போதுமான மற்றும் நிறுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் அறிகுறிகள்

உடற்பயிற்சியால் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நல்ல நன்மைகளை கொண்டு வர முடியும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கும் நன்றி, உடல் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி போதுமான நேரத்தில் செய்தால் நல்லது என்று கூறலாம், அக்கா குறைவு இல்லை அல்லது அதிகமாக இல்லை. உங்களுக்கு போதுமான உடற்பயிற்சி இருந்தால் எப்படி தெரியும்?

போதுமான உடற்பயிற்சியின் அறிகுறிகள்

கால அளவிலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் செலவிட்டால் போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க நேரம் மட்டும் விதி அல்ல.

உடல் மாற்றங்களைக் கவனிப்பதன் மூலமும், உணருவதன் மூலமும், எப்போது உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும், எப்போது தொடர வேண்டும் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம்.

அடையாளம் காண்பதை எளிதாக்குவதற்கு, நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் இங்கே:

1. உடல் மிகவும் சோர்வாக இல்லை

எளிதில் சோர்வாக, அழுத்தமாக, மற்றும் ஆச்சி உடல் நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாத சில அறிகுறிகள். இதற்கிடையில், மிகவும் கடினமான அல்லது அதிக விளையாட்டுக்கள், நீங்கள் தூங்குவது கடினம், இதனால் நீங்கள் தசை மற்றும் மூட்டு வலியை அனுபவிப்பீர்கள்.

உங்கள் உடலின் ஆற்றல் குறைவாக இயங்குவதற்கு முன்பு அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என நீங்கள் உணருவதற்கு முன்பு, இந்த செயல்பாட்டை உடனடியாக நிறுத்துவது நல்லது. போதுமான மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி உடலை புத்துணர்ச்சியுடனும், பொருத்தமாகவும் உணர வேண்டும்.

மாறாக, உங்கள் உடல் புண் மற்றும் சோர்வாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், இது நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

2. விளையாட்டின் போது மற்றவர்களுடன் பேசும் திறன் கொண்டது

அதிகப்படியான அல்லது உங்கள் திறனுக்கு அப்பாற்பட்ட உடற்பயிற்சி, பொதுவாக நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்தேன், வேலை செய்யும் நண்பர்களிடம் கூட என்னால் பேச முடியவில்லை.

பூங்காவில் சாதாரணமாக ஜாகிங் செய்யும் போது உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சில மடியில் ஜாகிங் செய்திருந்தால், உங்கள் உடல் ஆற்றல் குறைவாக இயங்கினால், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இனி பேச முடியாது.

முன்பு ஜாகிங் ஆரம்பத்தில், உடற்பயிற்சி செய்யும் நண்பர்களிடம் பதிலளிக்கவோ அல்லது கேள்விகளைக் கேட்கவோ நீங்கள் தயங்கவில்லை. வழக்கமாக, இது ஒரு நிதானமான ஓட்டத்தின் போது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரக்கூடாது என்பதற்காக செய்யப்படுகிறது.

சரி, உங்கள் சொந்த திறன்களை அளவிட இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி போதுமானது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சியைத் தவிர மற்ற செயல்களைச் செய்ய முடியாமல் போகும்போது நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தோடு உண்மையில் மெதுவாக வருகிறது. அதாவது, உடற்பயிற்சி போதுமானது, நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்தலாம்.

3. விளையாட்டு இயக்கம் மாறாது

ஒருவேளை நீங்கள் தற்போது தவறாமல் யோகா, ஓட்டம் அல்லது துவக்க முகாமில் பங்கேற்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகளின் போது கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்தால், பொதுவாக உங்கள் இயக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் இருக்காது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உண்மையில் விளையாட்டை நன்கு புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

உதாரணமாக யோகாவில். யோகா செய்யத் தொடங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுவதை நீங்கள் உணரலாம்.

ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது. அல்லது நீங்கள் அதே வேகத்தில் இயங்கப் பழகும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு தீவிர நிலை போதுமானது என்று நீங்கள் உணரலாம்.

முக்கியமானது, தீவிரத்தில் உள்ளது. முடிந்தால், உங்கள் இயங்கும் வேகத்தின் தீவிரத்தை அதிக நிலைக்கு அதிகரிக்கலாம்.

அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சியின் காலம் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது

ஒரு நாளில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30 நிமிடங்கள் சிறந்த காலமாக கருதப்பட்டாலும், இது உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்து சற்று மாறுபடும். உங்கள் உடல் எடை அதிகமாக இருந்தால், பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நேரமும் நீண்டதாக இருக்கும்.

அதேபோல், உங்கள் எடை ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி நேரம் குறைவாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க அல்லது சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க விரும்பும் உங்களில் இது குறிப்பாக உண்மை.

30 நிமிடங்கள் பொதுவாக உடற்பயிற்சி நேரம் என்று கூறலாம், இது உங்களுக்கு 60 நிமிடங்கள் கூட ஆகலாம். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அதிகபட்ச நேரம் ஒரு நாளைக்கு 90 நிமிடங்கள் ஆகும், குறிப்பாக உங்களில் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு.

அந்த நேரத்தை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் செய்கிற உடற்பயிற்சி போதுமானது என்றும் அதை நிறுத்தலாம் என்றும் கூறப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் சொந்த உடலின் விளையாட்டின் திறனை அறிந்து கொள்வது நல்லது.

எக்ஸ்