நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஹைட் கார்டியோவின் நன்மைகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

HIIT கார்டியோ பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? உங்களில் தெரியாதவர்களுக்கு, HIIT என்பது ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு வகையான தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். HIIT கார்டியோ 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இது பொதுவாக உடல் மீட்க உதவும் பல இடைவெளிகளுடன் குறுக்கிடப்படும். சரி, இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மைகள் நிறைய உள்ளன என்று மாறிவிடும். HIIT கார்டியோவை உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

HIIT கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

சமீபத்தில், எச்.ஐ.ஐ.டி கார்டியோ பலரும் ஆர்வமாக இருக்கும் ப்ரிமா டோனாவாக மாறியுள்ளது. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து தொடங்கி உடலின் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பராமரிப்பது வரை. அது மட்டுமல்லாமல், இந்த வகை உடற்பயிற்சியை தவறாமல் மேற்கொண்ட பிறகு நீங்கள் உணரக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன. விளக்கம் இங்கே:

1. எந்த நேரத்திலும் கலோரிகளை எரிக்கவும்

உங்கள் உடலில் உள்ள கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க விரும்புகிறீர்களா? HIIT கார்டியோ பயிற்சி உங்களுக்கு சரியான தேர்வாகும்.

2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு, HIIT உடற்பயிற்சியை 30 நிமிட பளு தூக்குதல், ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் ஒப்பிடுகிறது. இதன் விளைவாக, HIIT மற்ற வகை விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது 25% முதல் 30% கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

இந்த ஆய்வில், HIIT அதிகபட்சம் 20 விநாடிகளுக்கு செய்யப்பட்டது, அதைத் தொடர்ந்து 40 விநாடிகள் ஓய்வு, பின்னர் 20 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. HIIT வொர்க்அவுட்டுக்கு செலவழித்த மொத்த நேரம் ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தின் மூன்றில் ஒரு பங்கு மட்டுமே.

இதன் பொருள் எச்.ஐ.ஐ.டி கார்டியோ போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடல் கலோரிகளை திறமையாக எரிக்கிறது. பிஸியாக இருக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு இது நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. எடை குறைக்க உதவுகிறது

HIIT கார்டியோவின் மற்றொரு நன்மை குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு. இந்த உடற்பயிற்சியால் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க முடியும் என்பதால், உடலில் உள்ள கொழுப்பும் எரிக்க எளிதானது.

நியூ சவுத் வேல்ஸ் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், வாரத்திற்கு 3 முறை 20 நிமிடங்களுக்கு எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சி செய்வது 2 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகிறது. இந்த குறைவு 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உணவு மாற்றங்கள் இல்லாமல் காணப்பட்டது.

உடற்பயிற்சியின் உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவதாக இருந்தால், இந்த விளையாட்டு உங்களுக்கு ஏற்றது.

3. அடுத்த சில மணிநேரங்களில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

எச்.ஐ.ஐ.டி கார்டியோவைப் பற்றிய சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடித்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும்.

ஏனென்றால், HIIT உடற்பயிற்சியின் அதிக தீவிரம் நீங்கள் ஓய்வெடுத்தாலும் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை உகந்ததாகச் செய்கிறது.

4. இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் நல்லது

HIIT கார்டியோவின் அடுத்த நன்மை என்னவென்றால், இது ஆரோக்கியமான இதயத்தையும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களுக்கு.

பருமனான மக்கள் பொதுவாக இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். எனவே, பருமனான நோயாளிகளுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 4 முறை எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

5. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்

கொழுப்பை இழப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதைத் தவிர, HIIT கார்டியோ உங்கள் உடல் தசையை உருவாக்க உதவும், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில்.

இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அடிக்கடி HIIT உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதிசெய்து, குறைந்தது ஒரு நாள் ஓய்வை அனுமதிக்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் HIIT ஐச் செய்ய நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், நீங்கள் தசை வலி மற்றும் கீல்வாதத்தை உருவாக்கலாம், மேலும் உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

6. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு HIIT கார்டியோவின் நன்மைகளை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க இந்த வகை உடற்பயிற்சி உதவுகிறது என்று 2014 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயாளிகளில் அடிக்கடி ஏற்படும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் நிலையும் மேம்பட்டுள்ளது.

எக்ஸ்