இடுப்பு வலி? இவை பல்வேறு விஷயங்கள்

உங்கள் உடலில் நிறைய செயல்பாடுகளைச் செய்தால், இடுப்பு, தொடையின் மேல் முனை, பெரும்பாலும் வலிக்கிறது மற்றும் வலிக்கிறது. இந்த நிலை பொதுவாக குறிப்பிடப்படுகிறது இடுப்பு வலி மற்றும் பொதுவாக கால்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்தும் விளையாட்டு வீரர்களைத் தாக்கும். பின்னர், இடுப்பு வலிக்கு முக்கிய காரணங்கள் யாவை? அதைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் ஒரு வழி இருக்கிறதா?

தெரியும் இடுப்பு வலிஅல்லது இடுப்பு வலி

இடுப்பு வலி அல்லது இடுப்பில் ஒரு வலி நிலை, உள் தொடை (இடுப்பு) வலுவான அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தப்படும்போது ஏற்படும். இதன் விளைவாக அரிதாக இல்லை, இது தொடைகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பதட்டமாகவோ அல்லது கிழிந்து போகவோ செய்யும்.

இந்த புண் இடுப்பு, வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நடை திறனை பாதிக்கும். கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான தசைகள், தொடை ஒரு கடினமான பொருளால் தாக்கப்படுவது அல்லது அதிகப்படியான செயல்பாட்டின் காரணமாக மேல் தொடையில் வலியைத் தூண்டும்.

இந்த புண் தொடைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் செயல்முறை, ஆரம்பத்தில் ஒரு மருத்துவரால் கண்டறியப்பட வேண்டும், இது எலும்புகளின் நிலையை சரிபார்க்க எக்ஸ்ரே பரிசோதனை செய்யப்படும். அதன்பிறகு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியின் நிலையைப் பொறுத்து மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது பிசியோதெரபி செய்யலாம்.

இடுப்பு வலிக்கான காரணங்கள்

இடுப்பு வலிக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம் ஒரு குடலிறக்கம். இடுப்பு தசையில் பலவீனமான புள்ளி வழியாக உள் திசு நகரும் போது ஒரு குடலிறக்க குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது. இது இடுப்பு பகுதியில் ஒரு கட்டியை வலியை ஏற்படுத்தும். இதற்கிடையில், சிறுநீரக கற்கள் அல்லது எலும்பு முறிவுகளும் இடுப்பில் வலியை ஏற்படுத்தும். இடுப்பு வலிக்கு பல பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன:

• ஒரு தசை, தசைநார் அல்லது தசைநார்சுவாரஸ்யமானது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது
• உங்களுக்கு குடலிறக்கத்தின் வரலாறு உள்ளது அல்லது வயிற்று சுவர் தசைகளில் பலவீனம் உள்ளது
• இடுப்பு மூட்டில் காயம் அல்லது நோயை அனுபவித்தல்

மேலே ஆபத்து காரணிகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல இடுப்பு வலி. மேலே உள்ள காரணிகள் மேல் தொடை வலி அல்லது வேதனையை ஏற்படுத்தும் பொதுவான காரணிகள். இடுப்பில் உள்ள சிக்கல்களைக் கண்டறிய நீங்கள் இன்னும் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாட வேண்டும். இருப்பினும், இடுப்பு வலி வலியைச் சுற்றியுள்ள உறுப்புகளால் ஏற்படலாம் என்று கருதி வேறு பல நிலைமைகள் ஏற்படலாம். இந்த நிலை பல காரணங்களால் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:

• சிறுநீர் பாதை நோய் தொற்று
• டெஸ்டெஸ் அல்லது எபிடிடிமிஸின் அழற்சியின் இருப்பு
• சிறுநீரக கற்கள்

புண் இடுப்பைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி (இடுப்பு வலி)

1. உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இடுப்பு தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் சூடாகவும். நீட்சி உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசைகளில் வலியின் விளைவைக் குறைக்கும்.

2. தள்ள வேண்டாம்

உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் இயக்கத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடல் இயல்பானது மற்றும் பொருத்தமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி விளையாட்டு செய்யலாம் மற்றும் காயம் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு அதிக எடை கொண்ட பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம்.

3. ஒரு முறை மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்

வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமல்ல, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். சரியான விளையாட்டு நுட்பங்களையும் உபகரணங்களையும் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். இங்கே ஒரு எடுத்துக்காட்டு:

• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டுக்கு ஏற்ப காலணிகளை அணியுங்கள். தவறான விளையாட்டு காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளுக்கு காயத்தைத் தூண்டும்.
• தசைப்பிடிப்பு மற்றும் விறைப்பைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

எக்ஸ்