ஆரோக்கியமான ஒளிரும் சருமத்தைப் பெற இன்று தொடங்கும் 8 உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒளிரும் சருமத்தை யார் விரும்பவில்லை. நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்தாலும் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான, ஒளிரும் சருமத்தைப் பெற விரும்பும் உங்களுக்காக இந்த உதவிக்குறிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒளிரும் ஆரோக்கியமான சருமத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள்

சருமத்தை பளபளப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற வைட்டமின் சி முக்கியமானது. வைட்டமின் சி சருமத்தை இறுக்கமாக வைத்திருக்கவும், சுருக்கங்களைத் தடுக்கவும் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள சில பழங்கள் ஆரஞ்சு, பப்பாளி, மா, கொய்யா.

கூடுதலாக, வைட்டமின் சி கொண்ட தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளை 12 வாரங்களுக்கு பயன்படுத்துவதும் சருமத்தில் உள்ள சுருக்கங்களை குறைக்கவும், தோல் சேதத்தை குறைக்கவும், கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

2. வெயிலிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்

நீங்கள் ஒளிரும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை விரும்பினால், அதிக நேரம் சூரியனை வெளிப்படுத்த வேண்டாம். சூரிய புற ஊதா கதிர்வீச்சின் வெளிப்பாடு மந்தமான தோல் மற்றும் சீரற்ற தோல் தொனியை ஏற்படுத்தும்.

புற ஊதா கதிர்கள் அதிகமாக வெளிப்படுவதால் வயதான அறிகுறிகளும் வேகமாக ஏற்படக்கூடும், இது சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சருமத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

எனவே, நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது SPF15 ஐக் கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் அல்லது சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எப்போதும் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும். குறிப்பாக சூரிய ஒளிக்கு ஆளாகக்கூடிய முகம் மற்றும் கைகளில் பயன்படுத்தவும்.

3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் பெறுவது உடல் இழந்த கொலாஜனை இனப்பெருக்கம் செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்கும்போது இரத்தத்தின் மென்மையான ஓட்டம் சருமம் நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகிறது.

எனவே, உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் இரவு தூக்கத்தின் தரம் மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்கள் கண்களுக்குக் கீழ் இருண்ட வட்டங்களையும் தவிர்க்கும். அந்த வகையில் நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட ஒளிரும் தோலைப் பெறுவீர்கள்.

4. அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி உண்மையில் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சி தோல் திசு உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பெறும் தோல் ஆரோக்கியமானதாகவும், ஈரப்பதமாகவும், கதிரியக்கமாகவும் இருக்கும்.

ஜாகிங், நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஹைகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா மற்றும் நடனம் போன்ற விளையாட்டுக்கள் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல உடற்பயிற்சி தேர்வுகள்.

5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்க வெற்று நீர் போன்ற நிறைய திரவங்களை உட்கொள்வது முக்கியம்.

இருப்பினும், மது மற்றும் மதுபானம் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்கள் சருமத்தை வறண்டதாகவும், கரடுமுரடானதாகவும் ஆக்குகிறது, இதனால் உங்கள் முகம் உங்களை விட வயதாகிறது.

6. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

நிறைய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவதால் முன்கூட்டிய வயதான செயல்முறையைத் தூண்டும் தோல் சேதத்தைத் தடுக்கலாம். சருமம் அதன் வடிவத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க நிறைய நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை. வைட்டமின் பி (பயோட்டின்), வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை சில வகையான வைட்டமின்கள் சருமத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், இது சரும வயதை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சருமத்தில் கொலாஜனை அதிகரிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்.

வைட்டமின் ஈ நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளான தக்காளி, கேரட், பச்சை காய்கறிகள், தேன், திராட்சை, வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேன் மற்றும் பாதாம் போன்றவற்றிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் பெறலாம்.

கூடுதலாக, உப்பு, குளிர்பானம் மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்.

7. சருமத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள்

அழுக்கு மற்றும் எண்ணெயால் துளைகள் அடைவதைத் தடுக்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், காலை மற்றும் இரவு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முகத்தை கழுவுவதன் மூலம் உங்கள் தோலை எப்போதும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் தோல் வகைக்கு ஏற்ற முக சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் முகத்தை கழுவிய பிறகு, எல்லா நேரங்களிலும் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

மற்ற முக சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகள் உண்மையில் ஒவ்வொரு நபரையும் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் வயதான எதிர்ப்பு முக சீரம், மாஸ்க் அல்லது கண் கிரீம் பயன்படுத்தலாம். இறந்த சரும அடுக்கை அகற்ற வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் முகத்தை தொடர்ந்து வெளியேற்றலாம் அல்லது துடைக்கலாம்.

தெளிவானது என்னவென்றால், உங்கள் சருமத் தேவைகளுக்கும் பிரச்சினைகளுக்கும் ஏற்ற ஒரு வழக்கமான அல்லது தயாரிப்பைத் தேர்வுசெய்க.

8. மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் ஒளிரும் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற ஈரப்பதமூட்டி ஒரு முக்கியமான தேவை. முகத்தை பொழிந்து கழுவிய 2-3 நிமிடங்களுக்குள் எப்போதும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் ஈரப்பதமூட்டும் முகவர்கள் உடனடியாக மீதமுள்ள தண்ணீரை சருமத்தில் சிக்க வைக்கலாம்.

உங்கள் தோல் வகைக்கு ஏற்ப மாய்ஸ்சரைசரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு எண்ணெய் சருமம் இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் எண்ணெய் சருமத்திற்கு ஒரு நல்ல மாய்ஸ்சரைசரை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.