன் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்; அல்லது காய்கறிகளின் கலவையுடன் வேகவைத்த மீன்.
- இரவு உணவு மெனு: இன்னும் புரதம் அதிகம் உள்ள ஒரு மெனு, எடுத்துக்காட்டாக சுவைக்கு ஏற்ப கூடுதல் காய்கறிகளுடன் 200 gr ஸ்டீக்
சாராம்சத்தில், தோனன் உணவில் 14 நாட்கள் உணவு 3 உணவு: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. ஒரு விதியாக, காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு மெனுக்கள் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உணவு வகையைப் பொறுத்தவரை, அதை உங்கள் சுவை மற்றும் ஆசைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யலாம்.
கண்டிப்பான உணவில் 14 நாட்களுக்குப் பிறகு, அடுத்த கட்டம் "உறுதிப்படுத்தல் நிலை" ஆகும். இந்த நிலை எடையை இயல்பு நிலைக்குத் தடுக்கும் நோக்கம் கொண்டது. வழக்கமாக, இந்த கட்டம் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடை இழப்புக்கும் ஒரு வாரம் நீடிக்கும்.
உண்மையில் தோனன் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் …
இந்த முறையின் சில ஆதரவாளர்கள், விரைவான எடை இழப்புக்கு தோனன் உணவு சிறந்த தீர்வு என்று வாதிடுகின்றனர். இருப்பினும், கான்ட்ரா அல்லது இன்னும் தயக்கம் உள்ளவர்கள் இதற்கு நேர்மாறாகச் சொல்கிறார்கள்.
என்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சமந்தா ரிகோலியின் கூற்றுப்படி கோர் நியூயார்க் நகரத்திற்கு ஆரோக்கியமானது, கோட்பாட்டில் ஒரு சலிப்பான உணவு நீண்ட காலத்திற்கு கடினமாக இருக்கும் என்று கூறுகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் உணவு திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் எடை இழப்பை அனுபவிப்பீர்கள், ஆனால் அந்த எடையை பராமரிப்பது எளிதான விஷயம் அல்ல. இந்த உணவை உங்களால் பராமரிக்க முடியாவிட்டால், தோனன் உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிப்பது கடினம், இதனால் எடை சாதாரணமாகிவிடும்.
கூடுதலாக, தோனன் உணவும் ஆரோக்கியமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்வதை மட்டுமே நம்பியுள்ளது, ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இந்த உணவுகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிகிறது.
குழந்தைகள், வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், இதய நோய் உள்ளவர்கள், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும் சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கும் தோனன் உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
உடனடி உணவைக் காட்டிலும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஆரோக்கியமான சீரான உணவைப் பேணுவதும் நல்லது
அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அதை ஆரோக்கியமான முறையில் முயற்சிக்கவும். உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதற்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மிகவும் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கங்களுடன் மாற்றுவதற்கும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
எக்ஸ்
