இரட்டை கன்னம் அகற்ற பல்வேறு வழிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

முகம் நிச்சயமாக அனைவரின் கவனத்திற்கும் மையமாக இருக்கும் உடலின் ஒரு பகுதியாகும். கொழுப்பு, மெல்லிய, வயதான, இளம், எல்லாமே முகத்திலிருந்து காணப்படும். கீழ் முகத்தின் தோற்றத்தை நிர்ணயிப்பதில் ஒன்று கன்னம். உங்கள் கன்னத்தின் வடிவம் நிச்சயமாக உங்கள் தோற்றத்தை பாதிக்கும். இருப்பினும், உங்களிடம் இரட்டை கன்னம் இருந்தால் என்ன செய்வது?

கன்னம் மடிக்கப்பட்டுள்ளது, இது பெரும்பாலும் அழைக்கப்படுகிறது தடிம தாடை அல்லது சப்மெண்டல் கொழுப்பு, இது உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கு உருவாகும்போது அடிக்கடி காணப்படும் ஒரு நிலை. இரட்டை கன்னம் பொதுவாக எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, ஆனால் நீங்கள் அதை எப்போதும் அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை அதிக எடை முதலில் அதிகப்படியான கன்னம் கொழுப்பு வேண்டும். உடல் பருமனைத் தவிர, மரபியல் மற்றும் வயதானதால் தோலைக் குறைப்பதும் இரட்டை கன்னங்களை ஏற்படுத்தும். ஆனால் அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன தடிம தாடை நீங்கள்.

விடுபடக்கூடிய விளையாட்டு தடிம தாடை

உங்கள் கன்னம் பகுதியில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தோலை வலுப்படுத்த உதவும் ஆறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் இங்கே. உங்கள் மருத்துவர் உங்களைத் தடை செய்யாவிட்டால், இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 10-15 முறை செய்யலாம்.

தாடை நேராக்கும் உடற்பயிற்சி

• உச்சவரம்பைக் காண உங்கள் தலையை மேலே சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தாடைக்கு எதிராக நீட்டப்பட்டதாக உணரும் வரை உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
• இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் பராமரிக்கவும்.
• உங்கள் தாடையை ஓய்வெடுத்து, உங்கள் தலையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

பந்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்

• உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் 20-25 செ.மீ விட்டம் கொண்ட வடிவத்தை வைக்கவும்.
• பந்துக்கு எதிராக உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தவும்.
• ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25 முறை செய்யவும்.

பேரன் பயிற்சி

• உச்சவரம்பைக் காண உங்கள் தலையை மேலே சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் பகுதியை நீட்ட நீங்கள் உச்சவரம்பை முத்தமிடப் போவது போல் உங்கள் உதடுகளால் ஒரு பெக்கிங் மோஷன் செய்யுங்கள்.
• சிரிப்பதை நிறுத்தி, உங்கள் தலையை அதன் அசல் நிலையில் மீண்டும் வைக்கவும்.

நாக்கு நீட்சி

• நேராக முன்னால் பார்த்து, முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை வெளியேற்றுங்கள்.
• உங்கள் நாக்கை உங்கள் மூக்கை நோக்கி உயர்த்துங்கள்.
• 10 விநாடிகள் வைத்திருந்து விடுவிக்கவும்.

கழுத்து நீட்சி

• உச்சவரம்பைக் காண உங்கள் தலையை மேலே சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும்.
• 5-10 விநாடிகள் வைத்திருந்து விடுவிக்கவும்.

கீழ் தாடை பயிற்சிகளை முன்னோக்கி அனுப்பவும்

• உச்சவரம்பைக் காண உங்கள் தலையை மேலே சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
• உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
• 5-10 விநாடிகள் வைத்திருந்து விடுவிக்கவும்.
• உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி மீண்டும் செய்யவும்.

உணவு மூலம் கன்னம் கொழுப்பைக் குறைக்கவும்

என்றால் தடிம தாடை எடை அதிகரிப்பதன் விளைவாக நீங்கள் உருவாகிறீர்கள், எனவே எடையை குறைப்பது அதைக் குறைக்கும் அல்லது இழக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஆகும். இந்த வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் பின்பற்றலாம்:

• ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு பரிமாறும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று பரிமாறும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• மீன், கோழி போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• ஆலிவ் ஆயில், வெண்ணெய், கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உண்ணுங்கள்.
• உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் முகமும் மெலிதாகிவிடும். எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க, மயோ கிளினிக் ஒரு வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் தசை வலிமையை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்றுவிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தோட்டக்கலை அல்லது மளிகைப் பொருள்களை எடுத்துச் செல்வது போன்ற அனைத்து அன்றாட நடவடிக்கைகளும் உடற்பயிற்சியை நோக்கி எண்ணலாம்.

மருத்துவ முறை மூலம் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும்

என்றால் தடிம தாடை நீங்கள் ஒரு மரபணு நிலையால் ஏற்படுகிறீர்கள், உடற்பயிற்சியால் பகுதியை வலுப்படுத்துவது உதவக்கூடும். இந்த நிலையில் எடை இழப்பு உதவுமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகினால், உங்கள் மருத்துவர் பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்:

• லிபோலிசிஸ்: உங்கள் கொழுப்பை 'உருக' லிபோசக்ஷன் அல்லது லேசர் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அகற்றுவதற்கு உங்களுக்கு உள்ளூர் மயக்க மருந்து மட்டுமே தேவை தடிம தாடை இருப்பினும், பக்க விளைவுகளில் வீக்கம், சிராய்ப்பு மற்றும் வலி ஆகியவை அடங்கும்.
• மெசோதெரபி: இந்த முறை ஒரு ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறையாகும், இது ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு கரைப்பானை உடலில் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு அமர்வுக்கு சுமார் 20 ஊசி மருந்துகளுடன் 6 அமர்வுகள் எடுக்கும். ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் அடுத்த அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு ஏறக்குறைய ஒரு மாத ஓய்வு தேவைப்படும். இந்த செயல்முறை தோல் மருத்துவர் அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். பக்கவிளைவுகளில் சில வீக்கம், சிராய்ப்பு, வலி, உணர்வின்மை மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

முடிவுரை

அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க சிறந்த வழி சத்தான உணவுகளை உட்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். உங்கள் கன்னத்தில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கும்போது பொறுமையாக இருங்கள். நீங்கள் லிபோலிசிஸ் செய்யாவிட்டால், உங்கள் கொழுப்பு விரைவாக இழக்கப்படாது. இது அளவைப் பொறுத்தது தடிம தாடை நீங்கள், பொதுவாக முடிவுகள் தோன்றுவதற்கு பல மாதங்கள் ஆகும். உங்கள் எடையை பராமரிப்பது இரட்டை கன்னத்தை குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஸ்லீப் அப்னியா, இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் நீங்கள் குறைக்கலாம்.

உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவ முடியாவிட்டால், நீங்கள் என்ன ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகளை எடுக்கலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம்.